Hamileler için Yoga Egzersizleri

Hamile kadınlar için yoga egzersizleri kasları gerer ve tonlandırır, eklemleri gevşetir ve vücudun esnekliğini arttırır, hamile kadının hamilelik sırasında meydana gelen fiziksel değişikliklere uyum sağlamasına yardımcı olur. Hamilelikte egzersiz yapmak için 5 iyi nedeni okuyun.

Hamile kadınlar için bazı Yoga egzersizleri aşağıdakiler olabilir:

Alıştırma 1

Rahat bir pozisyonda oturmak, sırtınız dik, bacaklar çapraz, bir el göbeğinizin altında ve diğeri göğsünüzde, derin, yumuşak nefesler alın, 4 saniye nefes alın ve resimde gösterildiği gibi 6 saniye nefes verin. Egzersizi yaklaşık 7 kez tekrarlayın.

Alıştırma 2

Ayaklarınız yere düz olarak ve elleriniz gövdenizin yanına uzanarak uzanarak, derin bir nefes alın ve nefes verin, resimde gösterildiği gibi kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonu 4 ila 6 saniye tutun, nefes alın ve kalçalarınızı yavaş ve dikkatli bir şekilde yavaşça indirin. Egzersizi yaklaşık 7 kez tekrarlayın.

Alıştırma 3

4 destek pozisyonunda, 4 saniye nefes alın, karnınızı görüntü 1'de gösterildiği gibi gevşetin. Nefes verdikten sonra, görüntü 2'de gösterildiği gibi 6 saniye sırtınızı kaldırın. Egzersizi yaklaşık 7 kez tekrarlayın.

Alıştırma 4

Ayakta durun, ileri doğru bir adım atın ve teneffüs ettikten sonra, elleriniz başınızın üzerine gelene kadar kollarınızı vücudunuza doğru kaldırın. Ardından, nefes verirken, resimde gösterildiği gibi, sırtını düz tutarak ön bacağın dizini bükün. Bu pozisyonu 5 nefes için tutun ve yaklaşık 7 kez tekrarlayın.

Hamile kadınlar için yoga egzersizleri haftada en az iki kez yapılmalıdır, ancak her gün yapılabilir.

Yararlı linkler:

• Gebelikte germe egzersizleri
• Gebelikte fiziksel aktivite
• Gebelikte beslenme