Göbek kaybetmek için 7 aerobik egzersiz

Örneğin, atlama ipi, merdivenlerden inip çıkmak veya TV'nin önünde dans etmek gibi birçok aerobik egzersiz yapılabilir ve bunlar dolaşım, akciğer ve kalp fonksiyonlarını uyardıkları için fiziksel direnci arttırmak ve kalori yakmak için mükemmeldir. kalp, birçok kas gruplarına ek olarak.

Bu nedenle, bu tip egzersiz, haftada 3 kez en az 30 ila 60 dakika boyunca uygulanır ve dengeli ve dengeli bir diyetle birlikte lokalize yağ yakmak ve kilo vermek için harika bir yol olabilir..

Evde yapılabilecek ana aerobik egzersizler şunlardır:

1. İp atlama ipi

İp ile atlama ve koordineli hareketler, pratik ve eğlenceli olmanın yanı sıra kalori yakmanın harika bir yoludur, ancak duruşunuzu dik tutmak, düz ileriye bakmak ve karnınızı daraltmak önemlidir. Zamanla, egzersizleri değiştirmek ve bir bacağın üzerine atlamak, ipi bir kereden fazla döndürmek veya yürüyüş yapmak gibi farklı atlama şekilleri oluşturmak mümkündür..

Dizler üzerindeki etkiyi azaltmak için düz bir yüzey üzerinde çalışmanın yanı sıra ip atlarken uygun ayakkabılar giymek önemlidir. Halatı ayarlamak için, ortasına adım atın ve uçları bileklerin üzerinde, omuz boyunca yüksekliğe ulaşması gereken vücut boyunca kaldırın. Çok pratik bir fiziksel aktivite olmasına rağmen, diz veya omuz problemleri olan kişiler için önerilmez..

Eğitim ipucu: Kalori yakımını hızlandırmak, 1 dakika atlamak ve istenen egzersiz süresine ulaşana kadar 1 dakika dinlenmek için dinlenme ile alternatif yoğun aktivite. Egzersizin 1 saatinde yaklaşık 650 kalori yakmak mümkündür. 

2. Atla

Zıplama, kalori yakmanın eğlenceli bir yoludur, hareketlerinizi ritmlemek için bir trambolin ve en sevdiğiniz şarkıları seçin. Bu aktivitede, denge ve vücut kontrolünü iyileştirmeye ek olarak, koreografi ve atlama kombinasyonları ile çeşitli egzersizler yapmak mümkündür, ancak bunun için omurgayı dik tutmak ve elastik alan içindeki adımlara dikkat etmek önemlidir..

Eğitim ipucu: Her dakika yüksek dizlerle koşma, bacakları açık ve kapalı olarak atlama, bir bacağını diğerinin önünde değiştirme (makas hareketi gibi) ve makinenin üstünde çömelme gibi alternatif egzersizler.

Bu egzersizle, egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak 600 ila 800 kalori harcayabilirsiniz. Atlamanın avantajları hakkında daha fazla bilgi edinin.

3. Yukarı ve aşağı merdivenler

Merdivenlerden yukarı veya aşağı gitmek, uyluklarınızı ve kalçalarınızı tonlamanın yanı sıra fiziksel dayanıklılık kazanmanın harika bir yolu olarak her zaman uygulanabilir. Bu aktivite kalorilerin yakılması için büyük bir yoğunluğa ulaşabilir, ancak diz eklemlerinin yıpranması ve yırtılması nedeniyle acı çeken insanlar kaçınmalıdır.

Eğitim ipucu: Eklemlere aşırı yüklenmeyi önlemek için eğitimi, aralarında dinlenme veya başka aktivitelerle 10 dakikalık 3 parçaya bölün. Bu aktivitenin 30 dakikadan fazla süresinde 500 kalori harcayabilirsiniz. 

4. Koşu bandında yürüyün veya koşu yapın

Yürüyüş ve koşu, kilo kaybı ve zindeliği iyileştirmek için çok etkili egzersizlerdir. Bunun için, kalp atışının hızlandırılması önemlidir, böylece vücudun doğru yoğunlukta egzersiz yaptığını bilmek için hala konuşabilir ve kötü hissetmezsiniz..

Eğitim ipucu: Egzersizin yoğunluğunu, 5 dakikalık yürüme ve 2 koşu veya 1 dakikalık yoğun koşu ve 1 yürüyüş ile değiştirin.. 

Yürüyüş yaklaşık 400 ila 500 kalori kullanırken, koşu egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak yaklaşık 500 ve 900 kalori kullanır. Kilo vermek için haftalık yürüyüş ve koşu egzersizlerine göz atın. 

5. Hareketlerin tekrarı

Bir dizi hızlı hareket yapmak vücutta çok fazla kas çalışır ve kilo kaybını hızlandırır. Örneğin, atlama krikoları, tırmanma, burpees ve yükseltilmiş dizlerle veya popodaki topuk ile yerinde çalışma gibi egzersizler, tekrarlanmayacak şekilde değiştirilebilir.. 

Eğitim ipucu: Aralarında 30 saniye ile 1 dakika arasında kalan 5 ila 8 dakika hareket devreleri yapın. Yaklaşık 1 saat boyunca uygulanan bu egzersizler yaklaşık 400 ila 500 kalori yakar.

6. Dans 

Örneğin, akıllı telefonlardaki veya zumba DVD'lerindeki bir uygulamanın koreografilerini takip ederek en sevdiğiniz şarkılarla dans etmek, fiziksel aktiviteyi uygulamanın, dengeyi geliştirmenin ve düşünmeyi iyileştirmenin yanı sıra çok zevkli.

Eğitim ipucu: Kalori yakımını hızlandırmak için birçok alternatif hareketle ritmik ve yoğun koreografiler yapın. 1 saatlik dans uygulamak yaklaşık 500 ila 800 kalori yakmanıza yardımcı olur.

Zumba'nın sağlık yararlarını keşfedin.

7. Bisiklet

Egzersiz yap döndürme veya çok fazla kalori yakmanın yanı sıra kilo kaybına yardımcı olmanın yanı sıra, popo ve bacakları güçlendirir ve tonlar. Yapması kolay ve pratiktir ve her bir kişinin direncine uyarlanabilir, fiziksel egzersizler uygulamasına yeni başlayan insanlar için çok iyi olur. 

Eğitim ipucu: Tekrarlanmayı önlemek ve enerji tüketimini hızlandırmak için pedalın hızını ve yoğunluğunu her dakika değiştirin. Bisiklete binme 1 saatte yaklaşık 500 kalori yakabilir.

Diğer aerobik aktivitelerin kalori harcamasını kontrol edin.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Bu egzersizler sadece evde değil, aynı zamanda zaman ve kullanılabilirlik olduğunda sokakta da uygulanabilir. Bununla birlikte, pratisyen hekim veya kardiyolog ile bir değerlendirme yapılması gerektiğini hatırlamak önemlidir, böylece fiziksel aktivitelere güvenli bir şekilde başlamak için gerekli fiziksel koşullar değerlendirilebilir..

Buna ek olarak, aktiviteler sırasında ve gün boyunca iyi nemlendirilmiş kalmak, performansı artırmak için gereklidir. Bu egzersizlerde, aktiviteleri gerçekleştirme yoğunluğu, süresi ve sıklığı arttıkça, yağ yakma ve direnç kazancı da artar, ancak çok fazla acı hissetmemek, nefes darlığı veya baş dönmesi hissetmek için asla çok fazla denememelisiniz..

Evde fiziksel aktivite yapmak isteyenler için diğer bakımı kontrol edin.