Sırt ağrısı zayıf duruştan kaynaklanabilir

Kötü duruş sırt ağrısına neden olabilir, çünkü sırt kaslarının zayıflamasına katkıda bulunur, bu da bel fıtığı, fıtıklaşmış disk, skolyoz, hiperkifoz veya omurilik düzeltmesi gibi yapısal değişikliklere yol açabilir.. 

Uzun süreli zayıf duruş, periferik sinir sisteminin bozulmasına ve kollarda veya bacaklarda karıncalanma ve uyuşmaya yol açabilir. Ek olarak, karın kaslarını zayıflatabilir, karın organlarının anteriorizasyonunu destekleyebilir ve karnı daha büyük ve daha gevşek bırakabilir..

Sırt ağrısı nasıl önlenir

İyi bir duruş elde etmek için tavsiye edilir:

1. Düzenli egzersiz yapın

Duruşu düzeltmenin en iyi yolu, örneğin yüzme veya su aerobiği gibi tam fiziksel egzersizlerin uygulanmasıdır. Bu egzersizler, solunum kısmını çalıştırmanın yanı sıra, daha iyi nefes almayı teşvik etmenin yanı sıra, karın ve sırt kaslarını da güçlendirir ve iyi bir duruş sağlar.

Ek olarak, Pilates uygulaması ve fizik tedaviye dahil olan Küresel Postüral EĞİTİM egzersizleri de duruşun iyileşmesine katkıda bulunabilir..

Aşağıdaki videoyu izleyin ve duruşunuzu iyileştiren bir dizi Pilates egzersizinin nasıl yapıldığını görün: 

2. rahat giysiler giyin

Doğru boyutta hafif kıyafetler giyilmeli ve çok sıkı olanlardan kaçınılmalıdır, böylece kişi zorluk çekmeden iyi bir duruş elde edebilir. Ek olarak, ayakkabılar ayaklarınızı iyi desteklemelidir, bu nedenle çok yüksek topuklu ayakkabılar tavsiye edilmez. Omurganıza zarar vermeden yüksek topuklu nasıl giyileceğini görün.

3. Doğru oturun

Örneğin, bir kişinin iş yerinde, sınıflar veya yemek sırasında oturuş şekli, duruş ve sırt ağrısı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, kişinin ayaklarını yerde dinleyerek, bacaklarını geçmekten kaçınmak ve sırtlarını sandalyede iyi desteklenmiş tutmak, doğru hissetmesi önemlidir..

Ek olarak, kollar resimde gösterildiği gibi bir masada iyi desteklenmelidir.

4. Ağırlıkların doğru kaldırılması

Ağır bir nesneyi kaldırmak gerektiğinde, indirirken dizleri bükmeye dikkat edin ve her zaman sırtınızı düz tutun. Her durumda, özellikle kişi sık sık sırt ağrısı çekiyorsa, çok ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının..

5. Doğru konumda uyuyun

Uyku için en uygun pozisyon, leğen kemiğini ve sonuç olarak omurganın dönmesini önlemek için, kafada 1 yastık ve dizler arasında diğerleri ile yandadır. Sırtüstü uyumak için, başınızı desteklemek için düşük bir yastık kullanmayı ve omurganızı şilte üzerinde iyi bir şekilde desteklemek için dizlerinizin altına yüksek bir yastık yerleştirmeyi seçmelisiniz..

Aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına fizyoterapistimizle göz atın:

MÜKEMMEL UYKU İÇİN EN İYİ KONUM