Hamileler için su aerobiği egzersizleri

Hamile kadınlar için bazı su aerobik egzersizleri arasında yürüme, koşma, dizlerini kaldırma veya bacaklarını tekmeleme, vücutlarını her zaman suda tutma ve çoğu hamile kadın tarafından yapılabilir.. 

Su aerobik, çoğu durumda, düşük yapma riskinin azaldığı dönem olan 3 aylık gebelikten endikedir ve genellikle hamileliğin sonuna kadar uygulanabilir, ancak su aerobik uygulamasına başlamadan önce, kadın doğum uzmanına danışmalıdır. 

Genel olarak, hamile kadın yaklaşık 45 dakika boyunca haftada 2 ila 3 kez su aerobiği yapmalıdır, çünkü kasların ve eklemlerin hareketliliğini arttırır, kontrollü vücut ağırlığını ve dengesini korumaya yardımcı olur ve bebeğin sağlıklı gelişimine yardımcı olur ve emeği kolaylaştırmak.

Ders sırasında yapılabilecek bazı egzersizler şunlardır:

• Alıştırma 1

Ayağa kalkın ve suda yürüyün, dirseklerinizle kollarınızı 90 derece suyun dışında tutun ve öne doğru getirmeye çalışın

• Alıştırma 2

Vücut suya daldırılmışken, hamile kadın kollarını uyluklarına yaslamalı ve mümkün olan en kısa sürede kollarını açmalı ve kapatmalıdır

• Alıştırma 3

Kadın havuzun kenarına tutunmalı ve bacaklarını ayakları suda olacak şekilde dokundurmalıdır;

• Alıştırma 4

Siteden ayrılmadan suda koşun, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın

Su aerobik egzersizleri, egzersizin amacına göre, shin guard, havuz eriştesi, elastik veya dambıl gibi materyal yardımıyla yapılabilir ve çoğu durumda materyalin kullanımı egzersizi zorlaştırır..

Temel faydalar 

Su aerobiği, hamile kadınlar için muazzam avantajlara sahip fiziksel bir aktivitedir, örneğin:

• Sırt ağrısını hafifletir ve önler, göbeğin ağırlığı nedeniyle ortaya çıkan;
• Fiziksel ve zihinsel rahatlamayı teşvik eder, kaygı ve stresi azaltmak;
• Kasları güçlendirir, normal doğum sırasında önemli olan perine kasları dahil;
• Kilo kontrolüne yardımcı olur uygun olanlar dahilinde;
• Daha sakin bir uykuya katkıda bulunur ve derin;
• Dolaşımını artırır, çünkü suda kabul edilen pozisyon venöz dönüşü teşvik eder;
• Vücut dengesini artırır.

Bu avantajlara ek olarak, su aerobiklerinin suda gerçekleştirilmesi, eklemler, özellikle dizler üzerindeki etkiyi azaltmanın yanı sıra, daha düşük vücut ağırlığı hissi olduğu için hareketleri kolaylaştırır..

Su aerobiği çoğu hamile kadın için faydalı olmasına rağmen, aynı zamanda üriner enfeksiyon gelişme şansını artırma dezavantajına sahiptir ve bu nedenle günlük su temizliği yapan bir havuz seçmek önemlidir..

Fiziksel aktiviteye ek olarak, hamile kadın ihtiyaçlarına uygun dengeli bir diyet yemelidir. Yemek yemeyi öğrenmek için videoyu izleyin. 

Hamilelikte yağ nasıl alınmaz