Günde ve yaşa göre kaç saat uyumak

Uykuyu zorlaştıran veya kaliteli uykuyu engelleyen faktörlerden bazıları, uyarıcı veya enerjik içeceklerin alınması, yatmadan önce ağır yiyeceklerin tüketimi, uyumadan 4 saat önce yoğun egzersizin gerçekleştirilmesi, gitme arzusudur. gece boyunca birkaç kez banyoda, televizyon seyrederken veya yatmadan önce bir cep telefonu kullanarak, çok ışıklı uygun olmayan bir ortama veya çok sert veya yumuşak bir yatağa sahip olmak.

İyi bir gece uykusu çekmek ve gün boyunca daha iyi bir performansa sahip olmak için, uykuya dalmak ve uyanmak, rahat kıyafetler giymek, çok hafif ve gürültüsüz, yeterli sıcaklıkta bir ortam sağlamak, görmekten kaçınmak için bir zaman ayarlamanız önerilir. televizyonu veya cep telefonunuzu yatmadan önce kullanın ve yatmadan önceki 4 saat içinde ağır yemeklerden kaçının.

Her insan sağlığı korumak için günde 7 ila 9 saat uyumalıdır, ancak bu saatler yetişkinler için uygundur ve yaşlarına göre uyarlanmalıdır. Aşağıdaki tablo yaşa göre uyumak için kaç saat gerektiğini gösterir:

Yeterince uyuyamazsan ne olur

Kişi dinlenmek ve yenilenmek için gereken saat sayısını uyuyamazsa, uykuya dalamadığı zaman uykusuzluk veya uyku yoksunluğu, bir nedenden dolayı uykudan kaçındığı zaman denir. Ve bunun vücut için sık hafıza hataları, aşırı yorgunluk, koyu halkalar, yaşlanma, stres ve duygusal kontrolsüz gibi yıkıcı sonuçları olabilir..

Ek olarak, vücudun savunmaları tehlikeye girebilir ve kişi daha sık hastalanma eğilimindedir. Ve çocuk veya ergen gerektiği kadar uyuyamazsa, büyümeleri ve gelişmeleri bozulabilir. Neden uyumamız gerektiğini ve uyku sırasında vücudumuza ne olduğunu anlayın.

Daha huzurlu bir gece geçirmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek hemşire numaralarımızdan bazılarına göz atın:

INSOMNIA: Daha hızlı ve daha iyi uyumak için 10 numara