Uyku apnesi ve daha iyi uyumak için 3 doğal yol

Uyku apnesi, en uygun tedaviyi başlatmak ve kötüleşen semptomlardan kaçınmak için her zaman bir uyku uzmanı tarafından değerlendirilmelidir. Bununla birlikte, apne hafif olduğunda veya bir doktorun randevusunu beklerken, denenebilecek bazı basit ve etkili ipuçları vardır.

Uyku apnesi, kişinin uyurken geçici olarak nefes almayı bıraktığı ve solunumu normalleştirmek için kısa bir süre sonra uyanacağı bir bozukluktur. Bu, kişinin gece boyunca birçok kez uyanık bir uyku çekmeden uyanmasına ve ertesi gün her zaman yorgun olmasına neden olur..

1. Pijamalarınıza bir tenis topu koyun

Çoğu uyku apnesi, sırt üstü uyurken meydana gelir, çünkü boğazınızın ve dilinizin arkasındaki yapılar boğazınızı tıkayabilir ve havanın geçmesini zorlaştırabilir. Bu yüzden iyi bir çözüm, bir tenis topunu pijamalarınızın arkasına yapıştırmak, uyurken sırtınızı dönmesini ve yatmasını önlemek için.

2. uyku hapları almayın

Uyku apnesi vakalarında uykuyu iyileştirmek için uyku hapları almak iyi bir seçenek gibi görünse de, bu her zaman iyi çalışmaz. Bunun nedeni, uyku haplarının merkezi sinir sistemini etkilemesi, havanın geçişini engelleyebilecek vücut yapılarının daha fazla gevşemesine izin vermesi ve bu da apne semptomlarını kötüleştirmesidir..

3. Kilo kaybı ve ideal kiloda kalmak

Kilo kaybı, aşırı kilolu ve uyku apnesine sahip olanlar için en önemli adımlardan biridir ve bu sorunu tedavi etmenin bir yolu olarak kabul edilir..

Böylece, vücut ağırlığındaki ve hacmindeki azalma ile hava yollarındaki ağırlığı ve basıncı azaltmak, havanın geçmesi için daha fazla alan sağlamak, nefes darlığı ve horlama hissini azaltmak mümkündür..

Buna ek olarak, son zamanlarda Pennsylvania'da yapılan bir araştırmaya göre, kilo kaybı dil üzerinde yağ kaybına yardımcı olur, bu da hava geçişini kolaylaştırarak uyku sırasında apeni önler.

Uyku apnesini tedavi etmenin ana yollarını bilir.