Spor salonu sonuçlarını iyileştirmek için diyet takviyeleri nasıl alınır

Gıda takviyeleri, doğru bir şekilde alındığında spor salonunun sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir, tercihen bir beslenme uzmanı eşliğinde.

Takviyeler kas kütlesi kazancını, kilo alımını arttırmak, kilo vermek veya egzersiz sırasında daha fazla enerji vermek için kullanılabilir ve sağlıklı bir diyet eşliğinde etkileri artar.

Kas kütlesi kazanmak için takviyeler

Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olan takviyeler, en yaygın olanları proteinlere dayanır:

• Peynir altı suyu proteini: peynir altı suyundan çıkarılan proteindir ve ideal, takviyenin emilim hızını arttırmak için su veya yağsız sütte seyreltildikten hemen sonra alınmasıdır;
• kreatin: egzersiz sırasında oluşan yorgunluğu ve kas kaybını azaltarak kas tarafından enerji üretimini artırma fonksiyonuna sahiptir. Kreatin almanın en iyi yolu fiziksel aktiviteden sonradır;
• DZAA: vücutta doğrudan kaslarda metabolize olan proteinlerin oluşumu için esansiyel amino asitlerdir. Tercihen eğitimden sonra veya yatmadan önce alınmalıdır, ancak bu amino asitlerin peynir altı suyu proteini gibi tam takviyelerde zaten mevcut olduğunu belirtmek önemlidir..

Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olmasına rağmen, aşırı miktarda protein takviyesi tüketimi vücudu aşırı yükleyebilir ve böbrek ve karaciğer problemlerine neden olabilir.

Protein takviyesi: Peynir altı suyu proteiniProtein takviyesi: BCAAProtein takviyesi: Kreatin

Kilo Verme Takviyeleri

Kilo vermek için kullanılan takviyelere termojenik denir ve kilo kaybına yardımcı olurlar çünkü yağ yakımını artırarak çalışırlar, vücut metabolizmasını arttırırlar..

İdeal olan, Lipo 6 ve Therma Pro'da olduğu gibi zencefil, kafein ve biber gibi doğal içeriklere dayanan termojenik takviyeleri tüketmektir.Bu takviyeler eğitimden önce veya sonra veya vücudu korumak için gün boyunca alınabilir. aktif ve artan enerji harcaması.

Efedrin maddesini içeren termojenik maddelerin ANVISA tarafından yasaklandığını ve doğal termojenik ajanların bile uykusuzluk, kalp çarpıntısı ve sinir sistemi problemleri gibi etkilere neden olabileceğini belirtmek önemlidir..

Termojenik takviye: Therma ProTermojenik katkı maddesi: Lipo 6

Enerji Takviyeleri

Enerji takviyeleri esas olarak vücut hücreleri için ana enerji kaynağı olan karbonhidratlardan yapılır. Bu takviyeler aynı zamanda hedef kilo alımı olduğunda da kullanılabilir, en yaygın olanları maltodekstrin ve dekstrozdur, bunlar eğitimden önce alınmalıdır..

Bununla birlikte, aşırı miktarlarda kullanıldığında, bu takviyeler kilo alımını artırabilir ve diyabet gibi sorunların ortaya çıkmasını destekleyebilir..

Bu nedenle, takviyeler her bir kişinin amacına göre kullanılmalı ve ideal olarak bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilmelidir, böylece faydaları sağlığı riske atmadan elde edilir..

Enerji takviyesi: MaltodekstrinEnerji takviyesi: Dekstroz

Takviyelere ek olarak, eğitim performansını artırmak için düzgün bir şekilde nasıl yiyeceğinize bakın.