Yeni başlayanlar için 3 çapraz egzersiz

Crossfit başlangıç ​​egzersizleri, duruşunuzu ayarlamanıza ve çoğu egzersizde zaman içinde gerekli olacak bazı temel hareketleri öğrenmenize yardımcı olur. Bu nedenle, bazı kasları güçlendirmenin ve spor salonundaki en ağır egzersizlerde yaralanmalardan kaçınmanın harika bir yolu, örneğin.

Crossfit, günlük hareketleri taklit eden, vücut ağırlığını ve çubuklar, halatlar, sağlık topları, lastik bantlar ve halkalar gibi bazı ekipmanları kullanarak fiziksel kapasiteyi artırmayı amaçlayan bir eğitimdir. Bu tür eğitim, çeşitli kasları, eklemleri ve tendonları egzersiz yaparak yağ kaybetmeye, kasları güçlendirmeye ve güç ve esneklik geliştirmeye yardımcı olur..

Talep derecesi her bir kişinin kapasitesine göre uyarlanabileceğinden, tüm insanlar crossfit yapabilir, ancak herhangi bir yeni fiziksel egzersize başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir..

Yeni başlayanlar için crossfit eğitimi

Crossfit eğitimi genellikle 20 ila 45 dakika arasında değişen kısa bir egzersizdir, ancak kişi her egzersizin tekrarlama sayısını veya yüklerini artırarak veya azaltarak eğitimi yeteneklerine uyarlayabildiğinden çok yoğun ve esnektir. kullandığınız ekipman.

1. Burpee

Burpee tüm vücudu çalıştıran ve malzeme kullanımını gerektirmeyen basit bir egzersizdir ve bu nedenle herhangi bir yerde yapılabilir. Sırasında Burpee, sırt, göğüs, bacaklar, kollar ve popoyu aynı anda egzersiz yaparak, büyük bir enerji harcaması gerektirdiği için yağ ve kilo kaybına yardımcı olur.

Yani, bu egzersizi yapmak için:

1. standı: ayaklar omuzlarla aynı hizada tutulmalıdır;
2. Vücudu yere indirin: ayakları geri atmak ve vücudu yere doğru almak, elleri desteklemek;
3. Tahta pozisyonunda kalın: Yerdeki göğsüne ve uyluklara dokunmak;
4. asansör: gövdeye tırmanmak, kolları itmek ve ayağa kalkmak, küçük bir sıçrama yapmak ve kolları germek.

Ardından, 8 ila 12 arasında yapmak için bu hareketleri gerektiği kadar tekrarlayın. burpees. Projenin yürütülmesi sırasında ayak uydurmaya çalışmak önemlidir. burpees böylece sonuçlar daha hızlı elde edilir.

2. Mekik

Karın egzersizi veya otur, karnı çalıştırmak ve karın kaslarını tonlamak için harika bir egzersizdir ve bu egzersizi doğru bir şekilde yapmak için:

1. Yere yat: kişi geriye yaslanmalı ve ayaklarını yere yaslayarak dizleri bükmelidir;
2. Sırtınızı kaldırın: gövdeyi dizlere doğru kaldırmak ve omuzların arkası yere değene kadar gövdeyi tekrar indirmek gerekir.

Bu egzersiz sırasında kişi gövdenin yanındaki kolları geçebilir veya kolların sallanmasıyla gövdenin hareketini takip edebilir.

3. Çömelme

Çömelme, aynı zamanda bodur, uyluklarınızı, göbeğinizi, sırtınızı ve poponuzu aynı anda egzersiz yaptığı için çok eksiksiz bir egzersizdir. Bir çömelmenin nasıl doğru bir şekilde yapılacağını bilmek, kilo vermenize, tüm kasları tonlandırmanıza ve eklem esnekliğini artırmanıza yardımcı olduğundan önemlidir. Bu nedenle:

1. standı: ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın;
2. Dizlerinizi bükün: dizler bükülmeli, kalçaları diz çizgisinin ötesine ulaşana kadar aşağı doğru fırlatmalı ve popoyu sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi sırtını yukarı kaldırarak geriye doğru itmelidir. Egzersiz sırasında dizler ayak parmağı çizgisinin önünden geçmemelidir;
3. Bacaklarınızı uzatın: bükülmüş olan bacaklar, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönecek, ayakları yere bastırarak ve gluteusu büzülene kadar gerilmelidir..

Çömelme işlemi sırasında kollar egzersizin ritmine geçirilmelidir. Ek olarak, çömelme, halter veya dambıl ile de yapılabilir, egzersizin zorluğunu arttırır ve sonuçları iyileştirir.

Crossfit Eğitiminin Yararları

Crossfit eğitiminin vücut ve sağlık için çeşitli faydaları vardır, örneğin:

• Nefes almayı iyileştirir ve kalp kapasitesini arttırır;
• Vücuttaki tüm kasları tonlandırır;
• Kilo vermenize yardımcı olur;
• Yağ kütlesini azaltır ve yağsız kütleyi artırır;
• Gücü artırır;
• Artan esneklik ve koordinasyona katkıda bulunur;
• Hareketliliği ve dengeyi geliştirir;
• Stresi azaltır ve benlik saygısını artırır.

Vücudunun işleyişini eğitim yoluyla geliştirerek crossfit yapan kişi, evde ve işyerinde vücut duruşunu iyileştirir, çünkü bu tür eğitim, günlük aktiviteler yapmak için ihtiyaç duyulan fonksiyonel hareketleri içerir. merdivenleri indirmek veya tırmanmak, örneğin. 

Ek olarak, gıdalar açısından zengin bir diyetin tavuk, hindi veya balık gibi yağsız protein, bezelye veya fasulye gibi tahıllar ile meyve ve sebzelerle ilişkilendirilmesi önemlidir. Crossfit için bu tür diyetlerin nasıl yapıldığını görün.