Aerobik egzersiz çeşitli şekillerde, faydalar, dezavantajlar ve nasıl yapılır
Ayunas'taki aerobik egzersiz, daha hızlı kilo vermek amacıyla birçok insan tarafından kullanılan bir eğitim yöntemidir. Bu egzersiz kalktıktan sonra düşük yoğunlukta ve genellikle ayuno'da yapılmalıdır. Bu stratejinin prensibi, vücudun enerji üretmek için yağ rezervlerini kullanmasıdır, çünkü ayuno sırasında glikoz rezervleri.
Bu tür bir eğitim hala stüdyodadır ve hipoglisemi hastalıkları gibi organizmada dengesizliğe neden olabilecek profesyoneller arasında yaygın olarak tartışılmaktadır. Enerji üretmek için kas yıkımı nedeniyle kas kütlesini de kaybedebilir.
İş nasıl yapılır
Ayunas'ta aerobik egzersizi düşük yoğunlukta olmalı, insan tarafından gerçekleştirilmeli ve kişi ayuna 12 ila 14 saat arasında olmalı, örneğin BCAA gibi takviyeler de tüketilmelidir..
Yürüyüş iyi bir seçenek olabilir, en az 45 dakika boyunca yapabilirdim. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra su içmek ve uzun süreli aerobik egzersiz nedeniyle her gün uzun süre yapmaktan kaçınmak önemlidir..
Ayunas'ta aerobik egzersizin yararları ve dezavantajları
Ayunas'taki aerobik egzersizin birkaç noktaya sahip olması gerekir, böylece kişi için avantajlı olabilir ve tatmin edici sonuçlar elde etmek için, yiyecek türü, hipoglisemik eğilimler, kardiyovasküler durumlar ve fiziksel kondisyon dikkate alınmalıdır..
Bazı faydaları:
- Gıda daha hızlı işlenir, üretimde bir azalma ve organizmanın insüline duyarlılığında bir artış vardır;
Kas kütlesindeki artış, çünkü büyüme hormonu GH'de bir uyaran vardır;
Kalori harcamalarındaki artış;
Gres kayboldu, çocuklar ilk enerji kaynağı olarak gres kullanmaya başladılar.
Birkaç avantajı olmasına rağmen, tüm günlerde aerobik antrenmanından kaçınmak önemlidir, çünkü vücut uzun süre boyunca çok verimli bir yöntemdir, çünkü vücut enerji tüketiminin azaldığı bir enerji tasarrufu durumuna getirilebilir. egzersiz. Yani, bazı dezavantajları:
- Aerobik egzersiz sırasında motivasyon;
- Eğitimde performansın yaygınlaştırılması;
- Organizmada dengesizlik;
- Belediye Başkanı hastalık geliştirme şansı;
- bulantı;
- faints;
- mareos;
- hipoglisemi;
- Yüksek yoğunlukta uygulanan egzersizlerde, artan protein parçalanmasına bağlı kas kütlesi kaybı.
Tüm insanların ayuntlarda eğitimden aynı faydalara sahip olmadığını ve bunun için ideal olanın beden eğitimi uzmanı tarafından belirtilmesi, böylece eğitimin stratejilerinin ve potansiyel etkilerinin tamamlanması gerektiğini unutmayın..
Ayunas'ta aerobik eğitimi, kilo ile yardım?
Evet, eğitim düşük yoğunlukta, alternatif günlerde ve profesyonel rehberlikle yapıldığında. Bu eğitim, ayunas'ta vücudun, vücudun işlevlerini korumak için tüm glikoz rezervlerini kullanmasına dayanmaktadır, bu nedenle fiziksel aktivite için enerji üretebilmek için depolanmış yağın kullanılması daha kolaydır. elinde.
Bununla birlikte, bu tür bir eğitim en düşük kalorili diyete sahip, fiziksel bir kondisyonu olan ve doğal olarak birincil enerji kaynağı olarak yağ kullanan kişilerde etkilidir. Ayrıca, bu eğitim ile kilo verebilmeniz için, egzersizden önce ve egzersiz sırasında iyi nemlendirmeniz ve örneğin 40 dakikadan daha az bir sürede yürüyüş gibi düşük yoğunluklu aktiviteler yapmanız önemlidir..
Egzersiz yapıldığında, koşma, crossfit veya HIIT gibi çok yüksek bir yoğunluğa sahiptir, kas kütlesini, dikişlerini, sütten kesmeyi ve mide bulantısını kaybedebilirim.
Kilo vermenin en iyi yolu nasıl?
Kilo kaybının doğrudan dengeli beslenme, egzersizlerin süresi ve yoğunluğu ile ilişkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır..
Ayunas'taki aerobik egzersiz, enerji üretmek için yağ kullanımını arttırmasına rağmen, kilo kaybına neden olan kas kütlesi kaybıyla daha fazla ilişkilidir, çünkü birçok kişi bu egzersizi uygun bir rehberlik olmadan gerçekleştirir. Kilo vermek için en iyi egzersizlere bakın.
