Ayak bileği iyileşmesi için propriyosans egzersizleri

Propriosepsiyon egzersizleri, eklem veya bağlardaki yaralanmaların iyileşmesini teşvik eder, çünkü vücudu yaralanmaya adapte etmeye zorlarlar, örneğin yürüme veya merdiven çıkma gibi günlük aktivitelerde etkilenen alanda çok fazla çaba harcamadan kaçınırlar..

Bu egzersizler, dengenizi kaybetmeden egzersizleri yapana kadar veya ortopedist veya fizyoterapist önerene kadar 1 ila 6 ay boyunca günlük olarak yapılmalıdır..

Genellikle propriyosepsiyonu eklemlere, kontraktürlere veya kas gerginliklerine darbeler gibi spor yaralanmalarının iyileşmesinde kullanılır, çünkü sporcunun yaralı bölgeyi etkilemeden antrenmana devam etmesine izin verir. Ek olarak, bu egzersizler ortopedik ameliyatlardan sonra iyileşmenin son aşamasında veya ayağın burkulması gibi en basit yaralanmalarda da belirtilir..

Ayak bileği için propriyospsiyon egzersizleri nasıl yapılır

Ayak bileği yaralanmalarından kurtulmak için kullanılan bazı propriyospsiyon egzersizleri şunları içerir:

• Alıştırma 1: Ayağınızı yerde yaralı ayak bileğinizle destekleyin ve gözlerinizi kapatın, bu pozisyonu 30 saniye koruyun ve 3 kez tekrarlayın;
• Alıştırma 2: Ayağınızı yerde yaralı ayak bileğinizle destekleyin ve gözleriniz açıkken, farklı mesafelerde zeminin çeşitli noktalarında bir elinizle dokunun. Bu egzersizi en az 30 saniye tekrarlayın;
• Alıştırma 3: Yaralı ayak bileğinizi yarım dolu bir topla destekleyin, diğer ayağınızı yerden kaldırın ve 30 saniye boyunca dengenizi korumaya çalışın. Bu egzersizi yapabilmek için bir futbolu boşaltın veya topu kapasitesinin yarısına kadar doldurun.

Bu egzersizler, bir fizyoterapist tarafından egzersizi belirli bir yaralanmaya uyarlamak ve iyileşmenin evrim aşamasına uyum sağlamak için yönlendirilmelidir ve sonuçları arttırın..

Diğer yaralanmalardan kurtulmak için propriyosepsiyonu nasıl kullanacağınızı öğrenin:

• Omuz iyileşmesi için propriyosans egzersizleri
• Diz iyileşmesi için propriyospsiyon egzersizleri