Kilo vermenize yardımcı olan 10 yiyecek

Ağırlığı azaltmaya yardımcı olan gıdalar, bağırsak geçişini iyileştiren, sıvı tutma ile savaşan, metabolizmayı hızlandıran, örneğin kum, avena ve berenjena gibi kalorileri yakmaya yardımcı olan gıdalardır..

Bu yiyecekler gün boyunca günlük olarak tüketilmeli, şekerler, tatlılar, grasalar, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş gıdalar açısından düşük dengeli bir diyetle birlikte tüketilmelidir. Ek olarak, haftada en az 3 kez 1 saat boyunca yürüyüş gibi düzenli fiziksel aktivite pratiğiyle ilişkili olmalısınız. Conozca yürüyüş nasıl tartılır. 

1. Armut

Armut, su açısından zengindir ve çözünmeyen liflerin% 71'ini içerir, bu nedenle en büyük tokluk hissini üretir ve bağırsak geçişini iyileştirir. Bunun yanı sıra, meyvenin doğal şekeri tatlı yiyeceği azaltır ve kandaki şekeri arttırır, bu da hamburgerleri azaltmaya ve şekerli yiyeceklerin tüketiminden kaçınmaya yardımcı olur.. 

Nasıl tüketilir: Kilo vermeye yardımcı olmak için ana yemeklerden 20 dakika önce tüketmelisiniz..

2. Tarçın

Tarçın, vücut üzerinde termojenik bir etkiye neden olabilecek, metabolizmayı artırabilecek ve vücut yağını yakma sürecini uyarabilen aromatik bir çeşnidir..

Ayrıca, tarçın kan şekeri piklerini azaltmaya, insülin duyarlılığını artırmaya ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir, aynı zamanda kilo kaybını da destekler. Termojenik özelliklere sahip diğer yiyecekler şunlardır: zencefil, kırmızı biber, kahve ve Jamaika suyu. Tarçının tüm avantajlarını görün.

Nasıl tüketilir: Meyveler, meyve suları, sallar, kahve, çay, pastel ve bütün wholes gibi çeşitli preparatlara kolayca ekleyebilirsiniz..

3. Berenjena

Berenjena ayrıca düşük kalorili bir meyvedir, çünkü 100 gram 24 kcal toprak ile beslenir, ayrıca bağırsak fonksiyonuna yardımcı olan, kolesterol ve sindirim ile savaşan, tokluk hissi üreten lifler açısından da zengindir.. 

Ayrıca, su, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir, bu nedenle sıvı tutmaya karşı savaşmaya yardımcı olur.

Nasıl tüketilir: Berenjena suyu hazırlamak ve gün boyunca su üzerinde içmek mümkündür. Salatalara eklemek ve cips, rellanas veya boyunduruk şeklinde hazırlamak da mümkündür. Düşük kilo tüketen berenjena için bazı alıcılara bakın.

4. Kahverengi pirinç

Kahverengi pirinç beyaz pirinçten farklıdır, lif bakımından zengindir, tokluğu arttırmaya ve yenen yiyecek miktarını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca B vitaminleri, çinko ve selenyum, kan dolaşımını, konsantrasyonu ve hafızayı iyileştiren antioksidan besinler bakımından da zengindir..

Nasıl tüketilir: Tüketilecek köşenin kontrol edilmesi önemlidir, çünkü ayrılmaz olmasına rağmen, fazla yendiği takdirde ters etkiye neden olabilir. Doğru bölümün ne olduğunu bilmek istiyorsanız, bir beslenme uzmanına bir değerlendirme yapması ve ihtiyaçlarınıza uyarlanmış bir beslenme planı belirtmesi için idealdir.. 

5. Avena

Avena, bağırsağı tatmin edecek ve düzenleyecek olan çözünür lifler ve proteinler bakımından zengindir. Bunun yanı sıra, tüketiminiz kan şekerini düzenlemeye ve yüksek kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur, böylece hamburger görünmesi daha uzun sürer.

Nasıl tüketilir: Avena, atoll papilla şeklinde tüketilebilen çok yönlüdür, ayrıca doğranmış meyveler, sallar ve yoğurtlar üzerinde 1 veya 2 kase kullanılabilir; pastel ve galletaların hazırlanmasında da kullanılabilir.

6. Buğdaydan kurtarma

Buğdayın kokusu lif bakımından zengindir, her 100 gram için 12.5 g sağlar ve az kalori içerir, suşla savaşmak, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve tokluğu arttırmaya yardımcı olabilir.

Nasıl tüketilir: Pratik olarak gıdanın tadını değiştirmediğinden, tüm preparatlarda bağırsakta yağ emilimini azaltmak için kullanılabilir..

7. Freze bıçakları

Kesiciler ayrıca düşük ısı içerir, lif bakımından zengindir, bu nedenle kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve tokluk hissini artırmaya, kaybedilen kalorileri azaltmaya ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olur. Antioksidan ve antienflamatuar etkiler sağlayan C vitamini, folat ve diğer fenolik bileşikler açısından da zengindir. 

Nasıl tüketilir: bu meyve boyunduruklar arasında tüketilebilir ve ayrıca metabolizmayı geliştirmek için detoks boyunduruklarının hazırlanmasında kullanılabilir. Bazı detoks boyunduruklarına bakın. 

8. Yeşil

Termojenik özelliklere sahip ve metabolizmayı hızlandıran yeşildir, bunun egzersiz sırasında yağ yakmaya yardımcı olan bir uyarıcı olan kafein açısından zengin olmasından kaynaklanmaktadır. Ayrıca, kateşinler, metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olan güçlü antioksidanlar bakımından zengindir. Tüm yeşil avantajlardan yararlanın.

Nasıl hazırlanır:  Kapsül veya çay şeklinde tüketilebilir, tercihen bir doktor veya bir beslenme uzmanının rehberliğinde alınmalıdır. Toprağı hazırlamak için, 1 kase taze suya 1 kase yeşil çay ekleyin ve 10 dakika dinlenmesini sağlayın..

9. Linaza

Çizgi, kolesterolü kontrol etmeye ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan ve inceltme sürecini kolaylaştıran bir tür iyi yağ olan antioksidanlar ve omega 3 açısından zengindir. Ayrıca, sindirimi artıran ve tokluğu artıran lifler bakımından zengindir. Hattın faydaları hakkında daha fazla bilgi.

Nasıl tüketilir: 1 veya 2 cucharaditas en ceres, ensaladas, yogos, sallar ve yoğurt ekleyerek ezilmiş veya harina granos de la linaza tüketmek için idealdir. Ekmek, turta ve pastellerin hazırlanmasında da kullanılabilir. 

10. Baklagiller

Frijoller, güveçler, lensler ve garbanzolar gibi baklagiller, tokluğu artırmaya ve strese karşı savaşmaya yardımcı olan mükemmel bir protein ve diyet lifi kaynağıdır.. 

Nasıl tüketilir: 1/2 taza eşdeğerden daha az olan günde 4 kepçe tüket, özellikle kahverengi pirinçle birlikte tüketildiğinde, kombinasyon yüksek kaliteli bir biyolojik protein oluşturduğundan faydalarını elde etmek için yeterlidir.. 

Diyet sırasında hamburger azaltmak için diğer beslenme uzmanı tavsiyesinin bir sonraki videosuna bakın:

Hamburger nasıl düşürülür ve siparişinize nasıl eklenir?