Uyuşukluğu önlemek için 10 ipucu

Bazı insanlar gece uyku kalitesini azaltabilen, uykuya dalmakta güçlük çekebilecek ve gün boyunca çok uyuyabilecek alışkanlıklara sahiptir..

Aşağıdaki listede gündüz uyuşukluğu önlemek ve gece uyku kalitesini artırmak için 10 ipucu önerilmektedir:

1. Gece 7 ila 9 saat uyuyun

Bir gece 7 ila 9 saat uyumak, kişinin yeterince dinlenmesini ve gün boyunca daha fazla performans ve daha az uyku yapmasını sağlayacaktır. Genel olarak gençler dokuz saat uyumaya ihtiyaç duyarken yetişkinler 7 ila 8 saat arasında ihtiyaç duyar.

2. Yatağı sadece uyumak için kullanın

Kişi yatağa geldiğinde, uyumaya ve televizyon izlemekten, oyun oynamaktan ya da bilgisayarı yatakta kullanmaktan kaçınmaya çalışmalıdır, çünkü kişiyi daha uyanık ve uykuya dalmakta daha fazla zorluk çekebilirler..

3. Uyanmak için bir zaman belirleyin

Uyanmak için bir zaman ayarlamak, kişiyi daha disiplinli hale getirebilir ve en az 8 saat uyumak için daha erken uyuyabilir..

4. Düzenli olarak yemek yiyin

İyi yemek de gün boyunca enerji açıklarını önler, bu nedenle kişi her 3 saatte bir yemek yemeli ve son yemek yatmadan iki veya üç saat önce sona ermelidir.

5. Biraz fiziksel aktivite yapın

Hafif ve düzenli egzersizler daha derin bir uyku sağlar, ancak uyumadan hemen önce gece egzersiz yapmanız önerilmez..

6. Şekerleme

Uyuklamaktan kaçınmalısınız, özellikle de öğleden sonra geç saatlerde şekerleme uykuya dalmayı zorlaştırabilir hatta uykusuzluğa neden olabilir.

İşte uykuyu etkilemeden düzgün bir şekilde nasıl yapılacağı.

7. Sadece uykunuzda yatağa gidin

Kişi sadece uykulu olduğunda yatağa gitmeli, yorgunluğu uyuşukluktan ayırmaya çalışmalıdır, çünkü yatma yükümlülüğü ile yatağa gitmek kişinin uykuya dalmakta zorluk çekmesine neden olabilir.

8. Rahatlama ritüeli oluşturun

Odaya bir bardak ılık süt getirmek, ışık yoğunluğunu azaltmak veya rahatlatıcı müzik yapmak gibi bir rahatlama ritüeli oluşturmak uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

9. 1 bardak kırmızı şarap al

Uyumadan önce veya akşam yemeğinde bir kadeh kırmızı şarap içmek uyuşukluğa neden olur, bu da kişinin daha kolay uykuya dalması için idealdir.

10. Bir uzman bulun

Uyuşukluk, örneğin ilaç kullanmak veya apne veya narkolepsi gibi çeşitli nedenlere sahip olabilir. Yorgunluktan ve gündüz uykusuzluğundan kaçınmak için bir tedavi ilaç veya hatta tedaviyi içerebilir..

Gündüz yorgunluk ve uyuşukluktan kaçınmak için gece uyku kalitesini artırmak da çok önemlidir. Ayrıca ilaçlarla nasıl uyuyabileceğinizi de görün.