Isıyı önlemek ve dehidrasyonu önlemek için yaz aylarında ne yenir

En sıcak yaz günlerinde, vücudu yenilemeye, ısıyı korumaya ve dehidrasyondan kaçınmaya yardımcı olmak için salata yemeli ve günde 2 litre sıvı, su, hindistan cevizi suyu, meyve suları veya şekersiz buzlu çaylar içmelisiniz..

Buna ek olarak, şekerli gıdalar, alkolsüz içecekler ve alkollü içecekler yemekten kaçınılmalıdır, çünkü vücudu kuruturlar, susuzluğu arttırırlar ve dehidrasyonu desteklerler..

Sıcak günlerde, büyük miktarlarda veya yağ bakımından zengin yemek yememek de önemlidir, çünkü bu sindirimi vücudu daha da sıcak hale getirir, özellikle de çocuklarda dehidrasyon riskini artırır.

Çocuklarda dehidratasyon semptomlarını tanımayı öğrenin.

En sıcak yaz günleri için yiyecekler

Sıcak yaz günleri için en uygun yiyecekler, su açısından zengin gıdalardır, örneğin:

• Karpuz, çilek, kavun, ananas, elma, guava, muz;
• Turp, domates, şalgam, karnabahar, havuç;
• Balık ve deniz ürünleri.

Sudan zengin oldukları için bu besinler ayrıca vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olur ve az kaloriye sahiptir, ayrıca kilo verme diyetleri için de uygundur. Su açısından zengin gıdaların daha eksiksiz bir listesine bakın.

Bebekler de çok sıcak hissediyorlar ve bu nedenle, daha rahat olmaları için iyi bir strateji, bu tür soğuk meyveleri sunmak ve buzdolabında biraz zaman bırakmak..

Bu tür yiyecekleri yemek, içme suyunda daha fazla zorluk çeken insanlar için hidrasyonu sürdürmenin iyi bir yoludur. Aşağıdaki videoyu izleyin ve beslenme uzmanımızın su açısından zengin yiyecekleri tüketmeye yönelik ipuçlarını görün:

10 RICHER SU YEMLERİ (tarif dahil)

En sıcak günler için örnek menü

En sıcak yaz günleri için bir menü örneği şunlar olabilir:

• kahvaltı - granola ve çilek ile yoğurt
• öğle yemeği - roka salatası, domates, biber, mantar, rendelenmiş tavuk ve zeytinyağı ve sirke ile terbiye edilmiş kepekli makarna. Tatlı kavun.
• aperatif - tost ve Minas peyniri ile buz veya portakal suyu ile avokado güler yüzlü
• akşam yemeği - kahverengi pirinç, marul, Mısır, havuç, salatalık ve ton balığı salatası. Karpuz tatlısı için.

Ayrıca, yemek yaparken odayı soğutmak için fanın önüne bir kase su ve buz koyabilirsiniz..

Yenilemek ve kilo vermek için lezzetli bir sebze salatası nasıl hazırlanacağını görün.

Yaz aylarında serinlemek için diğer ipuçları

Yiyeceklere ek olarak, yaz aylarında serinlemek için diğer harika ipuçları:

• Kapı ve pencereleri açık tutarak çevreyi yenileyin;
• Ağır halıları ve perdeleri çıkarın;
• Bulunduğunuz odadaki fanı veya klimayı açın.
• Fanın önüne buz küpleri içeren bir kase yerleştirin;
• Havayı nemlendirmek için klimanın bağlı olduğu odaya bir su kabı yerleştirin;
• Cildin terlemesine izin veren hafif giysiler giyin;
• Güneşe maruz kalmaktan kaçının ve daima şapka, güneş gözlüğü takın ve güneş koruyucu uygulayın..

Bu ipuçlarını takip ederek, dehidrasyondan kaçınarak ideal sıcaklığı korumak mümkündür..