Pompoarizm nedir, faydaları ve nasıl yapılır

Pompoirizm, erkeklerde veya kadınlarda pelvik taban kaslarının kasılması ve gevşemesi yoluyla yakın temas sırasında cinsel hazzı iyileştirmeye ve artırmaya hizmet eden bir tekniktir.. 

Kegel egzersizlerinde olduğu gibi, bu egzersizler pelvik taban kaslarını güçlendirir, idrar veya dışkı inkontinansını ve hemoroidleri önler ve mücadele eder. Bu teknik, erkek cinsel organına yakın temas sırasında vajina kaslarıyla masaj ve baskı yapmayı mümkün kılarken, erkeklerde dayanıklılık ve cinsel performansı arttırır.. 

Pompoarizmin faydaları

Pompoarizmin sahip olduğu bazı faydalar şunlardır: 

1. Cinsel ilişki sırasında yapılan kasılmalar cinsel uyarımı arttırdığı için daha fazla cinsel zevk; 
2. Teknik olarak pelvik taban kaslarını güçlendirirken hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel sonuçların iyileştirilmesi; 
3. Erkeklerde, penis içindeki kan basıncı artar, ereksiyonu arttırır;
4. Kadınlarda, idrar kaçırma tedavisinde ve önlenmesinde yardımcı olur, cinsel işlevi iyileştirir ve dışkı kontinansının tedavisinde ve önlenmesinde yardımcı olur. 

Buna ek olarak, kadınlarda bu egzersizlerin uygulanması sadece cinsel yaşamı değil, aynı zamanda hamileliği ve doğumu da iyileştirir, çünkü uterusu ve karnın ağırlığını destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olur, aynı zamanda doğum için kasları kontrol eder ve kolaylaştırır bebeğin ayrılması. İdrar kaçırma ile mücadele için gebelikte Kegel egzersizlerinde daha fazlasını öğrenin.

Pompoir egzersizleri nasıl yapılır

Pompoir egzersizlerini uygulamak için aksesuarsız basit kasılma ve rahatlama egzersizleri yapmak veya Tay topları olarak da bilinen ben wa gibi aksesuarların kullanımına başvurmak mümkündür..

Erkeklerde, bu teknik, ereksiyonun daha sıkı ve daha uzun ve daha kolay orgazmı inhibe etmesini sağlayan penis kaslarına büzülerek küçük ağırlıkların kaldırılmasıyla uygulanabilir..

Perine ile sözleşme yapmak için basit egzersizler

Bu alıştırmaların uygulanması çok basittir, sadece şu adımları izleyin: 

1. Sakin ve rahat bir yerde uzanın veya oturun ve birkaç saniye yavaş ve derin nefes alın; 
2. 2 saniye boyunca kasılmayı koruyarak pelvik taban kas sistemini güçlü bir şekilde daraltın. Kasılma anüs ve vajina kapanarak veya tüm bölgeyi içeri çekerek hissedilebilir;
3. 2 saniye sonra kaslarınızı gevşetin ve 8 saniye dinlenin. 
4. Adım 2 ve 3 art arda 8 ila 10 kez tekrarlanmalıdır ve nihayet 8 ila 10 ardışık saniye süren son bir kasılma yapılması önerilir.. 

Bu videodaki bu alıştırmaların adımlarına göz atın:

Üriner İnkontinans Egzersizleri

Bu egzersizler, tüm pelvik taban kaslarını güçlendirmek için günlük olarak yapılmalı ve bazen bacaklarınızla birlikte bazen de bacaklarınız birbirinden ayrı olarak yapılmalıdır.. 

Egzersiz sırasında, kadının zayıf pelvik taban kas sistemi olan kadınlarda yaygın olan karın kaslarına büzülmediğinden emin olması çok önemlidir.. 

Tay topları ile çalışmaları

Ben-wa topları kullanarak güçlendirme egzersizlerini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmek gerekir: 

1. Vajinaya küçük bir top yerleştirin ve mümkün olduğunca vajina kasının kasılma kuvvetini kullanarak mümkün olduğunca sonraki birkaç topu emmeye çalışın;
2. Topları yerleştirdikten sonra, özellikle pelvik taban kas gevşemesi kullanarak topları vajinadan tek tek çıkarmak için çıkarma işlemi başlamalıdır.. 

Mümkünse, bu egzersizler günlük olarak yapılmalıdır, böylece toplar sadece pelvik taban kaslarının hareketleriyle sokulabilir ve çıkarılabilir. Ek olarak, bu toplar, özellikle gün boyunca veya hatta bir yürüyüşte kullanıldıklarında, örneğin vücut hareketi ile titreşen küçük kurşun toplardan oluştuğu için, vajinal duyarlılığın gelişmesine yardımcı olabilir..