Aquaerobik'in Sağlık İçin 10 Faydası

Hidrogymnasia veya suda yaşayan aerobik olarak da adlandırılan Aquaerobik, aerobik egzersizin yüzme ile birleştirildiği bir tür fiziksel aktivitedir, bu nedenle örneğin kilo kaybı ve dolaşımın iyileştirilmesi gibi sağlık için çeşitli faydalar sağlar..

Sınıflar 50 ila 60 dakika sürer, su balığın yüksekliğine ulaşmalı ve su sıcaklığı örneğin 32ºC civarında hoş olmalıdır. Bu tür aktivite, her yaştan insan için uygundur, üçüncü veya üçüncü yaşta pratik yapmak için idealdir.. 

Sağlık için diğer aquaerobik faydalar:

1. kilo kaybı lehine

Aquaerobiklerin ana faydalarından biri kilo kaybını desteklemektir, çünkü egzersiz sırasında sınıfın yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak saatte 500 kcal'a kadar yanmak mümkündür ve eğer haftada 1 kg'a kadar kaybetmenize izin verir. dengeli bir diyet ve düşük kalorili. Hızlı ve sağlıklı kilo almak için bir diyet bilin.

2. dolaşımını artırmak 

Bu aktivite, kas kasılması ve aerobik aktivitede bir artışı teşvik etti, çünkü kalbin daha etkili bir şekilde çalışmasına ve sonuçta kan dolaşımını iyileştirmesine neden oldu.. 

3. Nefes almayı geliştirin

Hidrogymnasia sağlıklı nefes almayı teşvik etti, çünkü kişinin egzersizleri yaparken daha derin ilham vermesi gerekiyor. Hava eksikliğinin ana nedenlerine göre. 

4. Kaslarınızı güçlendirin

Aquaerobik, kas kasılması, bu aktivitenin uygulanmasıyla elde edilen artan esneklik ve güç nedeniyle kasların güçlendirilmesine yardımcı olur.

5. Sağlığı güçlendirmek

Hidrojen jimnastik egzersizleri yapmak kasları güçlendirmeye yardımcı olur, çünkü tengada bile yürüme egzersizlerinde olduğu kadar çok etki, daha fazla kalsiyum içeriye girmesine izin verir, örneğin. 

6. Esnekliği artırın

Bu aktivite, egzersizlerin performansı sırasında yapılması gereken hareket aralığındaki artış nedeniyle vücudun esnekliğini artırmak için idealdir. Sağlık için esnemenin faydalarını bilir. 

7. Motor koordinasyonunu artırın

Kolları ve bacakları kontralateral bir şekilde hareket ettirerek, motor koordinasyon kapasitesini artırmaya yardımcı olan ritmik egzersizler yapılabilir. 

8. Artikülasyonları koruyun

Hidrogymnasia, eklemleri aşırı yükleyemeyen, örneğin artrit veya artrozdan muzdarip olanlar için ideal olan, aşırı kilolu kişiler için mükemmel bir aktivitedir.. 

9. Kardiyovasküler sorunları önleme

Aquaerobik, kardiyovasküler hastalığı önlemeye yardımcı olur, çünkü kalp atış hızını ve kan basıncını azaltır ve kalbin verimli çalışmasına izin verir. 

10. Bienestar'ı tanıtın

Bu aktivite dolaşımı iyileştirdiğinden, eklemler üzerinde hiçbir etkisi yoktur, dersten sonra kas ağrısına neden olmaz ve sosyalleşmeye izin verir, kişinin kendini iyi ve sağlıklı hissetmesini sağlayan bir egzersiz türüdür.. 

Aquaerobik nasıl yapılır

Daha fazla miktarda kalori yakmak ve daha fazla kasları güçlendirmek için, hidrogymiaia sınıfı sırasında yapılan hareketler beslenmeli ve örneğin şamandıralar gibi küçük havuz ekipmanı kullanılabiliyorsa, bunlarda kullanılabilirler. kollar ve bacaklar. 

Egzersizlerin yüzme havuzunun içinde yapılmasına rağmen, vücut içme suyunun iyi bir hidrasyonunu garanti etmek, té'yi boyunduruklamak önemlidir; dersten hemen önce ve sonra. 

Hidrogymnastics yapmak için en iyi zaman, güneşin çok yoğun olmadığı, sabahın başında öğleden sonundaki gibi. Her durumda, güneş kremi, bağlı saçlar ve mümkünse ayak bileği olan bir şapka kullanarak kendinizi korumak gerekir. Kadın için belirtilen kıyafetler, yeri satmayan ve sınıf sırasında hareketin daha fazla kontrol edilmesine izin veren mayodır; ve erkek için bir oyun şortu veya bikini tipi bir mayo.