5 Sağlık için hızlı bisiklet sürmenin avantajları
Bisiklet, bacaklardaki kas direncini azaltmak ve arttırmak için en popüler egzersiz biçimlerinden biridir. Her birinin gereksinimlerine ve finansal kullanılabilirliğe göre uyarlandıkları için sabitlenmiş farklı bisiklet türleri varsa, eğirme derslerinde, spor salonunda veya evde yapılabilecek egzersizler.
Ayrıca bazı insanlar için çok tekrarlayan ve sıkıcı bir egzersiz olabilir, özellikle kilo vermek, bacakları tonlamak ve kalp sağlığını iyileştirmek için sağlık için birçok faydası vardır..
1. adelgazar'a yardım et
Bisiklet üzerindeki egzersiz, sadece 30 dakikada 260 kalori yakmanıza izin verirken, aynı zamanda lokalize gresi ortadan kaldırmaya çalışanlara yardımcı olan iyi bir kardiyovasküler egzersizdir..
Bu makine ile egzersiz, yağsız kas kütlesini arttırmak isteyenler tarafından yapılabilir, aşırı kilolu olmadığında, yağ yakmaya yardımcı olabilir, sadece vücut geliştirme eğitimi sırasında geliştirilen yağsız kas bırakır.
Bisikletle eğitimi hızlı ve hızlı bir şekilde tamamlamak için diyete katılın.
2. Eklemleri korur
Bisiklet üzerindeki egzersiz, örneğin ortopedik yaralanmalardan kurtulurken iyi fiziksel formda tutmak için birçok seçenekle spor salonunda eğirme sınıflarına yardımcı olmaya devam ediyor. Egzersiz doğru bir şekilde gerçekleştirildiğinde, özellikle koşu, futbol sahasında atlama gibi diğer aktivitelerle karşılaştırılması durumunda, kemerin, tekerleklerin ve kızakların eklemleri üzerinde çok fazla etkiye sahip olmasından kaynaklanmaktadır..
3. direnci artırmak ve ton bacaklar
Kas direnci, kasın uzun süre kullanıldığında işlevini sürdürmesi gerektiğidir. Bu nedenle, bir bisiklet üzerinde dirençle pedal çevirirken, kaslar adapte olur, özellikle bacaklarda ve kalçalarda daha fazla hasara ve tonlamaya neden olur..
Bir kasın mukavemetini ve mukavemetini arttırmak, çevredeki ligamentlerin sağlığını iyileştirmek, günlük aktivitelerde mukavemet artışı sağlamak, yaralanmayı önlemek de mümkündür..
4. kardiyovasküler hastalıkları önler
Bisiklet üzerindeki uygulama, arteriyel basıncı azaltan, kalbin işleyişini iyileştiren ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan iyi bir kardiyovasküler egzersizdir. Buna ek olarak, aynı zamanda kolesterolü düşürür ancak kolesterolü arttırır, pıhtı oluşumu riskini azaltır.
Bu nedenle, örneğin yüksek tansiyon, kalp krizi, inme veya inme gibi çeşitli sağlık sorunlarını önlemek mümkündür..
5. stresi azaltmak
Bisiklette 30 dakikalık egzersiz için, bir eğirme sınıfının vücudun daha fazla adrenalin ve endorfin salmasına neden olmasına yardımcı olun, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra bir plaser ve öfori hissi yaratmanın yanı sıra stres seviyelerini büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olun..
Bisikletinizi nasıl ayarlarsınız??
Bisikletin nasıl kullanılacağını ve düzenleneceğini bilmek, iyi sonuçları garanti etmek ve yaralanmaları önlemek için en önemli noktalardan biridir. Onun için, aşağıdaki gibi bazı detaylara dikkat etmek önemlidir:
- Asya yüksekliği: otururken, pedal konumdayken ancak hareket düşükken bacağını hafifçe bükmesine izin vermelisiniz;
- Asya pozisyonu: tekerleğin pedala paralel kalmasına izin vermelidir;
- Manillar / manubrio: sapı hafifçe katlanmış kollarla, düz ve bacaklarınızın geri kalanını tutarak tutmalısınız.
Eğirme derslerinde, öğretmen genellikle her kişinin bisikletini ayarlamasına yardımcı olur, özellikle de bu tür bir egzersizi ilk kez yaptıkları zaman.
