Germe ve ısınmanın faydaları

Isınma ve germe, gelişmiş duruş, artan esneklik, sporda gelişmiş performans, bazı hastalıklarda ağrı kesici veya hatta yaralanmayı önleme gibi birçok faydaya sahiptir. Bununla birlikte, iyi sonuçlar elde etmek için, bu egzersizlerin doğru ve ölçülü bir şekilde uygulanması önemlidir..

Germenin faydaları

Uzatmalar, kişinin istenen kasın maksimum uzamasında kaldığı bir duruşta belirli bir süre kaldığı egzersizlerdir..

Gerilmenin temel sağlık yararları şunlardır:

1. Duruş geliştirmek

Vücudunuzu düzenli olarak germek kas gerginliğini azaltır, duruşu iyileştirir, zayıf duruşla ortaya çıkabilecek rahatsızlığı önler. 

2. Esnekliği artırın

Kaslar esnekse, günlük aktivitelerde ve fiziksel aktivite sırasında performans daha iyidir. Ek olarak, esnemeler genellikle yaşla birlikte azalan esnekliğin korunmasına ve yeniden kazanılmasına yardımcı olur..

3. Geniş hareketlere izin verin

Germe, spor sırasında daha geniş hareketler ve daha iyi denge elde etmeyi mümkün kılacak esnekliği artırır.

4. Rahatlamanıza yardımcı olun

Germe, genellikle sırt, boyun ve baş ağrısından sorumlu kas gerginliğini hafifletir. Ek olarak, germe vücudu ve zihni rahatlatır, stresi azaltmaya yardımcı olur.

5. kan dolaşımını etkinleştirin

Germe kaslardaki kan akışını arttırır, bu da kas yaralanmalarından sonra iyileşme için çok önemlidir.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve günlük olarak yapılabilecek germe egzersizlerine göz atın:

Günden Güne Germe

1. Vücudu çaba için hazırlar ve performansı artırır

Isıtma, vücut sıcaklığını artırır, kaslara sinir uyarılarının iletimini iyileştirir ve kas viskozitesini azaltır, böylece kas lifleri arasındaki sürtünmeyi azaltır, performansı artırır.

2. Yaralanma riskini azaltır

Isıtma, eklemlerin yağlanmasıyla ilgili sinovyal sıvının salınmasını arttırır, kıkırdak ve kemikler arasındaki sürtünmeyi azaltır ve bu nedenle yaralanma gelişme riski daha azdır..

3. Zihinsel hazırlığı geliştirir

Isınma, fiziksel egzersizi daha az yoğunlukta yapmaktan oluştuğu için, zihinsel olarak daha büyük bir çaba gösterebilmek için konsantrasyonu iyileştirmek için kişiyi hazırlayacaktır..

Germe ne zaman yapılmamalıdır

Kas kuvvetini azaltacağından, ağırlık antrenmanından önce germe yapılmamalıdır.

Ek olarak, ağrı hissedene kadar yapılmamalıdır, sadece biraz rahatsızlık hissedin, böylece kasları düzgün bir şekilde gerebilirsiniz.

Sorunu ağırlaştırmamak için yaralı kaslar veya bazı ağrılı alanlarla da dikkat edilmelidir. Bu durumlarda, örneğin bir fizyoterapist gibi bir profesyonelin yardımıyla uzanmalısınız..