Zihinsel yorgunlukla nasıl mücadele edilir ve belirtiler ve semptomlar nasıl belirlenir

Zihinsel yorgunluk olarak da bilinen zihinsel yorgunluk, örneğin iş veya sosyal ve bilgi ağlarından gelen uyaranlar ve haberler nedeniyle gün içinde yakalanan bilgilerin fazlalığı nedeniyle beyin aşırı yüklendiğinde olur. Böylece, sinir sisteminin düzensizliği ve stresle ilişkili hormon, kortizolün kanında artan konsantrasyon vardır, bu da zihinsel yorgunluğa neden olur..

Zihinsel yorgunluk, vücudun verebileceği bazı işaret ve semptomlarla, örneğin vücut için ağrı, caydırıcılık, azalan üretkenlik, konsantre olma zorluğu ve aşırı endişe gibi algılanabilir. Bu nedenle, tükenmişlik belirtileri ve semptomları ortaya çıkar çıkmaz, örneğin fiziksel aktivite gibi iyilik hissini uyaran bir aktivite yapmak veya dinlenmek önemlidir..

Zihinsel yorgunluğun belirtileri ve semptomları

Zihinsel yorgunluğun belirti ve semptomları, vücudun aşırı yüklendiğini ve kişinin dinlenmesi gerektiğini göstermenin bir yoludur. Zihinsel yorgunluğu gösteren ana belirti ve semptomlar şunlardır:

• Konsantrasyon eksikliği;
• Aşırı yorgunluk;
• Vücut ağrıları;
• Ezberleme zorlukları;
• Ruh hali değişimleri;
• Enerji eksikliği;
• Günlük görevleri yerine getirmede zorluklar;
• Azalmış libido;
• İştahsızlık;
• Daha önce zevkli olduğu düşünülen faaliyetlere ilgisizlik;
• Uyku ve uykusuzluk güçlüğü;
• zorluğu;
• vazgeçme;
• Motivasyon ve üretkenlikte azalma.

Zihinsel tükenme belirtileri ortaya çıkar çıkmaz, kişinin işaretlere ve dinlenmelere saygı duyması önemlidir, aksi takdirde beyni daha da fazla yükleyebilir ve migren ve depresyona neden olabilir, örneğin.

Ana nedenler

Zihinsel yorgunluk, beyni her zaman aktif tutan herhangi bir durumun sonucu olarak ortaya çıkabilir. Hem kişisel hem de profesyonel olarak rutin çalışma, aşırı endişeler ve yüksek talep seviyesi, zihinsel tükenmenin sık nedenleridir..

Ek olarak, sosyal ağlardan veya medyadan çeşitli uyaranlara sık sık maruz kalma, tatil dönemleri olmadan fazla çalışma ve depresyon veya anksiyete gibi psikolojik değişiklikler de zihinsel yorgunluğa neden olabilir..

Zihinsel yorgunlukla nasıl mücadele edilir

Zihinsel yorgunlukla mücadele etmenin en iyi yolu, sağlıklı ve dengeli yemenin yanı sıra günde en az 8 saat dinlenmek ve uyumaktır. Zihinsel yorgunlukla mücadele için diğer bazı ipuçları:

• Yatmadan önce, sıcak bir banyo veya sıcak çay alarak rahatlayın;
• Gün boyunca bol su için;
• Arkadaşlarınız ve ailenizle eğlenin;
• Bir masaj alın;
• Bir tatile çıkın;
• Düzenli egzersiz ve yürüyüş;
• Eve götürmekten kaçının;
• Bir psikologdan yardım isteyin.

Buna ek olarak, dengeli ve sağlıklı bir diyet, zengin sebzeler, baklagiller ve meyveler olması önemlidir. Muz, avokado, yer fıstığı ve bal gibi bazı yiyecekler, yorgunlukla savaşmaya ve ruh halini iyileştirmeye, zihinsel yorgunluk belirtilerini hafifletmeye yardımcı olan özelliklere sahiptir. Zihinsel yorgunlukla mücadele için ne yenir hakkında daha fazla bilgi edinin.

Vitamin ve mineral takviyelerinin kullanımı da zihinsel yorgunlukla mücadele için bir seçenektir, ancak takviyelerin beslenme uzmanı veya doktor tarafından belirtilmesi önemlidir. Ek olarak, guarana tozu veya guarana kapsülü gibi doğal uyarıcıların tüketimi de beynin işleyişini uyarmada ve kişiyi daha aktif hale getirmede etkilidir. Bununla birlikte, uyarıcının neden olduğu etki geçicidir ve bu nedenle kişinin zihinsel olarak yeniden boşaldığını düşünmesi muhtemeldir..

Aşağıdaki videoda zihinsel yorgunlukla mücadeleye yardımcı olan bazı yiyecekleri öğrenin:

Beyninizin yeteneğini geliştirmek için 7 ipucu