Spor salonu sonuçlarını iyileştirmek için 5 ipucu

Spor salonunun sonuçlarını iyileştirmek için, hedef kilo vermek veya kas kütlesi kazanmak olsun, hedefe ulaşmak ve sürecin yavaş ve kademeli olduğunu anlamak için motive olmak önemlidir. Buna ek olarak, yoğunluğa veya eğitmen rehberliğine göre, yemeğe dikkat etmek, sulu kalmak ve eğitimi kaçırmamak önemlidir..

Spor salonunda egzersiz oldukça zor olabilir, bu nedenle antrenmanı sonuna kadar yürütmek için gerekli tüm enerji kaynaklarına sahip olmanız ve iyi bir iyileşme sağlamanız çok önemlidir. Ek olarak, egzersiz rutinini düzenli olarak değiştirmek ve aynı kas grubunu art arda günlerde eğitmekten kaçınmak önemlidir.

Spor salonunda daha iyi sonuçlar için 5 ipucu

Spor salonu sonuçlarını iyileştirmeye ve hedeflere daha kolay ulaşmaya yardımcı olan bazı basit ipuçları şunlardır:

1. Yiyeceklere dikkat edin

Antrenman öncesi ve sonrası beslenme, kas kazancı ve kitle ve kilo kaybı için önemli değildir, çünkü fiziksel egzersiz yapmak ve daha kolay kas iyileşmesini teşvik etmek için gerekli enerjiyi sağlamanın yanı sıra yağsız kitle kazanımını teşvik eder..

Bu nedenle öneri, antrenman öncesi diyetin karbonhidrat kaynaklarından oluşması gerektiğidir, böylece antrenmanı gerçekleştirmek için gerekli enerji sağlanırken, antrenman sonrası diyetin sürecini desteklemek için protein açısından zengin gıdalar içermesi gerekir. kas kazanımını uyarmaya ek olarak kas iyileşmesi. Kas kütlesi kazanmak için yiyecekleri bilin.

Diyetin bir beslenme uzmanı tarafından belirtilmesi önemlidir, böylece yiyecekler ve miktarları kişinin amacına göre önerilir. Bu sayede spor salonundaki hedeflere daha kolay ulaşmak ve sonuçları iyileştirmek mümkün. Egzersizden önce ve sonra ne yenir seçeneklerine göz atın.

2. Sulu kalın

Hidrasyon, vücudun çalışmasını sağlamak ve sonuçların görünümünü uyarmak için gereklidir. Kişinin antrenman sırasında ve sonrasında vücudu nemlendirmesi, antrenman sırasında kaybedilen su miktarını geri kazanması ve kas dayanıklılığını arttırması, kontraktür veya kas kırılması gibi yaralanmalardan kaçınması önerilir..

Ek olarak, çok yoğun egzersizler veya çok sıcak bir ortamda açık havada yapılanlar durumunda, fiziksel aktivite sırasında kaybedilen mineralleri daha hızlı bir şekilde yenilemek için izotonik bir içecek içmek ilginç olabilir. Bal ve limon ile yapılan bir enerji içeceği de eğitim sırasında enerjiyi korumak için bir seçenektir. Aşağıdaki videoyu izleyerek nasıl hazırlanacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Doğal Enerji İçeceği | Eğitmek

3. Egzersiz rutinini değiştirin

Eğitimin birkaç hafta sonra kişinin evrimine göre ve kasın gönderildiği uyarana uyum sağlamasını önlemek için eğitmen rehberliği ile değiştirilmesi önemlidir, bu da sonuçlara müdahale eder. Böylece, eğitim rutinini değiştirirken, kas kütlesinin kazanımını desteklemek için kasları uyarmak ve daha fazla enerji harcamasını teşvik etmek ve kas liflerini uyarmak mümkündür..

4. Yükü kademeli olarak artırın

Egzersizlerde kullanılan yükteki kademeli artış eğitmen rehberliğinde yapılmalıdır ve kas adaptasyonunu önlemeyi amaçlamaktadır. Yük arttığında, kasların egzersizi gerçekleştirmek için daha fazla enerji harcaması ve büyümelerini teşvik etmesi mümkündür..

5. Ardışık günlerde aynı kas grubunu eğitmekten kaçının

İstenen sonucu elde etmek için kaslarınızı dinlendirmek önemlidir. Bu nedenle, günün eğitimi üst ekstremiteler için ise, ertesi günün eğitiminin alt ekstremiteler için olması tavsiye edilir, çünkü bu şekilde kasların iyileşmesini sağlamak ve yaralanmalardan ve aşırı yüklenmeden kaçınmak mümkündür.