Ayağın tabanındaki ağrı ne olabilir ve ne yapmalı

Ayak tabanlarındaki ağrı birkaç durumdan kaynaklanabilir ve ortak bir hipotez, genellikle iyileşmek için hızlı bir yaralanma olan plantar fasiittir. Bu yaralanma, arka arkaya uzun saatler boyunca yüksek topuklu ayakkabı giymek veya bu tür bir ayakkabı ile uzun süre ayakta durmaktan kaynaklanabilir..

Ayağın tabanındaki bir başka yaygın ağrı nedeni, bir koşu sırasında bu bölgede bulunan tendonların ve bağların gerilmesidir. Bu durumda, koşu, uyanma veya yürüme sırasında ayağın tabanında ağrı hissetmek yaygındır. Ayrıca, saatlerce ayakta durmak, sandalet veya parmak arası terlik giymek de ayak tabanlarınızda ağrıya neden olabilir ve bu durumda, ayaklarınızı haşlamak bu rahatsızlığı gidermek için harika bir yoldur..

Ayağın tabanındaki ana ağrı nedenleri

Ayağın tabanındaki ağrı, çeşitli durumlar nedeniyle olabilir, ana olanlar:

1. Topuk dikeni

Topuk dikeni olarak da adlandırılan topuk dikeni, topuk bağının kalsifikasyonu ile karakterize edilen, özellikle ayak yerleştirildiğinde ağrı ve rahatsızlığa neden olan küçük bir kemik oluşumu hissi ile karakterize bir durumdur. yerde veya uzun süre ayakta dururken.

Ne yapmalı: Topuk mahmuzunu hafifletmek için ortopedik silikon tabanlık kullanımı, germe egzersizleri ve ayak masajı ortopedi uzmanı veya fizyoterapist tarafından belirtilebilir. Ek olarak, bazı durumlarda mahmuzun çıkarılması için ameliyat gösterilebilir. Topuk dikeni için tedavinin nasıl yapıldığını anlayın.

2. Ön pano iltihabı

Ön pano, tendonları ayak tabanlarına ve plantar fasiit olarak da adlandırılan iltihaplanmasına yönlendiren ve uzun yürüyüşler, çok sıkı ayakkabılar giyme, sık sık yüksek topuklu ayakkabı giyme veya bunun bir sonucu olarak ortaya çıkabilen bir dokudır. kilolu.

Ön pano iltihabı, ayağın tabanındaki ağrı, yürürken yanma hissi ve rahatsızlık, semptomlar zamanla geçmezse ortopedi uzmanı veya fizyoterapist için önemli olmak gibi ortaya çıkabilecek bazı belirti ve semptomlarla algılanabilir. böylece tanı konabilir ve tedavi başlayabilir.

Ne yapmalı: Bu iltihaplanmanın tedavisi yavaştır ve semptomları hafifletmeyi ve kişinin yaşam kalitesini iyileştirmeyi amaçlar. Tedaviyi tamamlamanın bir yolu olarak, daha hızlı iyileşmeyi teşvik etmek için anti-enflamatuar ve analjezik ilaçların ve fizik tedavi seanslarının kullanımı belirtilebilir..

Plantar fasiit hakkında daha fazla bilgi edinin.

3. Ayak burkulması

Ayak burkulması, örneğin bir koşu sırasında çok yaygın olan sporcularda en sık yaralanmalardan biridir. Burkulma, ayak bileğinin abartılı bükümüyle karakterize edilir, bu da bölgenin ligamentlerinin aşırı gerilmesine neden olur, bu da yırtılabilir ve ayağın tabanında ağrı, şişme ve yürüme zorluğu gibi semptomlara neden olabilir..

Ne yapmalı: Ağrıyı ve şişmeyi hafifletmek için, yaklaşık 20 dakika boyunca yerinde soğuk bir kompres koyabilirsiniz. Bununla birlikte, semptomlar devam ederse, ayağın hareketsiz hale gelmesi için hastaneye gitmek önemlidir..

4. Aşırı fiziksel aktivite

Aşırı fiziksel aktivite de ayağın tabanını ağrılı hale getirebilir, çünkü egzersize bağlı olarak, dokuların ve yerin tendonlarının iltihaplanmasına yol açarak ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir..

Ne yapmalı: Bu durumda, yapılacak en iyi şey, ayaklarınız yüksekte dinlenmek ve ılık veya soğuk su kullanarak ayaklarınızı haşlamaktır. Ayrıca, ayak masajı vermek de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki videoyu izleyerek ayak masajının nasıl yapıldığını görün:

Ağrıyı Azaltmak ve Rahatlamak için Masaj

Evde tedavi 

Ayağınızın tabanındaki ağrı için evde tedaviye iyi bir örnek, ayakkabınızı çıkarmak ve basit bir streç yapmak, elinizi ayak parmaklarınızı kavrayacak şekilde konumlandırarak karnınıza doğru getirmektir. Parmaklar yaklaşık 1 dakika boyunca bu pozisyonda tutulmalı ve beklenen etkiyi elde etmek için bu hareket en az 3 kez tekrarlanmalıdır..

Ayak masajı yaptırmak da ayak ağrısını sonlandırmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Bunu yapmak için, ayaklarınıza biraz nemlendirici sürün ve elinizin ve başparmağınızın en şirin kısmı ile tüm ayağı biraz bastırın, en acı verici bölgelerde daha fazla ısrar edin.

Ayağın tabanındaki ağrı nasıl önlenir

Ayağınızın tabanındaki rahatsız edici ağrıyı önlemek için ideal, ayaklarınıza günlük olarak iyi davranmaktır. Buna ek olarak, gerçekten rahat olan kaliteli ayakkabı alımına yatırım yapmak çok önemlidir. İdeal ayakkabı hafif olmalı, ayağı iyi yerleştirmeli, kauçuk taban ve Anabela gibi küçük bir topuğa sahip olmalı veya dengesizliğe neden olmayacak kadar geniş olmalıdır.

Yarışlar sırasında ayak ağrısı çekenler için koşu ayakkabısına ek olarak koşu bandında, kumda veya iyi bir asfaltta koşmak da önemlidir. Çimenlerde ve deliklerle dolu yerlerde, düşmeyi destekleyen yerlerde kullanılması tavsiye edilmez.