Doğumdan sonra kilo nasıl

Doğumdan sonra kadınların özgüvenlerini artırmak ve kendileri hakkında iyi hissetmek için kilo vermek ve uykuya dalmadan önce sahip oldukları şeye geri dönmek istemeleri normaldir. Bununla birlikte, bu aşamada kilo kaybı ilerleyici olmalıdır, bu nedenle hem bebeğe hem de anneye zarar verebilecek kısıtlayıcı diyetler yapılmamalıdır..

Doğumdan sonra doğal olarak kilo kaybını destekleyen ve haftada 250 ila 500 g arasında kaybederek annenin imajı hakkında iyi hissetmesini sağlayan dengeli ve sağlıklı bir diyet sürdürmek önemlidir. Doğumdan sonra kilo verme sürecine yardımcı olabilecek bazı tavsiyeler: 

1. Amamantar

Mümkünse emzirmeye çalışırsanız, çünkü bu işlem sırasında ambargo sırasında depolanan yağın yanı sıra anne sütü üretimini teşvik etmek için tüketilen kaloriler kullanılır. Bu, doğum sonrası kilo kaybını destekler, çünkü bir litre anne sütü üretmek için 800 günlük kalori gereklidir; Burada diyetten 500 kalori ve anne yatağından 300 kalori.

2. Dengeli bir diyet sürdürün

Yağ ve şeker açısından zengin gıdaların yanı sıra işlenmiş gıdalar ve hızlı yiyeceklerin alımından kaçınarak, tüm gıda gruplarını içeren dengeli bir diyet sürdürmek önemlidir. Bu aşamada, vücut, anne kreşini üretebilmek için daha fazla miktarda enerji talep eder, bu da kadının daha kötü olmasına ve kilo alımını destekleyebilir..

Hamburgerin kontrol edilmesi için, küçük yiyecekler halinde birkaç yiyecek yenmeli, yiyecekleri çiğnemeli, yavaş yemeli ve bütün yiyecekleri, meyveleri ve sebzeleri içeren meriendalar yapmalıdır. Anne emzirme döneminde kimin yemek gerektiğini görün. 

3. İçme suyu

Bu aşamada su tüketimi sadece anne bebeğinin üretimini korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hamburgerleri de azaltır, çünkü mideyi gün boyunca nispeten düz tutar ve diğer daha az sağlıklı yiyecekleri yemenin cazibesini önler. Ayrıca, bağırsak geçişini geliştirir, vücutta biriken fazla sıvıyı ortadan kaldırmaya ve vücudu nemlendirmeye yardımcı olur..

4. Fiziksel aktivite yapın

Yürüyüş, paça yüzme, karın güçlendirmek ve sarkıklığı ortadan kaldırmak için egzersizler gibi orta yoğunlukta egzersizlerin yapılması önemlidir. Bebeği 30 dakika antrenöre kaydetmek, zihni dikkat dağıtmak ve serbest bırakmak için bir yol olarak hizmet etmenin yanı sıra fiziksel aktivite yapmanın ve kalori yakmanın bir yoludur.. 

Ne zaman daha kısıtlayıcı bir diyet yiyebilirsin

Anne emziren anneler söz konusu olduğunda, daha kısıtlayıcı bir diyet yapmak için en az 6 ay beklemelisiniz, bu şekilde vücut hormonal seviyede daha dengeli olacak ve anne sütü üretiminde herhangi bir uzlaşma olmayacaktır..

Doğumdan sonra düşük ağırlık kolay değildir, herhangi bir nedenle emziremeyen anneler için biraz daha zor olur, bu durumlarda anne altı aydan daha az kısıtlayıcı bir diyet uygulayabilir.

Aşamalı sevkiyat sırasında artan ağırlık, bu nedenle doğum sonrası sırasında kaybedilecek ağırlık aynı olmalıdır, çünkü kilo kaybı tekrar hızlı bir şekilde kazanabilir.