Yürüme öncesi ve sonrası yapılacak germe egzersizleri

Kasları ve eklemleri fiziksel aktivite için hazırladığımız ve kan dolaşımını iyileştirdiğimiz için yürüyüşe başlamadan önce germe egzersizleri yapılmalıdır. Bununla birlikte, yürüyüşten sonra da yapılmalıdır, çünkü fazla laktik asidi kaslardan çıkarmaya yardımcı olur ve fiziksel efordan sonra ortaya çıkabilecek ağrıyı azaltır..

Yürümek için germe egzersizleri, her biri en az 20 saniye süren bacaklar, kollar ve bacaklar gibi büyük kas gruplarıyla yapılmalıdır..

Egzersiz 1

Gövdeyi resimde gösterildiği gibi, tekerlekleri bükmeden 20 saniye boyunca esnetin. Kişiye elleriyle dokunmak gerekli değildir, ancak vücudun izin verdiği maksimum fleksiyon miktarına sahipseniz.

Egzersiz 2

İkinci görüntüyü 20 saniye değiştiren pozisyonda kalın. Bu egzersiz her iki bacakla yapılmalıdır.

Egzersiz 3

Pantolonun gerildiğini hissediyor olsanız da, görüntü 3'te 20 saniye boyunca değişen pozisyonda kalın. Her iki bacağınızla yapın. 

Yürüyüş için öneriler

Doğru yürüme önerileri:

• Bu egzersizleri yürüyüşten önce ve sonra yapın;
• Her zaman bir bacakla sıcaklıktan bahsetmeye, başka bir kas grubuna gitmeden önce diğeriyle yapmaya değer;
• Sıcaklığı gerçekleştirirken, ağrılı hissetmemelisiniz, sadece kastaki gerici spazmlar gerilmeli;
• Yavaş yürümeye başlayın ve 5 dakika sonra yürüyüşün hızını artırın. Yürüyüşün son 10 dakikasında hızı azaltın;
• Yürüyüş süresini kademeli olarak artırın.

Yürümeye başlamadan önce, özellikle kalp rahatsızlığınız varsa doktora görünmeniz önemlidir..