Dukan diyeti hızlı kilo almak için nasıl kullanılır

Dukan diyeti 4 aşamaya bölünmüş bir diyettir ve yazarına göre, ilk haftada yaklaşık 5 kg azaltmaya izin verir. İlk aşamada, yiyecek sadece proteindir ve diyetin süresi kişinin kaybetmek istediği ağırlığa bağlıdır.

Bu diyet Fransız doktor Dr. Pierre Dukan tarafından yaratıldı ve "Adelgazar yapamam" adlı kitabında tamamen açıklandı. Bu, hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için harika bir seçenektir, ancak yeme alışkanlıklarını değiştiren bir diyet değildir. Bu nedenle, daha az kısıtlayıcı bir diyet başlatılmadıkça, ideal kiloya ulaşmak veya kiloyu korumak için kaybedilen tüm kiloyu geri kazanmak yaygındır..

İzin verilen yiyecekleri, yasakları ve Dukan diyetinin her aşamasının nasıl çalıştığını kontrol edin:

Adım Adım Dukan Diyeti

Dukan, diyetin her aşamasının kaç gün sürmesi gerektiğini bulmak için şunları önerir:

• 5 kg kaybetmek isteyenler için: ilk aşamada 1 gün;
• 6 ila 10 kg kaybetmek isteyenler için: ilk aşamada 3 gün;
• 11 ila 20 kg kaybetmek isteyenler için: 1. aşamada 7 gün.

Diğer fazların süresi bireyin kilo kaybına göre değişir ve bu diyette yenilebilen tek tatlı yiyecekler, farklı şekerli insan pudingidir… Dukan ve şekersiz hafif jelatin. Dukan diyetinde devam adım adım değişir.

Dukan diyetinin 1. aşaması - Saldırı aşaması

Dukan diyetinin bu 1. aşamasında, karbonhidrat yakıtları ve şekerleme yasaklandığı sürece sadece protein açısından zengin yiyecekler yemenize izin verilir..

• İzin verilen gıdalar: kabul etmeden kavrulmuş veya pişirilmiş yağsız et, la plancha; kanguru çubukları, pişmiş yumurta, bezelye reçeli, doğal veya karartılmış yoğurt, karartılmış kreş, queso yazlık da izin verilir. Her zaman günde 1 1/2 günlük kurtarma yemelisiniz ve arındırıcı gücü ile tokluk hissi ve 1 Goji körfezi hissi verecektir.. 
• Yasaklanmış gıdalar: ekmek, pirinç, makarna, meyve ve tatlı gibi tüm karbonhidratlar.

Bu aşama 3 ila 7 gün sürer ve 3 ila 5 kg ile biter.

Saldırı aşaması için standart menü örneği

Saldırı aşamasında, gıda sadece protein açısından zengin gıdalara dayanır. Böylece menü şöyle olabilir:

• desayuno: 1 su bardağı yoğurt decremado + cucharada y 1/2 avena adaçayı + 2 sürü queso jamón de pavo o 1 huevo ile 2 sürü queso. Leche'ye kahve ekleyebilirseniz, ancak şekerde. 
• Merienda de la manana: 1 doğal yoğurt 2 queso sürüsü + 2 jam de pavo sürüsü.
• Sahne / Sahne: Maydanozda 250 g kırmızı et, ağartılmamış bir yatak veya 3 pollo pussies ile kesilmiş queso ve jam de pavo veya queso salsa'da karidesli la plancha.
• İkindi çayı: 1 yoğurt potu veya karartılmış leche + 1 kase Goji Bayas + 1 pişmiş yağmur o 2 tofu sürüleri + 3 bezelye reçeli sürüleri o 1 soya hamburger + 1 queso yazlık sürü.

Günde sadece 2 kişiye izin verildiğini hatırlamak önemlidir. 

Faz 1'de izin verilen gıdalarAşama 1'de yasaklanan gıdalar

Dukan diyetinin 2. aşaması - Crucero aşaması

Dukan diyetinin 2. aşamasında, bazı sebzeler diyete sokulur, ancak karbonhidrat yemenize izin verilmez. Sebzeler çiğ olarak yenmeli veya su ve tuzda pişirilmelidir ve izin verilen tek tatlılık hafif jelatindir. Yapışmak için zeytinyağı, limon, perejil olarak hierbas ve romero balsámico sirkesi kullanılabilir..

• İzin verilen gıdalar: domates, salatalık, yaban turpu, lechuga, mantarlar, apio, pazı, berenjena ve calabacín.
• Yasaklanmış gıdalar: karbonhidrat, tatlı ve meyve açısından zengin gıdalar.

Dikkat: Bu 2. aşamada, 1 gün sadece protein yemek ve başka bir gün protein ve sebze yemek 7 güne kadar tamamlanmalıdır. Sadece proteini yediğin gün, 1 kase Goji Körfezi ve diğer günlerde 2 kase eklemelisin..

Bu crucero aşaması için tip menüsü

Saldırı aşaması menüsü protein günleri boyunca takip edilmelidir. Aşağıdaki menü, protein ve sebze yediğiniz günler için yiyecek örneklerini göstermektedir:

• desayuno: 1 pot leche veya yoğurt kararı + 1 kaşık avena avena + 2 queso asado sürüsü domates veya huevo ve domates gözleme ile.
• Merienda de la manana: 2 paket queso + 2 paket jamón de pavo.
• Sahne / Sahne:  250 g domates salsa, salatalık salatası, lechuga y berenjena veya mantar salsa + domates salatası, calabacin ve pazı ile 2 somon dilimleri.
• İkindi çayı: 1 adet yoğurt + 1 Goji cda körfezi + 2 queso o 1 huevo cocido sürüsü.

1 hafta süren bu aşamada, 1 ila 2 kg. 

Aşama 2'de izin verilen gıdalarYasak gıdalar in Phase 2

Dukan diyetinin 3. aşaması - Konsolidasyon aşaması

Dukan diyetinin 3. aşamasında, et ve sebzeye ek olarak, günde 2 porsiyon meyve, 2 tam tahıllı ekmek ve 1 porsiyon 40g herhangi bir queso yiyebilirsiniz.. 

Ayrıca kahverengi pirinç, tam macun veya frijol olarak haftada 2 kez 1 porsiyon karbonhidrat yemeye izin verilir ve diyette izin verilen herhangi bir yiyeceği, 1 kase ile birlikte yiyebileceğiniz 2 tam ücretsiz öğün yiyebilirsiniz. şarap veya bira.

• İzin verilen gıdalar: proteinler, sebzeler, sebzeler, günde 2 meyve, kahverengi ekmek, kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna, frijoles y queso.
• Yasaklanmış gıdalar: beyaz pirinç, normal makarna ve diğer tüm karbonhidrat kaynakları. Yasak meyveler: muz, üzüm ve kiraz.

Bu aşama, bireyin kaybetmek istediği her 1 kg için 10 gün sürmelidir. Osea, eğer kişi 10 kg kaybetmek istiyorsa, ancak bu aşama 100 gün sürmelidir.

Konsolidasyon aşaması için standart menü örneği

Bu konsolidasyon aşamasında, gıda daha az kısıtlayıcı hale gelir ve günlük olarak tam bir tava içerebilir. Tür menüsü şunlar olabilir:

• desayuno: 1 kase leche veya yoğurt, karartılmış + 1 kaşık col de avena + 1 tam domates, domates ve lechuga ile ekmek sürüsü.
• Merienda de la manana: 1 manzana + 1 queso ve jamón de pavo sürüsü.
• Sahne / Sahne: Domates salsa'sında 130 gr pollo biftek + kahverengi pirinç + çiğ sebze salatası o pesto maydanozda bütün macunla 1 kutu ton balığı + çiğ sebze salatası + 1 portakal.
• İkindi çayı:1 doğal yoğurt karartı + 1 kase Bayas Goji + 1 queso ile bütün tava sürüsü.

Aşama 3'te izin verilen gıdalarYasak gıdalar in Phase 3

Dukan diyetinin 4. aşaması - Stabilizasyon aşaması

Dukan diyetinin 4. aşamasında, öneriler: haftada bir kez ilk aşamaya benzer bir protein diyetine sahip olmak, günde 20 dakika fiziksel aktiviteye sahip olmak, asansörü kullanmamak ve merdivenleri kullanmamak ve yutmak 3 günlük Salvador de avena kase.

• İzin verilen gıdalar: her türlü yiyeceğe izin verilir, ancak tüm ürünleri tercih etmelisiniz ve günde en az 3 porsiyon meyve yemek zorunludur. 
• Yasaklanmış gıdalar: normal bir diyet yapabiliyorsanız hiçbir şey yasaktır. 

Bu diyette, iyi bağırsak fonksiyonlarını garanti etmek ve toksinleri ortadan kaldırabilmek için günde en az 2L su içmek gerekir. Şekersiz şekere izin verilen diğer sıvılar ve ölçülü olarak sıfır ferahlık. 

Stabilizasyon aşaması için standart menü örneği

Bu stabilizasyon aşamasında normal bir besleme şu şekilde alınabilir: 

• desayuno: 1 kase leche veya yoğurt, karartılmış + 1 kaşık 1/2 col avena + 2 queso ile bütün tava sürüleri.
• Merienda de la manana: 1 armut + 4 galletas de agua y sal o 3 adet fındık + 1 patilla sürüsü.
• Sahne / Sahne: 120 g et + 4 kaşık pirinç + 2 kaşık frijol + çiğ salata + 1 portakal
• İkindi çayı: 1 pişmemiş yoğurt + 1 kaşık col avena adaçayı + ricotta ile 4 bütün tost. 

Dukan Diyetinin kısıtlayıcı olduğunu ve diyetten sonra kilo alımını kolaylaştıran gıda yeniden eğitimine ek olarak halsizlik, halsizlik ve zayıflığa neden olabileceğini hatırlamak önemlidir. Bu yüzden adelgazar'a gitmesini ve beslenme uzmanına gitmesini ve yönlerini takip etmesini tavsiye ederim..

4. Aşama: Tüm yiyeceklere izin verilirAşama 4: Kepekli gıdalar tercih edilmelidir