Akdeniz Diyeti, faydaları ve nelerden oluştuğu (menü ile)

Akdeniz diyeti zeytinyağı, meyveler, sebzeler, baklagiller, fındık, sirke, tahıllar, balık, leche y queso gibi taze ve doğal gıdaların tüketimine dayanır ve sosis, dondurulmuş ve prefabrik gıdalar gibi endüstriyel ürünlerden kaçınılmalıdır.. 

Bu diyet gerçekten yaşam tarzınızı değiştirmeye yardımcı olan bir gıda türüdür ve doğal olarak metabolizmayı geliştirmeye ve kilo kontrolünü desteklemeye yardımcı olan kiloyu azaltmak için kalori yemek her zaman gerekli değildir.. 

Akdeniz diyeti nasıl alınır

Akdeniz diyeti almak için aşağıdaki diyet değiştirilmelidir:  

1. endüstriyel ürünler Kaçının

Gıda, çoğunlukla zeytinyağı, kahverengi pirinç, soya, huevos y leche gibi bitkisel kökenli doğal ürünlerle orantılı olmalıdır.. 

Endüstriyel ürünlerin çıkarılması, vücuttaki toksinlerin üretimini azaltmaya, iltihabı azaltmaya ve sıvı tutmaya karşı savaşmaya yardımcı olacak ve doğal olarak şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.. 

2. Balık yemek

Balıklar haftada en az 3 kez tüketilmelidir, ancak anti-enflamatuar görevi gören, eklemlerdeki ağrıyı hafifletmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye, kan kolesterolünü arttırmaya yardımcı olan proteinler ve omega-3 gibi büyük yağlarla doludurlar. hastalığı azaltmak ve kalp hastalığını önlemek. Zengin omega-3 yiyecekleri yemenin avantajlarından yararlanın.

3. Zeytinyağı ve iyi ciğeri

Kanola yağı ve muşamba yağı gibi zeytinyağı ve bitkisel yağ, kalp için zengindir, kolesterolü kontrol etmeye ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Faydaları elde etmek için, listelerdeki yiyeceklere günde en fazla 2 kaşık tüketen zeytinyağı eklenmelidir..

Diğer fuentes de grasas buenas nos, günde 1 ila 2 rasyon tüketilmesi gereken mani, nueces, badem ve fındık gibi ununas ve kurutulmuş meyvelerdir. En iyi zeytinyağının nasıl olduğunu görün.

4. Bütün gıdalar

Akdeniz diyeti sağlıklı gıdalar açısından zengindir: avena, centeno ve arpa gibi tahıllar; kahverengi pirinç; ayrılmaz klasör; ve organizmanın işleyişini iyileştiren lif, vitaminler ve mineraller bakımından zengin olan sağlıklı gıdalar, zorlanma ile mücadele eder ve bağırsaktaki şeker ve yağ emilimini azaltır.. 

Ek olarak, aynı zamanda kasları güçlendirmeye ve metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olan fasulye, soya ve garbanzos gibi yüksek protein içeriğine sahip para bakımından da zengindirler.. 

5. Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebze tüketimini arttırmak, bu diyette çok önemlidir, vücuda lif, vitamin ve mineraller sağlar, daha fazla tokluk hissi verir ve kilo kaybını destekler. Kilo kaybı ve vücut temizliği için 7 detoks boyunduruğu görün. 

6. Leche y descremedro türevleri

Diyeti iyileştirmek ve gres tüketimini azaltmak için, dekore edilmiş leche, doğal yoğurt ve ricotta ve yazlık gibi beyaz ürünlerin, düşük yağlı ürünleri okuma seçeneği, her zaman besin etiketini okumaya dikkat etmeyi tercih etmelisiniz.. 

7. Şarap

Günde 30 cc şarap içmenin, kan damarlarının bakımına yardımcı olan antioksidan açısından zengin bir madde olan resveratrol gibi yüksek polifenol içeriği nedeniyle kalbin sağlığına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Sağlık üzerindeki olumsuz etkileri aşan alkolün ılımlı olması gerekir.. 

Akdeniz Diyeti Menüsü

Devam, 3 günlük Akdeniz diyetinden oluşan bir örnek menü ile gösterilir:

Bu menü tercihen sebze ve taze meyveler kullanılarak hazırlanmalı, ayrıca tabağa zeytinyağı kabul edilen bir kase ve sahneye bir tane eklemek önemlidir. Kilo vermek için diğer ipuçlarına bakın: 1 hafta içinde göbek kaybetmek için egzersizler ve diyet. 

Akdeniz diyetinin faydaları 

Akdeniz diyeti sadece kilo vermek için bir diyet değil, Akdeniz'i çevreleyen ülkelerde bulunan bir yaşam tarzıdır. Sağlık için ana faydaları: 

• Kardiyovasküler hastalıklar, kanser, diyabet ve dejeneratif hastalıklar geliştirme riski daha azdır;
• Organizmayı ateroskleroz ve trombozdan korur;
• Daha ekonomik bir versiyonudur;
• İşlenmiş gıdalardan daha fazla besin içerir, daha fazla vitamin ve mineral sağlar; 
• Yiyecekler daha çeşitlidir, çocukların tadı için mükemmeldir, sebze ve salata yemeyi kolaylaştırır. 

Akdeniz diyetinin yaşam tarzını almak için, taze, işlenmemiş, mevsimden ve tercihen yerel üretimden günlük meyve ve sebze kökenli yiyecekler tüketmek gerekir. Bunları küçük pazarlarda veya meyve mağazalarında satın almayı tercih ediyorsanız.