Güneşlenmenin 5 faydası

Kendinizi günlük güneşe maruz bırakmak, vücudun çeşitli aktiviteleri için gerekli olan D vitamini üretimini teşvik ettiği için, melanin üretimini teşvik etmenin, hastalıkların önlenmesini ve refah duygusunu artırmanın çeşitli sağlık yararları getirir..

Bu nedenle, kişinin günde 15 ila 30 dakika, tercihen sabah 10'dan önce ve akşam 4'ten sonra güneşe maruz kalması önemlidir, çünkü bunlar güneşin çok güçlü olmadığı saatlerdir ve bu nedenle risk yoktur. maruz kalma ile ilişkili.

Daha fazla D vitamini üretimi için ideal olan, güneş ışınlarının güneş kremi gibi cilt ile temasını engelleyen bariyerlerin kullanılmamasıdır. Bununla birlikte, güneşe maruz kalma daha uzun sürdüğünde, günün en sıcak saatlerinde veya kişinin çok hassas bir cilde sahip olması durumunda, güneş koruyucu kullanılması tavsiye edilir..

Böylece, güneşin ana faydaları şunları içerir:

1. D vitamini üretimi

Güneşe maruz kalma, vücut tarafından çeşitli şekillerde gerekli olan, vücut tarafından D vitamini üretiminin ana şeklidir:

• Kalsiyum seviyelerini arttırır kemik ve eklemleri güçlendirmek için önemli olan vücutta;
• Hastalık oluşumunu önlemeye yardımcı olur hücre dönüşümünün etkilerini azalttığı için özellikle kolon, meme, prostat ve yumurtalıklarda osteoporoz, kalp hastalığı, otoimmün hastalıklar, diyabet ve kanser gibi;
• Otoimmün hastalıkları önler, bağışıklığı düzenlemeye yardımcı olduğu için romatoid artrit, Crohn hastalığı ve multipl skleroz gibi.

Güneşe maruz bırakılarak D vitamini üretimi daha büyüktür ve hap kullanarak oral takviyeden daha fazla fayda sağlar. D vitamini üretmek için etkili bir şekilde güneşlenmenin nasıl olduğunu görün.

2. Depresyon riskini azaltır

Güneşe maruz kalma, beynin refah duygusunu destekleyen ve sevinç seviyelerini artıran doğal bir antidepresan madde olan endorfin üretimini arttırır..

Ek olarak, güneş ışığı uyku sırasında üretilen bir hormon olan melatoninin, iyi bir ruh hali için önemli olan serotonine dönüşümünü uyarır..

3. uyku kalitesini artırır

Güneş ışığı, vücudun uyku veya uyanık kalma zamanını anladığı uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur ve uykusuzluk veya gece uykuya dalmakta zorlanma olaylarını önler..

4. Vücudu hastalıklara karşı korur

Güneşe ılımlı maruz kalma ve doğru zamanlarda, bağışıklık sisteminin düzenlenmesine, oluşumun engellenmesine ve sedef hastalığı, vitiligo ve atopik dermatit gibi bağışıklık ile ilgili cilt hastalıklarına karşı savaşmaya yardımcı olur..

5. Tabaklanmak

Orta derecede güneşlenme, cilde en koyu tonu veren hormon olan melanin üretimini uyarır, vücudu toksik etkilerine karşı koruyarak daha fazla UVB ışınının emilimini önler..

Bu faydaları elde etmek için aşırı güneşlenmemelidir, çünkü aşırı miktarda güneş, sıcak çarpması, dehidrasyon veya cilt kanseri gibi zararlı sağlık sonuçlarına neden olabilir. Ek olarak, güneşten UV ışınlarına maruz kalma riskini azaltmak için, en az SPF 15, yaklaşık 15 ila 30 dakika önce güneş kremi kullanılması ve her 2 saatte bir yenilenmesi önerilir..

Sağlık riski olmadan güneşlenmenin yollarının neler olduğunu öğrenin.