Kilo vermek için günde kaç kalori yenir

Haftada 1 kg kaybetmek için 1100 kcal'ı normal günlük tüketime azaltmak gerekir, 5 yemek kaşığı pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye ile 150 g et + salata.

Bir hafta boyunca günde 1100 kcal'in azaltılması, toplam 7700 kcal ile sonuçlanır; bu, 1 kg vücut yağında depolanan kalori miktarına karşılık gelen bir değerdir..

Bununla birlikte, diyette bu kalori azaltım seviyesine ulaşmak genellikle büyük bir zorluktur, bu nedenle kalorilerin yanmasını arttırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için fiziksel aktivite uygulamak da gereklidir..

Günde kaç kalori tüketmek

Haftada 1 kg'a kadar kaybetmek için günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bilmek için ilk adım, akciğerlerin işleyişi gibi hayati fonksiyonları korumak için vücudun harcadığı enerji miktarı olan bazal enerji tüketimini hesaplamaktır. örneğin kalp atışı.

Daha sonra gün içinde yapılan aktiviteler ve fiziksel aktivite ile yapılan kalori harcamaları eklenmelidir. Nihai değer, kilo almadan veya kaybetmeden kilonuzu sabit tutmak için gereken kaloridir. Aşağıdaki hesap makinesine verilerinizi girerek hesaplamanızı yapın:

Hesap makinesinin sonucundan, 1100 kcal azaltılmalı ve nihai sonuç, istenen kilo kaybını elde etmek için günde tüketilmesi gereken kalori sayısına karşılık gelir..

Fiziksel aktivitede harcanan kalori miktarı

Kalori yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olmak için, iyi bir strateji, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını uyaran fiziksel aktivite uygulamasını arttırmaktır.. 

Ortalama olarak, 60 kg ağırlığındaki bir kişi 1 saatlik ağırlık antrenmanı yaparken yaklaşık 372 kalori harcarken, 100 kg ağırlığındaki bir kişi aynı aktiviteyi yapmak için yaklaşık 600 kcal harcıyor. Bunun nedeni, ağırlık arttıkça, vücudun aynı aktiviteyi gerçekleştirme çabası ve tüm hücreler için oksijen ve besinleri sağlama çabasının artmasıdır..

Verilerinizi aşağıdaki hesap makinesine girin ve çeşitli fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için kaç kalori harcadığınızı görün:

Kas kütlesi vücutta tutmak için yağdan daha fazla kalori tükettiğinden, vücuttaki kas miktarı ne kadar büyük olursa, bireyin enerji harcaması da o kadar fazladır..

Çünkü kilo vermek zorlaşıyor

Kilo vermek gittikçe zorlaşır çünkü kilo verirken vücudun enerji harcaması da azalır, çünkü 80 kg'lık bir vücudu koruma çabası 100 kg'lık bir vücudu koruma çabasından daha azdır, örneğin.

Ek olarak, metabolizma ilerleyen yaşla birlikte yavaşlar, bu nedenle yaşlandıkça kilo vermekte daha fazla zorluk yaşamanız yaygındır. Bu zorluğun üstesinden gelmek için, diyetin ayarlanması ve fiziksel aktivite pratiğinin arttırılması gerekir, çünkü bu metabolizmayı aktif tutar ve vücuttaki kas kütlesi miktarını arttırır, kilo kaybı ve kontrolüne yardımcı olur. Kilo kaybına yardımcı olmak için metabolizmayı hızlandıran 7 yiyecek keşfedin.