Tekerlekleri güçlendirmek için 6 egzersiz

Tekerlekleri güçlendirmeye yönelik egzersizler, sağlıklı insanlarda yapıldıkları, koşma gibi bazı fiziksel aktiviteler uygulamak istedikleri, aynı zamanda artrit, artroz ve romatizmanın neden olduğu ağrı ile mücadele etmek, tekerleği güçlendirmek ve aşınmayı önlemek için de gösterilebilir. del cartílago. 

Egzersizler, egzersizlerin çok çeşitli olabileceği ve herhangi bir yaralanma veya yaralanma olup olmadığına bağlı olarak, bir değerlendirme yaptıktan ve kişinin ne kadar ihtiyacı olduğunu kontrol ettikten sonra, bir beden eğitimi öğretmeni veya fizyoterapist tarafından ayrı ayrı reçete edilmelidir. Bununla birlikte, kaslar olan kuadrisepsleri güçlendirmek için yararlı olabilecek bazı egzersizlerin devamı.

1. Puente

Bu ilk astarda, sadece ağzınızı yukarı doğru eğmeniz, bacakları katlamanız ve pelvisinizi yükselterek zeminin gövdesini kaldırmanız gerekir. Después yavaşça düşmeli. Her biri 10 tekrardan oluşan 2 set vardır, tekrarlama ve diğer arasında birkaç saniye dinlenir..

2. Bacağın uzatılması 

Ağzına yaslanarak, eller vücudun yan tarafındayken, bacakları katlamalı ve gerilmiş kası tutarak birini kaldırmalısınız. Egzersizi 12 kez tekrarlayın ve bacakları değiştirin. 

3. Pasta bacağının uzatılması

Ayakta, bir duvarın yanında durmalı veya elleri bir duvara yerleştirmelidir. Egzersiz, resimde gösterildiği gibi bir bacağın arkaya katlanması ve bacağın 90 derecelik bir açısının oluşmasıdır. Hareketi yavaş ve kontrollü hale getirmek için 10 kez tekrarlayın.

Her bacakla bir dizi ve bir diğeri arasında birkaç saniye dinlenerek 2 set 10 tekrar olmalıdır..

4. 3 destek bacak uzatma

Kendinizi kollar ve tekerlekler yerde olacak şekilde 4 destek pozisyonuna yerleştirin ve resimde gösterildiği gibi bir bacağı kaldırın. Hareket eden bacağını korumaya dikkat ederek 10 kez tekrarlayın, her zaman düz.

Çatıyı topuğu kullanarak yukarı ittiğinizi hayal etmeyi unutmayın, çünkü hareketin doğru açıda gerçekleştirilmesini kolaylaştırır. Her bacakta 10 setten oluşan 2 set olmalıdır.

5. Sentadillas

Koltuklar, tekerlekleri güçlendirmek için kapalı bir kinetik zincir için mükemmel bir egzersizdir. Turtanın konumundan, tekerlekleri 90º açıyla esneterek bir koltukta oturacağınızı hayal etmelisiniz. Bu egzersizi yaparken, turta şişman parmağının üzerindeki tekerleklerin, tekerleklerde yaralanma yaratmamak için dikkatli olmanız gerekir..

Hareketi kolaylaştırmak için, resimde gösterildiği gibi elleri kollarında bir el ile vücudun etrafına gerebilir. Arka arkaya 20 sentadilla önerilir.

6. Tekerleklerin arasına bir top yerleştirin ve kapatın

Bu izometrik egzersiz uçurumun yakınında kalmayı içerir, tekerlekler esnetilirken ve hafifçe ayrılırken devam iki katına çıkarılmalı ve orta top tekerlekler arasına yerleştirilmelidir. Egzersiz balonun arka arkaya 10 kez sokulmasından oluşur..

Bu egzersizin 10 serisi, toplam 100 apreton gerçekleştirilmelidir, ancak her seri arasında birkaç saniye dinlenmelidir.

Bu egzersizlere ek olarak, uygun ayakkabılar kullanarak yürümek, bacakları güçlendirmek, pilates egzersizleri yapmak ve yüzme ve hidrogymnasia gibi suda herhangi bir egzersiz yapmak gibi diğer şeyleri yapmak da mümkündür, çünkü suda daha da vardır. hafiftir ve eklemler üzerinde daha az etkisi vardır.