Adelgazar ve göbek kaybetmek için aerobik egzersizleri

Örneğin, evde atlama, TV'nin önünde dans etme ve yukarı aşağı tırmanma gibi birçok aerobik egzersiz yapılabilir ve bunlar, fiziksel direnci arttırmak ve dolaşımı, akciğerlerin işleyişini uyaran kalorileri yakmak için mükemmeldir. ve kalp, birçok kas grubuyla çalışmanın yanı sıra.

Bu nedenle, bu tür egzersiz, haftada 3 kez en az 30 ila 60 dakika, haftada 3 kez egzersiz yaparsanız ve doğru yapılırsa, lokalize yağ yakmanın ve kilo vermenin harika bir yolu olabilir..

Evde yapılabilecek ana aerobik egzersizler şunlardır:

1. Duvarı atla

Pratik ve eğlenceli olmanın yanı sıra, kalori yakmanın doğru yoluyla koordineli sıçramalar ve hareketler yapın, ancak duruşunuzu dik tutmak, vücudunuzu hedeflemek ve karnınızı daraltmak önemlidir. Zamanla, egzersizleri değiştirmek ve bir tabanla zıplamak, popoyu birden fazla döndürmek, yürümek gibi farklı atlama şekilleri oluşturmak mümkündür..

Atlamanın yanı sıra, tercihen ayakkabılarınızın etkisini azaltmak için tenis ayakkabıları kullanmanız gerekiyorsa, ancak bunlardan kaçınmalısınız çünkü tekerleklerde veya omuzlarda problemleri vardır. Boyutu ayarlamak için, ortasına basmalı ve noktaları omuzların yüksekliğine kadar olması gerektiği için vücudun dışındaki kadınlarla kaldırmalısınız..

• Eğitim danışmanlığı: İstediğiniz egzersiz zamanına ulaşana kadar kalori yakmayı hızlandırmak, 1 dakika atlamak ve 1 dakika dinlenmek için dinlenme ile birlikte yoğun aktivite.

1 saatlik egzersizde yaklaşık 650 kalori yakmak mümkündür.

2. Atla

Atlama yapmak, elastik bir yatağa ve hareketlerinizin çakışmasını sağlamak için bir dizi favori şarkıya ihtiyacınız olsa bile kalori yakmanın eğlenceli bir yoludur. Bu aktivitede, vücudun dengesini ve kontrolünü iyileştirmenin yanı sıra, koreografi ve atlama kombinasyonları ile çeşitli egzersizler yapmak mümkündür, ancak dik sütunu korumak ve elastik alanın içine doğru adım atmaya dikkat etmek önemlidir..

• Eğitim danışmanlığı: yükseltilmiş tekerleklerle koşmak, açık ve kapalı bacaklarla atlamak, diğerinin önünde bir bacağı değiştirmek (tuğlanın hareketi gibi) ve aparatın üzerinde oturmak gibi egzersizleri her dakika değiştirin.

Bu egzersizle, egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak 600 ila 800 kalori harcayabilirsiniz.

3. Merdiven çıkma ve tırmanma

Merdivenlerden aşağı tırmanmak her zaman uygulanabilirken, kasları ve tırnakları tonlamanın yanı sıra çok fazla fiziksel direnç kazanıyor. Bu aktivite kalori yakmak için büyük bir yoğunluğa ulaşabilir, ancak tekerleklerin eklemlerinin aşınması nedeniyle acı çeken insanlar bundan kaçınmalıdır.

• Eğitim danışmanlığı: Eklemlere aşırı yüklenmeyi önlemek için antrenmanı aralarında dinlenme veya başka bir aktivite türü olan 10 dakikalık 3 parçaya bölün.

Bu aktivitenin 30 dakikadan fazla süresinde 500 kalori harcamak mümkündür

4. Koşuyu yürüteç üzerinde yürüyün

Yürüyüş ve koşu kilo kaybı ve fiziksel kondisyonu iyileştirmek için çok verimli egzersizlerdir. Onun için, vücudun doğru yoğunlukta çalıştığını bilmek için kalbin kabuklarının hızlandırılması önemlidir, böylece konuşabilir ve kötü hissedemez..

• Eğitim danışmanlığı: egzersizin yoğunluğunu, 5 dakikalık yürüme ve 2 koşma, 1 dakikalık yoğun koşma ve 1 yürüme ile değiştirin..

Kamyon, egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak 500 ve 900 kalori harcar, ancak yaklaşık 400 ila 500 kalori harcıyor.

5. Hareketlerin tekrarı

Vücutta büyük miktarda kas çalışmak ve kilo kaybını hızlandırmak için bir dizi hızlı hareket yapın. Yükseltilmiş tekerleklerle veya arkada sırt ile yerinde aerobik, tırmanma, burpees ve araba gibi egzersizler, egzersizleri değiştirmek için değişebilir. 

• Eğitim danışmanlığı: 5 ila 8 dakika, aralarında 30 saniyeden 1 dakikaya kadar dinlenme devreleri vardır.

Yaklaşık 1 saat boyunca uygulanan bu egzersizler yaklaşık 400 ila 500 kalori yakar.

6. Dans 

Örneğin, akıllı telefonunuzdaki veya zumba DVD'nizdeki bir uygulamanın koreografilerini takip ederek en sevdiğiniz şarkıların ritmine dans etmek, fiziksel aktiviteyi uygulamanın, dengenizi geliştirmenin ve aklınızı geliştirmenin mükemmel yoludur. .

• Eğitim danışmanlığı: ritmik ve yoğun koreografi gerçekleştirme, dönüşümlü hareketler yapmaya, kalori yakmayı hızlandırmak için.

Yaklaşık 500 ila 800 kalori yakmak için 1 saat ayuda dansı yapın.

7. Çevrim

Bir egzersiz bisikletinde, kalori yakmaya ve kilo kaybına yardımcı olmanın yanı sıra, sırt ve bacakları güçlendirir ve tonlandırır. Uygulaması kolay ve pratiktir ve her bir kişinin direncini uyarlayabilirsiniz, ancak fiziksel egzersizlerin pratiğine yeni başlayan kişilerde çok iyi.

• Eğitim danışmanlığı: aynı yoğunluğa düşmeyecek ve enerji tüketimini hızlandıramayacak şekilde pedalların hızını ve yoğunluğunu her dakika değiştirin.

Bisiklete binme 1 saatte yaklaşık 500 kalori harcayabilir. Kilo vermenize yardımcı olan diğer egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yeni başlayanlar için tavsiyeler

Bu egzersizler sadece evde ve aynı zamanda sokakta, zaman ve zaman olduğunda uygulanabilir. Bununla birlikte, pratisyen hekim veya kardiyolog ile bir değerlendirmenin yapılması gerektiğini hatırlamak önemlidir, böylece fiziksel aktivitelerin güvenli bir şekilde uygulanmasına başlamak için gerekli fiziksel koşullar değerlendirilir..

Ayrıca, aktiviteler sırasında ve gün boyunca iyi nemlendirilmiş tutun, performansı artırmak için gereklidir. Bu antrenmanlarda, aktiviteleri gerçekleştirme yoğunluğu, süresi ve sıklığı ne kadar büyük olursa, yağ yakma ve direnç açgözlülüğü o kadar büyük olacaktır, ancak çok fazla acı hissediyor olsanız bile asla daha fazla denememelisiniz, hava veya deniz eksikliği var .