Columna'daki ağrıyı hafifletmek için germe egzersizleri

Bavulun etrafındaki ağrıyı hafifletmek için kolonun uzanması, örneğin, elastikiyeti arttırmak, dolaşımı iyileştirmek, eklemlerdeki stresi azaltmak, duruşu iyileştirmek ve sağlığı teşvik etmek.

Bunlar kademeli olmalı ve hafif bir halsizlik gösterebilir, ancak omurga ağrısı olarak bilinen, gerginliğin gerçekleşmesini sağlayan akut ağrı üretilmesi durumunda, egzersizi durdurmalıdır..

Egzersizlerden önce, kişi sıcak su banyosu yapmalı veya özellikle yayılmasında ağrı varsa, sıcak bir banyo yapmalı, böylece kaslar ılıktır ve gerilmeleri kolaylaştırır.. 

Ses sütunu için üç germe egzersizi örneği:

Servikal sütun için streç

Bunlar, vücutta, erkeklerde ve yayılmanın üst kısmındaki ağrıyı hafifletmek için iyi gerilmelerdir, örneğin günden güne yorgunluk nedeniyle çok yoğun olma eğilimindedir..

Uzat 1

Ellerini başın ve ön yüzün arkasına ve arkasına Ponga. Daha sonra, sadece bir elimle, her bir pozisyonda 30 saniye kalan sağ tarafı alıp başımı bıraktım.

Uzat 2

Terapistin elleri tarafından desteklenen terapistin kafasına yaslanarak, kafayı tamamen onlarla ilişkilendirir, ancak başlarının yönünde ilerlerler.. 

Uzatma 3

Aynı pozisyonda, terapist hastanın kafasını bir tarafta döndürmeli ve bu pozisyonda 20 saniye kalmalıdır. Daha sonra, egzersizi tekrarlayarak başını diğer tarafta döndürür.

Dorsal columna için streç

Bu uzanmalar, semptomlardan derhal rahatlama sağlayan yayılmanın orta alanını etkileyen ağrıyı hafifletmek için çok iyidir..

Uzat 4

Elleriniz ve rozetleriniz tarafından desteklenen, haltere doğru ulaşmaya çalışın ve yukarı kaldırın. Görüntüde değişiyormuş gibi birkaç saniye bu konumda kalın.

Uzat 5

Katlanmış ayaklarla otururken, sanki görüntüde hareket ediyormuş gibi bir kolu kaldırın. 20 saniye bu pozisyonda kalın.

Uzat 6

Bacakları hafifçe ayırın, kolları başın üzerinde birlikte kaldırın, vücudu sağ tarafa ve elden sonra eğin, her pozisyonda 30 saniye kaldı.

Lomber columna için streç

Bunlar, örneğin kaldırma sırasında yorgunluktan kaynaklanan yorgunluktan kaynaklanan omurganın düşük kısmındaki ağrıyı hafifletmek için mükemmel esnemelerdir..

Uzat 7

Görüntüyü değiştiren konumda 20 saniye hareketsiz kalın.

Uzat 8

Katlanmış tekerlekler ve zeminde desteklenen parçalar ile, 30 saniyeye kadar bir tekerlek alacağım, daha sonra diğer tekerlekle tekrar edeceğim ve sanki görüntüde değişiyormuş gibi.

Uzat 9

Görüntüyü 20 saniye değiştiren konumda kalın. Daha sonra diğer Pierna'ya dönüyorum.

Bu gerilmeler de sevkıyata dahil edilebilir, ancak bu evrede yayılan ağrıyı hafifletmek için de yapılabilecek başka gerdirme egzersizleri de vardır..

Germe, her gün, özellikle kişinin üzerine yayılmış ağrıdan muzdarip olması durumunda gerçekleşebilir. Bununla birlikte, örneğin fıtıklaşmış bir diskten kaynaklanabileceği için ağrının nedeninin yayılabilmesi için bir doktora danışmak önemlidir. Bu durumda, disk hernisi olan kolonun uzanmaları, her bir kişinin ihtiyaçlarına göre diğer suşları gösterebileceğinden fizyoterapistin rehberliğinde olmalıdır..