Sırt ağrısını hafifletmek için germe egzersizleri

Omurga uzanmaları, zayıf duruş nedeniyle sırt ağrısını hafifletir, örneğin elastikiyeti arttırır, dolaşımı iyileştirir, eklem stresini azaltır, duruşu iyileştirir ve refahı arttırır.

Omurga için germe kademeli olarak yapılmalıdır ve hafif rahatsızlığa neden olabilir, ancak omurga ağrısı olarak bilinen, gerilmenizi önleyen akut ağrıya neden olursa, germeyi bırakmalısınız.

Egzersiz yapmadan önce, birey kasları ısıtmak ve germeyi kolaylaştırmak için sıcak su banyosu yapmalı veya omurgaya sıcak bir kompres koymalıdır. Aşağıdaki videoda evde nasıl sıkıştırılacağını görün:

Sırt ağrısını gidermek için ne yapmalı

417 bin gösterim

3.9k Kayıt Ol

Omurga germe egzersizlerinin üç örneği şunlar olabilir:

Servikal omurga için germe

Bu esnemeler boyun, omuz ve üst sırttaki ağrıyı hafifletmek için mükemmeldir, örneğin yorgunluk veya günlük stres nedeniyle çok gerginleşir..

Esneme 1

Ellerini başının arkasına koy ve ileri ve sonra geri getir. Daha sonra, sadece bir elinizle, her pozisyonda 30 saniye kalacak şekilde sağ ve sol tarafa çekin.

Esneme 2

Başın sedyeyle uzanması, terapistin eli tarafından desteklenerek, başı tamamen profesyonelin eline bırakın, kafasını size doğru 'çekmesi' gerekir.

Esneme 3

Aynı pozisyonda, terapist hastanın kafasını bir tarafa, 20 saniye boyunca bu pozisyonda bırakmalıdır. Sonra başını diğer tarafa çevir.

Dorsal omurga için germe

Bu gerilmeler, sırtın ortasını etkileyen ağrıyı hafifletmek için mükemmeldir..

Esneme 4

4 destek pozisyonundan, çenenizi göğsünüzde dinlemeye çalışın ve aşağıdaki resimde gösterilen pozisyonda kalarak sırtınızı yukarı doğru zorlayın.

Esneme 5

Bacaklarınız bükülmüş olarak otururken, aşağıdaki resimde gösterildiği gibi bir kolu kaldırın. 20 saniye bu pozisyonda kalın.

Esneme 6

Kollarınızı başınızın üzerine birleştirerek, vücudunuzu sağ tarafa ve sonra sol tarafa eğerek bacaklarınızı hafifçe yayın, her pozisyonda 30 saniye kal.

Lomber omurga için germe

Bu uzanmalar, yorgunluk veya ağırlık kaldırma çabaları veya hamilelik sırasında ortaya çıkan sırt ağrısını hafifletmek için mükemmeldir..

Esneme 7

Görüntüyü 20 saniye gösteren konumda sabit durun.

Esneme 8

Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz durur ve bir dizini göğsünüze 30 ila 60 saniye boyunca getirin, sonra diğer diz için tekrarlayın ve resimde gösterildiği gibi her ikisiyle de bitirin.

Esneme 9

Görüntüyü 20 saniye boyunca sabit tutun. Sonra diğer bacakla yap.

Bu uzanmalar hamilelik sırasında bile yapılabilir, ancak hamilelikte sırt ağrısını hafifletmek için bu aşamada da yapılabilecek başka germe egzersizleri vardır..

Germe, her gün, özellikle de birey sırt ağrısından muzdaripse yapılabilir. Bununla birlikte, örneğin fıtıklaşmış disk olabilen sırt ağrısının nedenini değerlendirmek için doktora danışmak önemlidir. Bu durumda, fıtıklaşmış diskler için gerilmeler, bireyin ihtiyaç duyduğu diğer gerilmeleri gösterebilecek olan doktor veya fizyoterapistin rehberliğinde yapılmalıdır..

Diğer germe egzersizlerine bakın:

İş yerinde yapılacak germe egzersizleri
Boyun ağrısı için uzanır
Bacaklar için germe egzersizleri