Evde yapılacak askıya alınmış eğitim egzersizleri

Evde bantla yapılabilecek bazı egzersizler, örneğin çömelme, kürek çekme ve esneme olabilir. Bantla askıya alınan egzersiz, vücudun ağırlığı ile yapılan ve aynı anda tüm kasları ve eklemleri egzersiz yapmanıza, kilo vermenize, ton vermenize, sarkmayı azaltmanıza ve hatta selülit kaybetmenize yardımcı olan bir tür fiziksel egzersizdir..

Egzersizleri yapmak için, taşıması kolay olan bantlara ihtiyacınız vardır ve bu nedenle evde, bahçede, sokakta veya spor salonunda eğitim almanıza izin verir ve bireysel eğitimde veya fiziksel eğitmen ile grup derslerinde kullanılabilir . Bu ekipman, örneğin Bioshape, Stronger, Torian veya TRX gibi çeşitli markalar tarafından üretilir ve spor malzemeleri mağazalarında, spor salonlarında veya internette satın alınabilir.

Evde eğitimAkademi eğitimiSokakta egzersiz

Askıya alma eğitiminin faydaları

Askıya alınmış eğitim bir tür işlevsel eğitimdir ve aşağıdakiler gibi çeşitli faydalara sahiptir:

• Tüm kasları egzersiz yap aynı zamanda vücudun;
• Güç geliştirin, çünkü kasların sürekli kasılmasına neden olur;
• Denge, esneklik ve koordinasyon kazanın, çünkü eklemlerin stabilitesini arttırır;
• Duruşu geliştirin, çekirdek çalıştığı için;
• Kilo vermek için yardım, çünkü metabolizmayı arttırır;
• Selüliti azaltır, esas olarak bacaklarda, çünkü lokalize yağ kütlesi kaybı meydana gelir.

Süspansiyon bandı ile sonuçların daha etkili olması için, günlük kalori harcamalarını arttırmak ve vücutta biriken yağları azaltmak için iyi olan koşu gibi aerobik egzersizler ve büyümeye neden olan ağırlık antrenmanı egzersizleri ilişkilendirilmelidir. kas. Ayrıca okuyun: Fonksiyonel jimnastik.

Askıya alınan eğitim bandı fiyatı

Askıya alınan eğitim bandı ortalama olarak 100 reais ile 500 reais arasındadır ve genellikle süspansiyon eğitimini yapacak ekipman 1 eğitim bandı, 1 karabina ve kapı, ağaç veya direk için 1 çapa içerir.

Askıya Alınmış Eğitim İçin Şeridi Kullanma

Ekipmanı doğru kullanmak için:

1. Karabina veya ankrajı yerleştirin bandın bir kısmına ve sıkıca kapalı olup olmadığını kontrol edin;
2. Karabina veya ankrajı sabitlemek istediğiniz yere takın, ağaç veya direk veya kapı gibi. Kapı ankrajının kullanılması durumunda, önce kapıyı kapatmalı ve açılırsa kendinizi incitmemek için kilitlemelisiniz;
3. Bantların boyutunu ayarlama kişinin büyüklüğü ve yapmak istediğiniz egzersiz.

1. Karabina'yı yerleştirin2. Çantanıza takın3. Bantları ayarlayın

Bununla birlikte, ekipmanı bu tür bir eğitim için kullanmadan önce, kullanım yöntemi ekipman markasına bağlı olarak değişebileceğinden talimatları okumak önemlidir..

Askıya alınmış eğitim bandı ile alıştırmalar

Süspansiyon eğitim bandı ile yapılan bazı egzersizler şunları içerir:

Alıştırma 1 - Kürek Çekme

Ters çevrilmiş konturu gerçekleştirmek için:

Pozisyon 1Pozisyon 2

1. Vücudu bantlara bakacak şekilde konumlandırın ve geriye yaslanın kollarınız uzatılmış ve sırtınızı düz tutarak. Ayak desteği vücudun eğimine göre değişir ve sadece topuklarda desteklenebilir.
2. Kollarınızla vücut ağırlığınızı ileri doğru çekin, omuz bıçaklarını sıkmak ve bacakları hareket ettirmemek.

Egzersizi engellemek için ileriye doğru yürümelisiniz, çünkü vücudun eğimi ne kadar büyük olursa egzersizin zorluğu da o kadar büyük olur.

Ne egzersiz: Bu egzersiz bel, sırt ve pazı çalıştırmaya yardımcı olur.

Alıştırma 2- Çömelme

Süspansiyon kayışlarını kullanmak, çömelmeyi düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için harika bir yoldur. Bu nedenle:

1. Bantları tut süspansiyon;
2. Kalçayı aşağı at sanki bir sandalyede oturacakmış gibi;
3. yukarı bacakların neredeyse uzana kadar.

Ayrıca, çömelme tekniğine hakim olduğunuzda, çömelmeyi sadece bir bacakla yapabilirsiniz ve şunları yapmalısınız:

1. Bir ayağını yere, diğerini bant tutamağına sabitleyin, diz bükme;
2. çömelme 90 derecenin biraz altına kadar.

Ne egzersiz: Çömelme bacaklarınızı, karnınızı ve poponuzu çalıştırmanızı sağlar. Kıçınızı sağlam tutmak için diğer egzersizleri öğrenin: Glutes için 6 çömelme egzersizi.

Alıştırma 3 - Fleksiyon

Bu egzersizi gerçekleştirmek için:

1. Kolları elinizle kavrayın ve bacaklarınızı uzatın, ayaklarının toplarına yaslanmış. Bacaklar ne kadar yakınsa, egzersiz o kadar zorlaşır. Vücudu düz tutmalı ve karın kasılmalı.
2. Bagajı yere indirin ve kollarınızı kaldırın, uzatın.

Ek olarak, başka bir teknik seçerek fleksiyonu yapabilirsiniz:

1. Kulplarda ayaklarınızı destekleyin ve yerde eller, omuz genişliği ayrı;
2. Kollarını esnet, bagajı indirmek ve göğsü yere dokunmak.
3. Kollarını uzat, vücut ağırlığını yukarı itmek.

Ne egzersiz: Tahta sırt, karın ve kalçaların çalışmasına yardımcı olur.

Alıştırma 4 - Bacak fleksiyonlu karın

Bu egzersizi yapmak için, önceki egzersizin açıklandığı gibi kendinizi fleksiyona yerleştirmelisiniz ve bunu gerçekleştirmek için:

1. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve adımların yukarı çıkması ve karın kaslarının daralması;
2. Bacaklarınızı tamamen uzatın, eğilme pozisyonuna girmek.

Ne egzersiz: Omuz, göğüs ve triseps gelişimine katkıda bulunur.

Süspansiyon kayışlarıyla egzersiz yapmanın yanı sıra, sağlıklı bir diyet sürdürmek ve eğitimden önce ve sonra özellikle dikkatli olmak önemlidir. Daha fazla bilgi için: Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme.

Bu makaleyi beğendiyseniz ayrıca bakınız: Evde yapmak ve kilo vermek için crossfit egzersizleri.