Hamilelikte egzersiz için 5 iyi neden

Hamile kadın hamilelik sırasında formda kalmak, bebeğe daha fazla oksijen göndermek, doğum için hazırlanmak ve iyileşmeyi kolaylaştırmak için günde en az 30 dakika fiziksel egzersiz yapmalı ve haftada en az 3 kez yapmalıdır. doğum.

Hamilelikte egzersiz yapmak için bir başka 5 iyi neden, egzersizin aşağıdakilere yardımcı olduğu gerçeğini içerir:

1. Ağrıyı azaltın veya önleyin arkada;
2. Şişmeyi azalt bacaklar ve ayaklar;
3. Diyabet riskini azaltın gebelik;
4. Hipertansiyon riskini azaltın hamilelikte preeklampsi adı verilen bir duruma yol açabilir;
5. Çok şişman olma şansını azaltın hamilelik sırasında. Kaç kilo alabileceğinizi görün: Hamilelik sırasında kaç kilo verebilirim?

Ek olarak, fiziksel egzersiz yapan hamile kadınlar daha fazla enerji ve ruh haline sahiptir, geceleri daha iyi uyurlar ve daha fazla kas gücü, esneklik ve dayanıklılığa sahiptirler.

Hamilelik egzersizleri her zaman bir fiziksel eğitimci ve doğum uzmanı tarafından yönlendirilmeli ve hamile kadın hamilelik sırasında yürüyüş, pilates, ağırlık çalışması, yüzme veya yoga gibi önerilen düşük yoğunluklu egzersizler uyguladığında bebeğe zarar vermemelidir..

Hamilelikte egzersize ne zaman başlamalı

Hamilelikte fiziksel egzersiz hamileliğin başlangıcından itibaren yapılabilir, ancak egzersizlere başlamadan önce hamile kadın doğum uzmanına danışmalıdır, çünkü bazı durumlarda fiziksel egzersiz uygulaması kalp problemlerinde olduğu gibi önerilmez veya akciğer problemleri, vajinal kanama veya erken doğum riski.

Kadın doğum uzmanı egzersiz uygulamasını bıraktıktan sonra, hamile kadın aşağıdaki gibi bazı önlemler almalıdır:

• uzatmak her zaman egzersizden önce ve sonra. Daha fazla bilgi için: Gebelikte germe egzersizleri;
• Bol miktarda sıvı tüketin egzersiz sırasında sulu kalmak;
• Kaçının Aşırı ısınma.

Ek olarak, hamile kadın hamilelikten önce egzersiz yapmadıysa, günde sadece 10 dakika egzersizle başlamalı ve günde en az 30 dakikaya ulaşana kadar artmalıdır. Hamile kadın hamile kalmadan önce egzersiz yaptıysa, rahat hissettiği ve doktor veya fiziksel eğitimci kabul ettiği sürece aynı seviyede egzersiz yapmaya devam edebilir..

Hamile kadın ne yapabilir?

Hamileler için harika bir egzersiz, eklemler üzerinde minimum stresle ılımlı aerobik şartlandırma sağladığı için yürüyor. Diğer iyi seçenekler arasında düşük ağırlık ve daha fazla tekrar ile vücut geliştirme, pilates ve yoga yer alır. Hamilelik için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu bulun.

Öte yandan, dalış, buz hokeyi, futbol, ​​basketbol, ​​jimnastik, su kayağı, sörf veya binicilik gibi egzersizler komplikasyon veya düşme riski nedeniyle önerilmez..

Hamile kadınlar için iyi bir yürüyüş egzersizine bakın.

Hamilelikte egzersiz ne zaman bırakılır

Hamile kadın egzersiz yapmayı bırakmalı ve ortaya çıktığında kadın doğum uzmanına danışmalıdır:

• Yakın bölgeden vajinal kanama veya sıvı sızması;
• baş dönmesi;
• başağrısı;
• Artan nefes darlığı;
• Göğüs ağrısı;
• Düzensiz veya hızlı kalp atışı;
• Dinlendikten sonra devam eden uterus kasılmaları;
• Bebeğin hareketlerinde azalma.

Bu semptomların varlığında, hamile kadın doğum uzmanına danışmalı veya değerlendirilecek acil servise gitmeli ve gerekirse dinlenme ve fiziksel egzersiz eksikliğini içerebilecek uygun tedavi almalıdır..

Fiziksel egzersize ek olarak, hamile kadınların sağlığı sağlamak için yememesi gereken 10 yiyeceğe bakınız..