PMS diyetine izin verilen ve kaçınılan gıdalar

PMS ile mücadele eden gıdalar ideal olarak, su açısından zengin olan ve sıvı tutma ile mücadeleye yardımcı olan sebzelerin yanı sıra, sinirliğin azaltılmasına yardımcı oldukları için balık ve tohum gibi omega 3 ve / veya triptofan içeren gıdalardır..

Bu nedenle, PMS sırasında diyet özellikle zengin olmalıdır: sinirlilik, karın ağrısı, sıvı tutma ve halsizlik gibi PMS semptomlarıyla mücadele için önemli olan balık, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller.

Ek olarak, PMS semptomlarını kötüleştirebilecek yağ, tuz, şeker ve kafeinli içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır..

PMS'ye yardımcı olan gıdalar

PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek ve bu nedenle diyette iyi bir bahis olabilecek bazı gıdalar şunlardır:

• Sebzeler, kepekli tahıllar, kurutulmuş meyveler ve yağlı tohumlar: triptofanı refah hissini artıran bir hormon olan serotonine dönüştürmeye yardımcı olan B6 vitamini, magnezyum ve folik asit içeren gıdalardır. Triptofan açısından zengin gıdalara bakın;
• Somon, ton balığı ve chia tohumları: baş ağrılarını ve karın koliklerini azaltmaya yardımcı olan anti-enflamatuar bir madde olan omega 3 açısından zengin gıdalardır;
• Ayçekirdeği, zeytinyağı, avokado ve badem: göğüs hassasiyetini azaltmaya yardımcı olan E vitamini açısından çok zengindir;
• Ananas, ahududu, avokado, incir ve sebze ıspanak ve maydanoz gibi: sıvı tutma ile mücadeleye yardımcı olan doğal olarak idrar söktürücü gıdalardır.

PMS için diğer iyi gıdalar, bağırsağı düzenlemeye yardımcı olan ve üreme sisteminin iltihaplanmasının neden olduğu karın rahatsızlığını azaltan müshil bir etkiye sahip olan erik, papaya ve kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin gıdalardır..

PMS'de Kaçınılması Gereken Gıdalar

PMS'de kaçınılması gereken gıdalar arasında sosisler ve et ve konserve et suları gibi tuz ve yağ açısından zengin diğer gıdalar ile yağlı gıdalar, özellikle kızarmış gıdalar bulunur. Ayrıca, guarana veya alkol gibi kafeinli içecekleri tüketmemek de önemlidir..

Tüm bu gıdalar sıvı tutulmasını ve karın rahatsızlığını artırarak PMS semptomlarını kötüleştirir.

Şeker bakımından zengin gıdalar da PMS sırasında endike değildir, ancak kadınların tatlı yeme ihtiyacını arttırması nispeten yaygın olduğundan, ana yemeklerden sonra 1 kare bitter çikolata (% 70 kakao) yemesine izin verilir..

PMS belirtilerini kontrol etme hakkında daha fazla ipucu için videoyu izleyin:

PMS Belirtileri Nasıl Giderilir