Kilo vermek için kahvaltıda ne yenir

Kilo vermek için kahvaltı masasında bulunması gereken bazı yiyecekler:

• Narenciye gibi ananas, çilek veya kivi, örneğin: bu meyveler, az kaloriye ek olarak, sabahları açlığı azaltmak ve bağırsağı düzenlemek, karnın şişmesini azaltmaktan çok fazla su ve lif içerir;
• Yağsız süt veya soya, yulaf veya pirinç içecekleri: daha az kalorili çok miktarda kalsiyum içerirler ve diyete zarar vermeden kahvaltının besin değerini arttırırlar;
• Granola veya kepekli ekmek kilo vermenize ve sıkışmış bağırsağı gevşetmenize yardımcı olan lif, vitamin ve mineraller açısından zengin karbonhidrat kaynakları olan tohumlarla.

Değişen kahvaltının ve yağ almamanın bir alternatifi süt yerine yağsız yoğurt yemektir. Ekmek üzerinde yemek için, bir dilim beyaz peynir kilo vermek için en iyi seçenektir.

5 sağlıklı kahvaltı seçeneği

Kahvaltı, entelektüel performansı arttırmak ve gün boyunca refahı sağlamak için önemli bir öğündür, bu nedenle açlık olmadan bile güne en azından meyve suyu, süt veya sıvı yoğurt gibi bir içecekle ve en kısa zamanda başlatılması önerilir. , aşağıdaki seçeneklerden birini yapın:

1. Minas peyniri ve bir bardak portakal suyu ile Fransız ekmeği;
2. Sade yoğurt ve elma parçaları ile granola;
3. Sütlü kahve, biraz tereyağı ve armut ile tahıl ekmeği;
4. Karışık meyve ve badem içeceği ile tam tahıllar;
5. Soya içecek çilek güler yüzlü 2 tost.

En önemli şey, güne asla kahvaltı atlamaya başlamaktır, çünkü bu gerçekten günün en önemli öğünlerinden biridir. Kahvaltı yemediğinizde vücudunuzda neler olduğunu anlayın.

Kahvaltı için uygun tarifler

1. yulaflı muz krep

maddeler:

• 1 muz
• 1 yumurta
• 4 yemek kaşığı yulaf kepeği
• 1 çay kaşığı tarçın veya yağsız kakao tozu

hazırlık:

Muzu yoğurun ve her şeyi bir çatalla yenerek yumurta, yulaf ve tarçın ile karıştırın. Çok sıvı hale gelmesini önlemek için blendere veya miksere vurmaktan kaçınmalısınız. Sonra bir tavaya hindistancevizi yağı sürün ve porsiyonlara kahverengi olarak yerleştirin.

2. Yanlış ekmek 

maddeler:

• 1 su bardağı sade yoğurt
• aynı ölçüde yoğurt, kepekli un
• kekik veya biberiye gibi otlar serpin
• tadına bakmak için tuz

hazırlık:

Malzemeleri bir kasede karıştırın, bir kaşıkla karıştırın ve sonra bir gözleme gibi yapın. Orta boy bir tavada zeytinyağı ile yağlayın, fazlalığı giderin ve sonra hamurun bir kısmını kahverengiye ekleyin. Altın olduğunda çevirin, böylece her iki tarafta da pişirebilirsiniz. Örneğin beyaz peynir ve domates ile servis yapın.

3. Ev yapımı bütün bisküvi

maddeler:

• 1 yumurta
• 2 yemek kaşığı yulaf
• 1 su bardağı kepekli un
• 1 kaşık susam
• 1 yemek kaşığı keten tohumu
• 2 yemek kaşığı yağsız kakao tozu
• 1 yemek kaşığı tereyağı

hazırlık:

Tüm malzemeleri çok iyi karıştırın ve aynı boyutta küçük toplar yapın, daha hızlı pişirmek için hafifçe yoğurun ve yaklaşık 20 dakika orta fırında pişirin. 

4. Meyve vitamini

malzemeler

• 1 su bardağı 180 ml tam yoğurt
• 1 muz
• yarım papaya
• 1 yemek kaşığı yulaf

hazırlık:

Her şeyi bir karıştırıcıda çırpın ve hemen alın.

5. yoğurt fındık ile karıştırın

Kahvaltı için bir başka iyi fikir, bir kase 1 bardak sade yoğurt, 1 kaşık (kahve) bal, 2 kaşık granola ve örneğin muz, armut veya portakal gibi meyve parçalarına koymaktır. Lezzetli olmasının yanı sıra çok sağlıklı.

Ağırlık çalışması yapanların kahvaltısı nasıl olmalı

Kısa bir süre sonra kahvaltı yiyip ağırlık çalışması yapanlar için, bu yemek kas israfını önlemek için daha fazla enerji sağlamalıdır. Bu nedenle, örneğin bal, tavuk jambonu, haşlanmış yumurta, yulaf ezmesi ve meyve jölesi eklemek önemlidir..

Eğitim çok erken gerçekleştiğinde, kahvaltı için iyi bir örnek, fiziksel egzersizi rahatsız etmemek için tam bir mideye sahip olmadan enerjiye sahip olan elma, armut ve papaya içeren soya sütünden elde edilen bir vitamindir. Bununla birlikte, eğitimden sonra tam ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak önemlidir, böylece iyi bir iyileşme ve kas hipertrofisi oluşur..

Sorununuz çok aç oluyorsa, kahvaltı yaptıktan sonra bile, iştahınızı azaltmak için yapmanız gerekenler:

Açlıktan Kilo Verme