Pantolonları bitirmek için 3 egzersiz
Kalçalarda, uylukların yanında yağ birikmesi olan makatın sonlandırılması için yapılan bu 3 egzersiz, bu bölgenin kaslarını tonlamaya, sarkmalara karşı savaşmaya ve bu bölgedeki yağları azaltmaya yardımcı olur..
Ek olarak, pantolonlarla savaşmak için yapılan bu egzersizler, daha tanımlanmış ve çalışılmış bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olan bacaklar, karın ve popo gibi diğer kas grupları üzerinde çalışmanıza izin verir..
Kalça ve uyluk bölgesinden yağları kaybetmeye yardımcı oldukları için uyluk pantolonları veya yanal pantolonlarla ortadan kaldırmak için diğer egzersizler adım ve bisiklettir. Hem adım hem de bisiklet, tercihen bu 3 lokal egzersizden önce yapılmalıdır:
Alıştırma 1
Abdüktör üzerinde oturmak bacaklarınızı cihazı açmaya zorlar. Bu egzersizi 8 kez tekrarlayın, birkaç saniye dinlenin ve 2 set daha yapın.
Alıştırma 2
Yan tarafta yatarken, başınızı bir elinizle destekleyin ve resimde gösterildiği gibi bir bacağınızı kaldırın. Bu egzersizi her bacakla 10 kez tekrarlayın, birkaç saniye dinlenin ve 2 set daha yapın. Egzersizin daha fazla etkiye sahip olması için, her bir bacağa 1 kg'dan başlayıp zamanla artan bir shin yastığı koyabilirsiniz..
Alıştırma 3
Yanınıza uzanın, zemindeki bir dirseği destekleyin ve tüm gövdeyi yukarıdaki resimde gösterildiği gibi kaldırın ve vücudunuzu havada 3 saniye boyunca iyi gergin ve sıkı tutun ve sonra inin. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın, birkaç saniye dinlenin ve 2 set daha yapın.
Makat ile mücadele için tedaviler
Uyluğun yan tarafındaki fazla yağı ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek bazı estetik tedavi örnekleri ultrason, karboksiterapi, radyofrekans, lipokavitasyon ve son durumda liposuction gibi plastik cerrahiye başvurabilir. Daha fazla bilgi için: 4 Makatınızı kaybetmek için tedaviler.
Makat ile mücadelede kullanılabilecek yağ kaybetmek için estetik tedavilere daha fazla örnek için bakınız: Göbek kaybetmek için tedaviler.
Pantolonla mücadele için yiyecek
Haftada 3 kez yapılması gereken makatlara son vermek için yapılan bu egzersizlere ek olarak, tatlıların, kızarmış yiyeceklerin ve endüstriyel ürünlerin tüketiminden kaçınmak ve günde yaklaşık 2 litre su içmek önemlidir..
Sonuçları iyileştirmek için nasıl yenir bakın: Kas kazanmak ve kilo vermek için antrenmanda ne yenir.
Yararlı olabilecek diğer alıştırmalar:
- Popo Kaldırma Egzersizi
- Evde poponuzu artırmak için 3 egzersiz
