Tatlılar İçin İstek Azaltmak için 7 İpucu

Tatlı yeme arzusunu azaltmak için çok etkili bir strateji, bağırsak florasının sağlığını iyileştirmek, doğal yoğurt yemek, örneğin şekersiz çay ve çok su içmek, böylece beyin çok tatlı ve zengin karbonhidratlı yiyecekler yemek için uyaran almayı bırakır. , Böylece direnmek ve kırmak normalde zor olan kötü yeme alışkanlıklarının bir döngüsünü kırmak.

Öte yandan, lif, meyve ve probiyotikler açısından zengin diyet, bağırsakta yaşayan bakterileri değiştirerek daha fazla tatlı yeme dürtüsünü azaltan maddeleri serbest bırakmalarına ve böylece açlık ve tokluğu kontrol etmelerine ve kilo kaybında.

Yani, tatlılara bağımlılıktan kurtulmak için sağlıklı bir bağırsak florasına nasıl sahip olacağınıza dair 7 ipucu:

1. Günlük sade yoğurt yiyin

Doğal yoğurtlar sadece bağırsak için iyi bakteriler olan süt ve süt mayalarından oluşur. Bu nedenle, her gün bu yoğurtlardan birini almak bağırsaklara ulaşan iyi bakteri miktarını arttırır ve giderek daha sağlıklı bir flora oluşturur..

Ek olarak, doğal yoğurt, bağırsak sağlığını daha da destekleyen şeker veya yapay katkı maddeleri veya renklendiriciler içermez. Diyeti değiştirmek için, iyi seçenekler doğal yoğurtun taze meyve ile lezzet katılması veya biraz bal ile tatlandırılmasıdır. Kolay ve pratik bir şekilde ev yapımı doğal yoğurtun nasıl üretileceğini görün.

2. Bütün yiyecekleri tüketin

Bütün gıdalar, iyi bağırsak bakterileri için gıda görevi gören lif, besin açısından zengindir. Bu nedenle, lif açısından zengin bir diyete sahip olmak, iyi beslenecekleri ve daha hızlı çoğalacakları için bu bakterilerin miktarını arttırmaya yardımcı olur.. 

İyi bir ipucu, genel pirinç ve makarnayı tüm versiyon için değiştirmektir, çünkü kompozisyonlarında daha az basit karbonhidratlara sahiptirler. Ekmek, kek, pirinç ve makarnada bulunanlar gibi basit karbonhidratlar yediğimizde, karbonhidratları sindiren bağırsak bakterileri miktar olarak artar ve vücut için gittikçe daha fazla tatlı istemeye başlar, çünkü onları besleyecek ve koruyacak olan onlar yaşıyor.

3. şeker ve basit karbonhidrat tüketimini azaltmak

Şeker ve beyaz ekmek, doldurulmuş kurabiyeler, makarna, kekler ve atıştırmalıklar gibi basit karbonhidrat tüketiminin azaltılması, kötü bağırsak bakterilerinin daha az beslenmesine neden olarak miktarlarının azalmasına neden olur.

Sonuç olarak, tatlı yeme isteği azalır, çünkü bu kötü bakteriler artık tatlılar için özlemi artıran maddeleri serbest bırakmayacaktır. Ek olarak, iyi bakterilerin bağırsakta üreme ve hayatta kalma olasılığı daha yüksektir, bu da genel sağlığı iyileştirir.

4. yeşil muz biyokütle tüketmek

Yeşil muz biyokütlesi, iyi bağırsak bakterileri için yiyecek görevi gören bir tür lif olan dirençli nişasta açısından zengin bir besindir. Ek olarak, lifler tokluk hissini arttırır ve açlığı azaltır, böylece tatlılar için istek çok daha uzun kalır.

Biyokütle, kek, brigadeiro, stroganoff gibi yemek tariflerinde ve et suyu ve çorbaları kalınlaştırmak için kullanılabilir. Evde yeşil muz biyokütlesi yapmayı öğrenin.

5. Yulaf tüketin

Yulaf, yararlı bağırsak bakterilerinin çoğalmasını uyaran ve patojenleri azaltan bir tür lif olan inülin açısından zengindir, ayrıca kolesterol ve trigliseritleri düşürmek, kolon kanserini önlemek ve bağırsaktaki minerallerin emilimini arttırmak gibi faydalar sağlar..

Yulaf ek olarak, inülin ayrıca soğan, sarımsak, domates, muz, arpa, buğday ve bal gibi gıdalarda da bulunabilir. Tüm avantajlarınızı burada görün.

6. Tohum ve fındık yiyin

Chia, keten tohumu, susam ve ayçiçeği tohumu gibi tohumlar, iyilik hissi veren ve ruh halini iyileştiren bir hormon olan serotonin üretimini uyaran bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Sonuç olarak, tatlı yeme isteği azalır.

Kestane ve badem, fındık ve ceviz gibi diğer yağlı meyveler, magnezyum açısından zengin olmanın yanı sıra, çinko, selenyum ve omega-3'e sahiptir, stres ve kaygıyı azaltmak için gerekli besin maddeleri, tatlılar için özlem de kalır kontrollü.

7. Kapsüllerde probiyotik alınması

Probiyotikler bağırsak için iyi bakterilerdir ve yoğurt, kefir ve kombucha gibi doğal gıdalara ek olarak, kapsül veya toz formunda da bulunabilirler ve diyet takviyeleri olarak kullanılabilirler.

Bu takviyeleri alırken, bakteriler bağırsağa ulaşır ve ürer, sağlıklı bir bağırsak florası oluşturur. Eczanelerde ve beslenme mağazalarında bulunan bazı probiyotik örnekleri Floratil, PB8 ve Prolive'dir ve ayrıca doktorların veya beslenme uzmanının rehberliğine göre üretilen eczanelerin üretildiği probiyotikler de vardır..

Aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına göz atın:

TATLI YEMEK İSTEYECEKLERİN KONTROLÜ

Yiyeceklere ek olarak, hormon üretimini iyileştirmek ve kaygıyı azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapmak gerektiğini ve bu da tatlı yeme arzusunun azaltılmasına katkıda bulunduğunu hatırlamak önemlidir.