Nasıl doğru anlarım?

Düzgün bir şekilde doldurmak için, kemerin çizgisinin üzerindeki tekerleklerle, en iyi hücrelerin konumu olarak bilinen kokuyla oturmak önemlidir, puborektal kasın bağırsaklardan bağırsağa geçişini kolaylaştırmak ve kolaylaştırmak gerekir.. 

Bu nedenle, bu pozisyon, zor, kuru ve ortadan kaldırılması zor olduğu için stresden muzdarip insanlar için idealdir, çünkü dışkılanmaları gerekir. 

Suşun ana nedeni düşük lif ve su, ayrıca fiziksel aktivite eksikliğidir, hemoroid ve karın iltihabı ve ağrı gibi rahatsızlıklara neden olan çeşitli semptomlar oluşturur. Suşla mücadele etmek için diyete eklenmesi gereken bazı yiyecekleri bilir.

Bu pozisyon nasıl korunur

Kokusuz pozisyonda oturuyorsanız, cuclillas mientras'ın pozisyonunu koruyabilmek için, tekerleklerin sandalyenin çizgisi üzerinde uzanmasına izin veren ayaklar için bir destek kullanmalısınız, böylece küçük bir tezgah, ayakkabı, kova veya sepet.

Aşağıdaki videoda, gerekli adımları kolaylaştırmak için uygun konum hakkında daha fazla ayrıntı gösterilmektedir:

POPÓ de la MANERA CORRECTA nasıl edinilir

Çizgiyi bitirmek için daha fazla numara

Her gastrointestinal tüpün dışarı atılması gereken ihtiyaçların hareketini tercih ederek, bazı yiyecekleri yedikten sonra bağırsağa girmek için en iyi zamanı veren, tahliye etmek için banyoya gitmek için bir rutin oluşturmaya çalışmak idealdir. böylece fekal kek kuru ve ortadan kaldırılması daha kolay.

Kilo kaybını bile engelleyebilecek olan türün rahatsızlığını sona erdirmek için başka bir öneri, hala uzun süre beklerken, her zaman yardımcı olmanızdır. Aynı şekilde, hemoroitlere neden olabileceği için dışkılama arzusu olmadığında fuerza yapmak gerekli değildir. Stresi tedavi etmek için diğer tekniklere bakın.

Stresi tedavi etmek için yiyecekler

Stresin iyileşmesini sağlamak için diyette bazı değişiklikler yapmak önemlidir, bazıları:

• 2 litre su için her gün, su bağırsak boyunca geçişi kolaylaştırarak ihtiyaçları nemlendirir;
• Meyve ve sebze tüketimini artırın fıçılar ve bagazo ile mümkün olduğunda, bu şekilde alınan lif miktarı daha fazladır;
• Semilla ekle lifler bakımından zengin oldukları için linaza, calabaza ve chia gibi hem boyunduruklarda hem de tahıl ve yoğurtlarda; 
• Bütün yiyecekleri dahil et, ekmek, pirinç, makarna, avena ve harina gibi;
• Probiyotikli yoğurt tüketimi, bağırsağın sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan bakteriler; 

• Nueces, maní / cacahuetes, badem, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey gibi kurutulmuş meyvelerin tüketimini arttırın.

Yemeye ek olarak, haftada en az 3 kez fiziksel aktivite uygulamak da gereklidir, çünkü egzersiz, bağırsağın daha aktif olması ve suşla savaşmaya yardımcı olmasıdır. Zorlanma için bazı ev ilaçlarına bakın.