Bacaklar için germe egzersizleri

Bacak germe egzersizleri duruş, kan akışı, esneklik ve hareket aralığını geliştirir, krampları önler ve kas ve eklem ağrısının başlamasını önler.

Bu bacak germe egzersizleri her gün, özellikle koşu, yürüyüş veya futbol gibi fiziksel bir egzersizden önce ve sonra yapılabilir..

1. Uyluk kasları

Sırtınız düz ve bacaklarınız bir arada olacak şekilde, bacaklardan birini resimde gösterildiği gibi ayağınızı tutarak 1 dakika geriye doğru bükün. Diğer bacakla tekrarlayın. Gerekirse, örneğin bir duvara yaslanın.

2. Uyluğun arkasındaki kaslar

Bacaklarınız hafifçe açıkken, resimde gösterildiği gibi ayaklarınızı parmak uçlarınızla dokunmaya çalışarak vücudunuzu öne doğru bükün. 1 dakika beklet.

3. Buzağı

Bir bacağı gerdirin, sadece topuğu yerde tutun ve resimde gösterildiği gibi bu ayağa elinizle dokunmaya çalışın. Pozisyonu 1 dakika boyunca tutun ve diğer bacakla tekrarlayın.

4. uyluk dışında

Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun ve sırtınızı düz tutun. Sonra bacaklardan birini katlayın ve resimde gösterildiği gibi diğer bacakların üzerinden geçin. bükülmüş bacağın karşı tarafına iterek, bir elinizle hafif bir basınç uygulayın. Konumu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun ve ardından diğer bacakla tekrarlayın.

5. İç uyluk

Bacaklarınızla birlikte çömelin ve sonra resimde gösterildiği gibi bir bacağını yana doğru uzatın. Sırtınızı düz tutarak, 30 saniye ila 1 dakika boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra diğer bacak için aynı streç yapın.

Bacak germe egzersizleri, uzun bir iş gününden sonra bir seçenek olabilir, çünkü refahı arttırmaya yardımcı olurlar.

Refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, aşağıdaki videoda sunulan tüm esnemelerin tadını çıkarın ve daha iyi ve daha rahat hissedin:

Günden Güne Germe

Diğer iyi örneklere göz atın:

• Yürüme için germe egzersizleri
• Yaşlılar için germe egzersizleri
• İş yerinde yapılacak germe egzersizleri