2 hafta içinde kilo vermek için kolay ve ucuz diyet
2 hafta içinde kilo vermek için sağlıklı ve dengeli bir diyete sahip olmak gerekir, işlenmiş gıdaların, kızarmış yiyeceklerin, pizza ve lazanya gibi dondurulmuş gıdaların, sosislerin, hızlı yiyecekler vb..
15 gün içinde 1 kg ile 5 kg arasında kaybetmek mümkündür, ancak bu kilo kaybı kişinin metabolizmasına, yemeğin düzgün bir şekilde gerçekleştirilmesine ve düzenli olarak fiziksel aktivitelerin uygulanmasına bağlıdır. Hedefe ulaşmak için, kişinin vücudun daha fazla enerji kullanmasına ve biriken yağları yakmasına yardımcı olduğu için esas olarak koşu, yüzme veya yürüme gibi aerobik aktiviteler gerçekleştirdiği belirtilir..
Ne yiyebilirsin
15 gün içinde ağırlığı azaltmak için, izin verilen gıdalar lif bakımından zengin oldukları için tokluk hissi ve bağırsak geçişini iyileştiren meyve ve sebzelerdir. Gibi yiyecekler:
- yulaf;
- quinoa;
- pirinç;
- Kepekli ekmek;
- yumurta;
- fasulye;
- Şekersiz granola;
- patates;
- Keten, ayçiçeği, kabak ve susam tohumları;
- Kuruyemiş, örneğin fındık, badem, yer fıstığı ve kaju fıstığı;
- Yağsız süt ve beyaz peynir gibi türevler.
Metabolizmayı hızlandırabilen ve dolayısıyla kilo kaybını artırabilecek diğer gıdalar, tarçın, zencefil, kırmızı biber, kahve, yeşil çay ve elma sirkesi gibi termojenik gıdalardır ve diyete de dahil edilebilir. Termojenik gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kaçınılması Gereken Gıdalar
Kaçınılması gereken gıdalar tuz, şeker, beyaz buğday unu ve yağlar açısından zengin gıdalardır:
- şeker: şeker, tatlılar, tatlılar, kekler, çikolata;
- Sal: tuz, soya sosu, Worcestershire sosu, et küpleri ve sebze suları, et yumuşatıcılar, toz çorbalar;
- Beyaz buğday unu: ekmekler, kekler, turtalar, beyaz sos, atıştırmalıklar;
- şişman: kızarmış yiyecekler, kırmızı etler, pastırma, sosis, sosis, salam, yüksek yağlı kırmızı etler, tam yağlı süt ve kaşar ve garnitür gibi sarı peynirler.
- Endüstrileşmiş ürünler: doldurulmuş kurabiye, paketli atıştırmalıklar, dondurulmuş dondurulmuş gıda, pizza, lazanya, alkolsüz içecekler ve kutulu meyve suları.
Yiyeceklerin hazırlanmasında tuzu değiştirmek için, yiyecekleri daha lezzetli hale getirdikleri ve vücutta sıvı tutulmasına neden olmadıkları için soğan, sarımsak, biberiye, maydanoz, kekik, fesleğen ve kekik gibi doğal otlar ve baharatlar kullanabilirsiniz..
15 gün içinde kilo kaybı menüsü
Aşağıdaki tablo, iki haftada 5 kg'a kadar kaybetmek için 3 günlük menü örneğini göstermektedir. Bu üç günden sonra kişi daha önce belirtilen ipuçlarını dikkate alarak kendi menüsünü bir araya getirebilir:
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | 1 bardak yağsız süt + 1 dilim tam tahıllı ekmek 1 dilim beyaz peynir + 1 dilim hindi göğsü | 1 az yağlı yoğurt + 1/4 su bardağı yulaf + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 1/2 dilimlenmiş muz | Yağsız ve şekersiz sütlü kahve + 1 yulaf gözleme + 1 dilim beyaz peynir |
| Sabah yemeği | 1 dilim papaya ve 1 yemek kaşığı yulaf | 1 su bardağı yeşil detoks suyu | 1 dilim karpuz + 10 adet fıstık |
| Öğle / Akşam Yemeği | 1 adet ızgara hake + 3 yemek kaşığı kahverengi pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye + havuçlu brokoli salatası + 1 kaşık zeytinyağı | Doğal domates soslu 1 tavuk fileto + 3 yemek kaşığı kepekli makarna + 1 yemek kaşığı fıstık salatası + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı | 1 hindi göğsü filetosu + 4 yemek kaşığı kinoa + 1 bardak pişmiş sebze + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Ricotta ile 1 elma + 2 tost | 1 yemek kaşığı keten tohumu ile papaya suyu | 1 az yağlı yoğurt + 6 fındık |
Menüye dahil edilen miktarlar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve herhangi bir hastalığın varlığına veya yokluğuna göre değişir, bu nedenle tam bir değerlendirme yapmak ve hastanın ihtiyaçlarına göre bir beslenme planı hesaplamak için beslenme uzmanına gitmek önemlidir. kişi.
Göbeği kurutmak ve karnı tanımlamak için daha fazla ipucu için aşağıdaki videoya bakın:
10 günde göbek kaybetmek için 3 ipucu
1,7 milyon görüntüleme
59k Abone 15 gün içinde kilo vermek için diğer ipuçları
Gün için beslenme planını ayarlarken takip edilmesi gereken diğer bazı ipuçları şunlardır:
- Günde 5 ila 6 yemek yiyin: 3 ana yemek ve 2 ila 3 aperatif, her 3 saatte bir yemek tavsiye edilir;
- Kabuğu ve bagasse meyvelerini tercih ederek günde 3 ila 4 meyve tüketin;
- Yemeğin yarısı, günde en az 2 porsiyon tüketmek için önemli olan hem öğle hem de akşam yemeği ile sebze olmalıdır;
- Plaka üzerine birden fazla kaynak yerleştirmekten kaçınarak sadece bir karbonhidrat kaynağı seçilmesi önerilir;
- Bitkisel protein kaynağı olarak fasulye, mısır, bezelye, nohut, soya fasulyesi ve mercimek arasından seçim yapın ve tabağa sadece 2 yemek kaşığı koyun;
- Kırmızı et tüketimini haftada 2 kez azaltmanın yanı sıra balık, tavuk ve hindi derisi de dahil olmak üzere etten önce tüm yağları çıkarın..
Lif bakımından zengin olduklarından, tercihen sebzelerle hazırlanması gereken atıştırmalıklardan birine detoks suyu dahil etmek mümkündür. Kilo vermek için bazı detoks suyu tariflerine göz atın.
Göbeği söndürmek için diüretik çaylar
Yiyeceklere ek olarak, yeşil çay, matcha çayı, ebegümeci çayı (jamaika çiçeği) ve ananaslı zencefil çayı gibi metabolizmayı artıran diüretik çayların tüketimine yatırım yapmalısınız. İstenilen etkiye sahip olmak için, şeker eklemeden günde 3 ila 4 bardak çay almalısınız..
Sıvı tutulumu ile mücadele etmek ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için günde en az 1,5 L sıvı, tercihen diüretik çay veya su içmek de önemlidir..
