Su aerobikinin 10 sağlık faydası

Su aerobiği kilo verir, çünkü metabolizmayı arttırmaya yardımcı olur ve egzersizlerin yoğunluğuna ve sınıf zamanına bağlı olarak saatte 500 kalori yakar. Böylece, bir kişi haftada 3 kez ders alırsa ayda 1 kg'a kadar kaybedebilir, ancak dengeli bir diyet uygularlarsa, ancak kalorisi düşükse, daha da fazla kilo kaybedebilirler..

Sınıflar ortalama 50 ila 60 dakika sürer, suyun yüksekliği göğse yakın, hoş bir sıcaklıkta, örneğin 32ºC civarında. Bu tür aktivite, her yaştan insan için, hamilelik sırasında veya üçüncü yaşta pratik yapmak için mükemmeldir..

Su aerobikinin temel sağlık yararları şunlardır:

1. Kilo kaybı

Su aerobiği kilo kaybına yardımcı olur çünkü vücudun enerji tüketimini arttırır. Sonuçları iyileştirmek için, düşük kalorili dengeli bir diyet yemek tavsiye edilir. Hızlı ve sağlıklı bir kilo verme diyetine bakın.

2. Geliştirilmiş dolaşım

Bu fiziksel aktivite, artmış kas kasılması ve aerobik aktivite nedeniyle dolaşımı iyileştirir ve sonuç olarak, kalp daha etkili çalışır ve kan dolaşımı daha verimli bir şekilde gerçekleşir..

3. Geliştirilmiş solunum

Su aerobikleri de sağlıklı nefes almayı teşvik eder, çünkü insanların egzersiz yaparken daha derin nefes alması gerekir. Nefes darlığının ana nedenlerini bilir.

4. Kasların güçlendirilmesi

Su aerobik, kas kasılması nedeniyle kasları güçlendirmeye yardımcı olur, bu aktiviteyi uygulayarak elde edilen esnekliği ve gücü artırır. Ayrıca kemikleri ve eklemleri nasıl güçlendireceğinizi öğrenin.

5. Kemiklerin güçlendirilmesi

Su aerobiği egzersizleri yapmak da kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur, çünkü örneğin yürürken olduğu kadar çok etkisi olmasa bile kemiklere daha fazla kalsiyum girmesine izin verir.

6. Geliştirilmiş esneklik

Bu aktivite, gerçekleştirmek için gerekli olan artan hareket aralığı nedeniyle, vücudun esnekliğini arttırmak için de harikadır. Gerilmenin sağlık yararlarını keşfedin.

7. Artan motor koordinasyonu

Kontralateral kol ve bacakların hareket ettirilmesiyle ritmik egzersizler yapıldığında, motor koordinasyon yeteneğinin artmasına da katkıda bulunur..

8. Eklemlerin korunması

Su aerobiği, eklemlerini aşırı yükleyemeyen, artrit veya artrozdan muzdarip veya çok fazla kilolu olanlar için ideal olan insanlar için ideal bir aktivitedir..

9. Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi

Su aerobiği aynı zamanda kalp atış hızını ve kan basıncını düşürerek kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olarak kalbin çalışmasında daha iyi verim sağlar.

10. Refahın teşvik edilmesi

Bu aktivite dolaşımı iyileştirdiğinden, eklemler üzerinde hiçbir etkiye sahip olmadığından, derslerden sonra kas ağrısına çok az veya hiç neden olmadığından ve yine de sosyalleşmeye izin verdiği için, kişinin iyi ve sağlıklı hissetmesi harika.

Daha fazla kalori yakmak ve kasları ve eklemleri daha da güçlendirmek için su aerobiği sınıfı sırasında gerçekleştirilen hareketler güçlü olmalı ve örneğin kollarda veya bacaklarda kullanılabilen şamandıralar gibi küçük yüzme ekipmanları kullanılabilir..

Egzersizler havuz içinde yapılsa da, dersten hemen önce ve sonra vücudun içme suyu, meyve suyu veya çay ile iyi hidrasyonunu sağlamak önemlidir..

Su aerobiği yapmak için en iyi zaman, sabahın erken saatlerinde ve öğleden sonralarda olduğu gibi güneşin çok sıcak olmadığı, ancak her durumda kendinizi güneşten, saç teli kullanarak ve mümkünse şapkadan korumanız gerekir. geniş kapak. Kadınlar için en uygun kıyafetler, hareket etmeye devam eden ve sınıf sırasında ve erkekler için sadece plaj şortları veya mayolar üzerinde daha fazla kontrol sağlayan mayo..