Yaz günlerinin sıcağında nasıl savaşılır

Isı ve abartılı vücut ısısı ile mücadele, yaz aylarında çok önemlidir, çünkü dehidrasyon veya sıcak çarpması gibi çeşitli ciddi komplikasyonlardan ve rinit, bronşit ve astım gibi hastalıklardan kaçınır..

Bunun için, yılın bu zamanının tüm avantajlarından yararlanarak, risk almadan sağlık ve refahı artırmak için günlük olarak yapılabilecek bazı basit ve pratik ipuçları vardır..

Bu ipuçları özellikle çocuklar ve yaşlılar gibi sıcaklık artışına en duyarlı gruplar için önemlidir:

1. İçme suyu

Çok sıcak olduğunda, vücut daha fazla terler ve bu nedenle daha fazla su kaybı olur. Bu durumlarda, dehidrasyonu önlemek ve vücudu yenilemek için gün boyunca yaklaşık 2 ila 3 litre su veya diğer şekersiz sıvılar içmelisiniz..

Günde en az 2 litre su içmenin diğer faydalarını keşfedin.

2. güneşe maruz önlemek

Özellikle yaz günlerinde, özellikle 12 ila 16 saat arasında olma eğiliminde olan en büyük ısı döneminde, güneşe doğrudan maruz kalmaktan kaçınılmalıdır. Bu nedenle, cildi korumak için şapka veya şapka ve hafif giysiler giymenin yanı sıra gözleri korumak için gölgeli yerleri tercih etmelisiniz..

Evden ayrılmadan önce yaklaşık 15 dakika güneş kremi uygulamak ve özellikle plajda veya havuzda olduğu gibi güneşe en çok maruz kalan günü geçiriyorsanız, uygulamayı her 2 saatte bir tekrarlamak da önemlidir..

3. Meyve ve sebze yiyin

Isıyla savaşmanın bir başka iyi yolu, çorba ve ağır yemek pişirme gibi sıcak yiyecekleri yemekten kaçınmak ve marul, chayote, salatalık, turp, şalgam, domates, karnabahar, karpuz gibi su açısından zengin çiğ meyve, sebze ve sebzeleri tercih etmektir. , kavun, ananas, elma, havuç, muz, guava ve yumurta akı, örneğin.

Bu gıdalar, tazelenmeye ek olarak, bileşimlerinde yüksek miktarda suya sahip oldukları için dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur. Bu videoda, bu yiyeceklerin bazılarındaki su miktarına göz atın:

10 RICHER SU YEMLERİ (tarif dahil)

Alkollü içecekler vücut tarafından su kaybını arttırır ve özellikle çok sıcak günlerde yutulursa hızla susuz kalmaya neden olabilir. Bu nedenle, bu içecekleri içmekten kaçınmalısınız.. 

Bununla birlikte, alkollü içecekler yutulursa, dehidrasyon ve akşamdan kalma semptomlarından kaçınmak için, su alımınızı, alınan her alkollü içecek için bir bardak oranında artırmak çok önemlidir. Akşamdan kalmayı hızlı bir şekilde nasıl tedavi edeceğinizi öğrenin.

5. İç mekan konumlarından kaçının

Çok sıcak günlerde, içeride ve havalandırma olmadan veya yetersiz havalandırma ile kalmaktan da kaçınmalısınız..

Havadaki bakteri, virüs veya akarların varlığını arttırdığı ve havadaki nemi uzaklaştırarak alerjileri şiddetlendirdiği için klima yaz aylarında bir sorun olabilir. Bu nedenle, klima filtreleri buharlaştırıcı kullanılarak sık sık temizlenmeli veya havayı nemlendirmek için tava veya kova suyla yerleştirilmeli, böylece solunum problemleri önlenmelidir..