Günlük ne kadar su içmek

Tüm yetişkinlerin her gün yaklaşık 2 litre su içmesi gerektiğine inanılıyorsa, ancak bu köşe bir tahmindir. İnsanların yutması gereken tam su miktarı, ağırlık, yaş, mevsim ve bireyin fiziksel aktivite yapıp yapmadığı gibi diğer faktörlere göre değişir, bu sırada egzersiz terleme yoluyla daha fazla sıvıya neden olur. daha fazla su tüketerek.

Su, toplam vücut kompozisyonunun% 60 ila% 70'ine karşılık gelir ve organizmanın düzgün çalışması için temeldir, bu nedenle günlüğü aşağıdakilere dayanan hesaplama yoluyla ne kadar suya almanız gerektiğini bilmenin en doğru yolu kilo ve bireyin yaşı.

Günlük su ihtiyacı

Aşağıdaki tablo yaş ve ağırlığa göre su miktarının nasıl hesaplanacağını gösterir: 

Fiziksel aktivite uygulayan insanlar, özellikle eğitim sırasında çok terlerse, günlük olarak ve her saat fiziksel aktivite için yaklaşık 500 mL ila 1L su almalıdır.. 

Bebekler ve çocuklar söz konusu olduğunda, su alımı da kiloya ve yaşa göre değişir, bu yüzden burada ne kadar içmeniz gerektiğini biliyorum. 

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla su içmek de gerekli değildir, özellikle de yeterli miktarda sıvı tutmanız varsa. Böbrek yetmezliği gibi özel durumlarda, genel olarak, sıvı alımı günlük gereksinimden çok daha azdır, çünkü böbreklerin işleyişini bozar. 

Sed'e sahip olmak ilk dehidrasyon belirtisidir, bu nedenle tenerlanın su içmesini beklemek gerekli değildir. Kuru ağızda ve sarı orina oscurada ve güçlü renkte diğer dehidrasyon belirtileri. Bireyin bu semptomları göstermesi durumunda, su, vakaları, oral rehidrasyon veya hindistancevizi suyu satışı önerilir ve semptomlar devam ederse doktora gitmeniz önerilir.. 

Neden her gün su içmelisin

İçme suyu kilo almaya yardımcı olur, östrojen vakalarında ihtiyaçların hidrasyonunu destekler, sindirim için enzim ve tükürük üretimini destekler ve cildin kalitesini artırır. Ayrıca, bu insan vücudunun ana bileşenidir, metabolizma için önemlidir, çünkü organizmanın tüm biyokimyasal reaksiyonları suya ihtiyaç duyar.

Su, vücut ısısını, kan dolaşımını ve vücudun atıklarını ortadan kaldırmaktan sorumlu orin oluşumunu kontrol etmek için hayati önem taşır. Boyunduruklar, çorbalar ve meyveler su içermekle birlikte, doğal formda su içmek çok önemlidir, çünkü şu an için, piel ve orina yoluyla, yeniden konumlandırma ihtiyacı varsa, su solumak gerekir. vücut su dengesini korumak.

Vücuttaki içme suyu vücut için iyidir, çünkü vücutta uzun bir süre sonra gastrointestinal sistemi uyarır, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. 

Daha fazla su içme teknikleri

Su tüketiminizi artırmak için bazı teknikler: 

1. 2L'den daha az bir terimi var

Günlük su tüketimini artırmak ve 2L'lik bir terim satın almak için mükemmel bir strateji. Bu şekilde, gün boyunca bu suyu en az içmek zorunda olduğunuzu bileceksiniz. Doğal su içmekten hoşlanmıyorsanız, başka bir lezzet vermek ve hedefe ulaşmak için bir portakal portakal tekerleği koymak mümkündür.. 

2. Alınan su miktarına dikkat edin

Başka bir strateji, saatlerimi ve aldığım su miktarını not ederek bir tür günlük almaktır, ancak bu, içtiğim su miktarının farkına varmanın ve günlük su ihtiyacını tüketmeyi başarana kadar tüketimini artırmaya çalışmanın bir yoludur..

3. Aromalı suları hazırlayın

Suyu limon, salatalık veya nane yapraklarıyla tatmak, saf su içmekte zorluk çeken, serinletici içeceklerle veya pastörize boyunduruklarla ne yiyeceği için mükemmel bir stratejidir..

Ayrıca, aromalı sular, hazırlanmaları için kullanılan gıdalardan faydalanırlar, çünkü vitamin tüketimini arttırmak, vücudu detoksifiye etmek ve kilo verme sürecine yardımcı olmak gibi çeşitli özelliklere neden olurlar. Bazı örnekler: 

Eklenen gıdalardan kötü tat ve fayda elde etmek için bir önceki geceden elde edilen aromalı suyu hazırlamak idealdir. İçmeden önce suyu her zaman yapıştırmalısınız ve özellikle sıcak günlerde soğuk içmek için soğuğa koyabilirsiniz. Diğer aromalı suların nasıl hazırlanacağını görün. 

Daha fazla su içmek için aşağıdaki 4 tekniği izleyin:

MÁS AGUA NASIL ALINIR ve FAYDALANIR