Evde karnı tanımlamak için 6 egzersiz

Karın tanımlayabilmek için, karın merkezini güçlendiren, CORE olarak da bilinen egzersizler olmalı, böylece karınlar bölgedeki minimum yağ kütlesini ve hatta küçük bir kas grubundaki karın kaslarını azaltabilir. ve sadece yağsız bir karnında tanımlanır.

Evde karnı tanımlamak için 6 egzersiz örneği:

1 - Karın V

Süet üzerine yaslanın, ağzınızı kaldırın, biraz yukarı kaldırın. Kollarınız gerildiğinde, sanki görüntüdeki gibi ter gövdesini kaldırın. Haga yavaşça 3 seri 8 tekrar, karın kaslarına karşı ve cuello zorlamamaya dikkat edin.

2 - Bacak kaldırılmış karın

Süet üzerine yaslanmış, ağzı yukarı kaldırılmış bacakları kaldırın. Kollar gerildiğinde, resimde gösterildiği gibi ter gövdesini kaldırın ve bu pozisyonda 15'e kadar kalın. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.

3 - Genişletilmiş bacak ile yan karın

Süet üzerine yaslanın, ağzınızı kaldırın, gerilmiş bacaklardan kaldırın. Ardından, elleri boynun arkasına koyun ve sağ kolu sağ elinizle sağ elinizi sağ elinizle şarj etmek için gövdeyi yukarı kaldırın. Haga yavaş yavaş 3 tekrar 8 seri.

4 - Topun topu yükselen karın

Süet üzerine yaslanın, ağzınızı kaldırın, pelet bitkisini Pilates peletinin üzerine yerleştirin ve pelet tuzunu yerinde bırakmadan gövdeyi kaldırın. Haga yavaş yavaş 3 seri 8 gövde yüksekliği.

5 - Pelet ile Plancha

Bu alıştırmada, görüntüyü değiştiren ve zaman içinde tekerlekleri katlayan, kolları hareket ettirmeden topu gövdenin etrafına yerleştiren konumda kalmalısınız. 8 setten oluşan 3 set varsa, dikkatlice ve yavaşça

6 - 2 destekli Plancha

Bu egzersiz, 2 dakikadan fazla sürmek gerekmese de, yapabileceğiniz maksimum süreyi değiştiren pozisyonda durmaktan oluşur. Bu egzersizin 3 serisi olmalıdır.

Karın tanımlanması

Karnı tanımlamak için bazı iyi tavsiyeler, kalorik harcamaları artırmak ve karnında yağ yakımını arttırmak için atletizm gibi aerobik egzersizler yapmanın yanı sıra bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen düşük kalorili bir diyet alacaktır. Ancak bir "çikolata tableti" göbeğine sahip olmak için haftada birkaç kez farklı şekillerde karın egzersizleri yapmak ve ayrıca kas hipertrofisini destekleyen protein açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir..

Ayrıca, dövüş sanatları, karnı tanımlamak, vücudu şekillendirmek ve gücü ve fiziksel gücü arttırmak isteyenler için mükemmel bir seçenektir..

İyi bir duruş benimsemek de göbek kaybetmek için çok önemlidir, çünkü columna veya vücut iyi hizalandığında, karın kasları organları duruşla yaptığınız gibi pozisyonda ve önünüzde tutabilir.

Duruşunuzu iyileştirmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

POSTURU GELİŞTİRMEK İÇİN EJERCICIOS