Menopozda diyabeti kontrol etmek için 5 adım

Menopoz sırasında kan şekeri seviyelerinin kontrolünün daha zor olması yaygındır, ancak stratejiler diyabeti kontrol etmek için menopozdan önce olduğu gibi kalır, ancak şimdi yürümenin yanı sıra yürüyüş gibi hafif egzersizler yaparken titizlik ve düzenlilikte daha fazla önem verilmektedir. kilo menopoz tipik hormonal değişiklikleri kontrol yardımcı.

Diyabetin kontrol edilmesine ek olarak, menopozdaki kadınlar diyabet riski, özellikle fazla kilolu olanlar, bu hastalığın başlangıcını önlemek için de alınmalıdır..

Bir kadının kan glikozunu kontrol altında tutması ve yaşamın bu aşamasında refahı bulması için 5 adım:

1. İdeal ağırlığı elde edin ve koruyun

Aşırı yağ diyabeti kötüleştirdiği ve aynı zamanda sağlıklı kadınların menopozdan sonra bu hastalığı geliştirme şansını artırdığı için kilo kontrolü önemlidir. Bu nedenle, kan glikozunu kontrol etmek ve kilo alımını önlemek için düzenli fiziksel aktivite ve özen gösterilmelidir..

2. Fiziksel aktivite yapın

Fiziksel aktivite, metabolizmayı artıran ve yürüme, koşma, yüzme ve su aerobiği gibi kalorileri yakan egzersizlerle haftada en az 3 kez düzenli olarak yapılmalıdır. Fiziksel egzersiz önemlidir, çünkü kan şekerini düşürmeye ve kilo vermeye yardımcı olur, diyabeti daha iyi kontrol etmek için iki temel önlem.

3. Tatlı ve yağlardan kaçının

Şeker, tereyağı, margarin, yağlar, domuz pastırması, sosis, sosis ve pizza, lazanya, hamburger ve nugget gibi dondurulmuş donmuş yiyecekleri kullanmaktan kaçının..

Menopoz sırasında tatlılar ve yağlardan kaçınmak daha da önemlidir, çünkü hormonlardaki değişiklik ve ilerleyen yaş ile kadınlar kan şekerini kontrol etmede daha fazla zorlanır ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma şansı daha fazladır..

4. Lif tüketimini artırın

Lif tüketimini arttırmak için pirinç, makarna ve buğday unu gibi tüm gıdalar tercih edilmeli, keten tohumu, chia ve susam gibi tohum tüketimini artırmalı, kabuklu meyveler yemeli ve çiğ sebzeleri tercih etmelidir..

Liflerin tüketimini arttırmak önemlidir, çünkü bunlar bağırsaktaki yağlardan şeker emilimini azaltacak ve bağırsak geçişini hızlandıracaktır..

5. Daha fazla soya yiyin

Soya tüketimini arttırmak önemlidir, çünkü bu tahıl menopoz sırasında azalan hormonların doğal bir yerine geçen izoflavon bakımından zengindir..

Böylece, soya sıcak basması, uykusuzluk ve sinirlilik gibi menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur ve diyabet, osteoporoz, meme kanseri ve kardiyovasküler hastalıkların kontrolünü ve önlenmesini geliştirir. Doğal gıdaya ek olarak, soya lesitini kapsüllerde de bulunabilir ve menopozda kullanılabilir.

Menopoz sırasında meydana gelen vücuttaki değişiklikleri ve yaşamın bu evresinden daha iyi geçtiği belirtilen tedavileri anlayın.