Kalp krizi ve inme riskini azaltmak için 7 ipucu

Hipertansiyon, ateroskleroz, kalp krizi veya inme gibi kardiyovasküler hastalıklar, düzenli egzersiz, yiyecek veya sigarayı bırakmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek önlenebilir..

Kardiyovasküler hastalıklar ölümün ana nedenlerinden biridir, bu nedenle yaş, aile öyküsü veya cinsiyet gibi bireysel bir kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığını artıran bazı risk faktörleri değiştirilemez, ancak birey gelecekteki kardiyovasküler problemlerin ortaya çıkmasını önlemek.

Bu şekilde, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için 7 ipucu şunları içerir:

1. Sigara içmeyin ve sigara dumanı olan yerlere gitmeyin

Sigara içmek, kardiyovasküler hastalığın gelişimi için en önemli risk faktörlerinden biridir, çünkü bazı tütün kimyasalları kalp ve kan damarlarına zarar verebilir ve ateroskleroz adı verilen arterlerin daralmasına neden olabilir ve bu da kalp krizine yol açabilir..

Buna ek olarak, sigara dumanındaki karbon monoksit, kandaki oksijenin bir kısmını değiştirir, kan basıncını ve kalp atış hızını arttırır, kalbi yeterince oksijen sağlamak için daha fazla çalışmaya zorlar..

2. Düzenli egzersiz yapın

Örneğin, yüzme veya yürüyüş gibi haftada 2 ila 3 kez yaklaşık 30 ila 60 dakika fiziksel egzersiz uygulaması, kilo kontrolüne yardımcı olur ve yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol riskini azaltabilecek kan dolaşımını iyileştirir. veya diyabet.

Bahçe, temizlik, merdivenlerden inip çıkma veya köpek ya da bebek yürüyüşü gibi aktiviteler de, özellikle bazı fiziksel egzersizler yapmak için bazı kısıtlamaları olan bireylerde kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.

3. Orta derecede alkol al

Tavsiye edilenin ötesinde alkol tüketimi ve özellikle uzun vadede kalbe zarar verebilir, hipertansiyona, kalp yetmezliğine, inmeye veya enfarktüye neden olabilir..

Bu nedenle, erkeklerin günde 2 100 ml bardak alkol, biri öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde, özellikle kırmızı şarap ve kadınların günde 1 bardak 100 ml alkol alması kabul edilebilir. Beyaz içecekler tavsiye edilmez ve sağlığınız için bile iyi olan resveratrol içerdiğinden kırmızı şarap tercih edilmelidir. Alkollü içeceklerin tüketilmesi için her bireyin ayrı ayrı analiz edilmesi gerektiğini hatırlamak.  

4. İdeal kilonuzu koruyun

Fazla kilo, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya diyabet ile ilişkilidir ve inme veya kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Böylece küçük bir kilo kaybı bile kan basıncını düşürmeye, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye veya diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir..

İdeal kiloda olup olmadığınızı kontrol etmek için, 18.5 ve 24.9 kg / m2 olması gereken vücut kitle indeksini (BMI) hesaplamanız gerekir. BMI değerinizi hesaplamak için bakınız: İdeal BMI değerleri.

BMI'ye ek olarak, karın yağ miktarını ölçmek için yararlı olan karın çevresini değerlendirmek de önemlidir, erkeklerin karın çevresi 94 cm'den az ve 80 cm'den az kadınlarda.

5. kan basıncı, kolesterol ve diyabet kontrolü

Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet kalbe ve kan damarlarına zarar verebilir, örneğin kalp krizi, felç veya kalp yetmezliği gelişme riskini artırabilir..

Bu nedenle, normal kan basıncını, yani 139 x 89 mmHg'ye kadar, toplam kolesterol 200 mg / dl'nin altında ve kan şekerini korumak, yani kan şekerini 99 mg / dL'nin altında tutmak önemlidir..

Zaten hipertansif olan, yüksek kolesterol veya diyabetli bireyler daha sıkı kan basıncı kontrolleri (yaklaşık 110 X 80) ve LDL kolesterol (yaklaşık 100) gerektirir, doktor tarafından verilen tedaviyi ve beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen diyeti doğru şekilde yapar.

6. iyi uyku ve stres yönetmek

Yeterince uyku alamayan insanlar obezite, yüksek tansiyon, kalp krizi, diyabet veya depresyon geliştirme riski daha yüksektir. Bu nedenle, yetişkinlerin gecelik yaklaşık yedi ila sekiz saat uykusu olmalı ve her gün aynı saatte uzanmalı ve uyanmalıdır..

Öte yandan, stres kalbin daha hızlı atmasına neden olabilir, dakikadaki kalp atışı sayısını artırabilir ve arterleri ve damarları zorlaştırarak kan akışını azaltabilir. Bu şekilde, stres olmaktan, yoga gibi masajlara, tekniklere veya gevşeme egzersizlerine başvurabilmekten kaçınmak önemlidir..

7. Sağlıklı yemek

Kardiyovasküler hastalığın başlangıcını önlemek için, sağlığa zararlı iki tür yağ olan ve kalp krizi, felç veya ateroskleroz riskini artıran doymuş yağ veya trans yağ içeren gıdaların tüketimini önlemek veya azaltmak önemlidir..

Bu nedenle, tüketimini önlemek veya azaltmak:

• Kırmızı etler, yağlı peynirler;
• Soslar, sosisler;
• Kızarmış yiyecekler, tatlılar;
• Alkolsüz içecekler, baharatlar, margarin.

Öte yandan, tüketimini artırmak:

• Meyveler, sebzeler;
• Soya, keten tohumu, avokado;
• Somon veya uskumru gibi balıklar;
• Fındık, zeytin, zeytinyağı.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve kalp krizini önlemeye yardımcı olan yiyeceklere göz atın:

ENFARASYONU KAÇMAK İÇİN NE YENİR?