Bel sıkılaştırma egzersizi

Bel inceltmek ve bilimsel olarak yan denilen yan yağla savaşmak için harika bir egzersiz, yan tahta, eğik karın egzersizinin bir çeşididir..

Bu tür egzersiz karın kaslarını güçlendirir, çünkü egzersiz sırasında iyi duruşu sürdürmeleri ve geleneksel karın olarak omurganın veya kaslarının zarar görmemeleri gerekir..

Bununla birlikte, belinizi daraltmak için lokalize yağla savaşmak önemlidir ve bu nedenle, koşu veya bisiklet gibi 15 dakikalık bir tür aerobik egzersiz yaparak ve az yağlı ve diyetli bir diyet yiyerek kalp atış hızını arttırmak gerekir. şekerin.

Egzersizin 1. aşaması

Bel sıkma egzersizi yapmak için, midenizdeki yere uzanın ve dirseklerinizi yere destekleyin, her iki bacağınızı düz, birbiri üzerinde bırakın ve tüm gövdeyi yerden kaldırın, sadece vücut ağırlığınızı tutarak kollarınız ve ayaklarınızla, soldaki resimde gösterildiği gibi, 20 saniye bu konumda kalın ve dinlenin. Bu egzersizi günde iki kez yapın.

Egzersizin 2. aşaması

Bu egzersizin 2. aşaması, orta resimde gösterildiği gibi 20 saniye boyunca durmadan oluşur..

3. egzersiz aşaması

3. aşamada, bu egzersizi daha da zorlaştırmak için, son görüntüyü gösteren konumda en az 20 saniye boyunca hareketsiz kalmalısınız.

Bu pozisyonlarda hareketsiz kalmak daha kolay olduğunda, egzersizin süresini artırmalısınız..

Bu izometrik egzersiz kasları güçlendirir ve tanımlamaya yardımcı olur, ancak çok fazla kalori yakmaz ve bu nedenle, lokalize yağ durumunda, evde veya spor salonunda, fiziksel eğitimcinin rehberliğinde bir diyet uygulamak ve aerobik egzersizleri yapmak önemlidir..