Sizi Hızla Açtıran 10 Yiyecek

Bazı gıdalar, özellikle şeker, beyaz un ve tuz bakımından zengin olanlar, şu anda hızlı bir tokluk hissi verir, ancak kısa sürede geçer ve yerini açlık ve daha da fazla yemek yeme isteği alır.

İşte size hızlı bir şekilde açlık veren 10 yiyecek, bu rahatsızlığı önleyebilir ve sizi daha uzun süre doygun hale getirecek stratejileri kullanabilirsiniz..

1. Tatlılar

Şekeri yüksek yiyecekler kan şekerinin hızla yükselmesine ve sonra azalmasına neden olur, bu da tokluğun beyne ulaşması için zaman bırakmaz. Yani, tatlıları tükettikten kısa bir süre sonra, açlık iadeleri ve yeni bir yemek yenmek zorunda kalacak.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve tatlı yeme isteğini azaltmak için ne yapacağınızı görün:

TATLI YEMEK İSTEYECEKLERİN KONTROLÜ

Bu nedenle, tahıllar ve tam unlar bakımından zengin kepekli ekmekler tercih edilmelidir, çünkü bu bileşenlerde bulunan lifler tokluğu arttırır ve bağırsak geçişini iyileştirir.

3. Endüstriyel çorbalar

Endüstriyel çorbalar, yapay koruyucu ve sodyum açısından zengindir, bu da sıvı tutulmasına ve şişkinliğe neden olur, besin getirmez, enerji verir ve vücudu besler, bu nedenle çorbayı aldıktan kısa bir süre sonra açlık geri döner.

Bu nedenle, evde taze sebzelerle çorba yapmayı ve az tuz kullanmayı, zamana karşı yarıştığınız günlerde küçük çorba bölümlerini dondurabilmeniz, sağlıklı bir yemeğe yatırım yapabilmeniz ve sizi daha uzun süre doyurabilmeniz gerekir..

4. Paket atıştırmalıklar

Paketlenmiş atıştırmalıklar tuz bakımından zengindir ve vücutta dehidrasyon durumuna neden olur, bu da beyni açlık hissi ile karıştırır. Böylece, su eksikliğinin işareti gıda eksikliği olarak yorumlanır ve kısa bir süre sonra açlık geri döner..

Çözüm, örneğin patlamış mısır gibi daha az tuzlu yiyecekleri tercih ederek bu çerezleri ve atıştırmalıkları yemekten kaçınmaktır..

5. Kahvaltılık Tahıl

Kahvaltılık gevreklerin çoğu şeker bakımından yüksek ve lif bakımından düşüktür, bu da tokluk sinyalinin beyne ulaşmamasını sağlar. Bu nedenle, yulaftan yapılan bütün veya tahıllar tercih edilmelidir ve buğday kepeği gibi lifler de daha fazla tokluk sağladığı için tahıllara eklenebilir. Buğday Kepeği Avantajlarını Görün.

6. Meyve suyu

Meyve suları, özellikle sanayileşmiş ve süzülmüş olanlar, taze meyvelerin liflerini içermeyen sadece meyvelerin şekerini getirir ve bu nedenle açlığın daha hızlı geri gelmesini sağlar. Bu nedenle, meyve suyu yerine taze meyve tüketmeyi ve ayrıca yemin besin içeriğini ve doygunluk gücünü arttırmak için yulaf gibi tam tahıllar eklemeyi tercih etmelisiniz..

Meyveyi tatlı olarak bırakmak, tokluğu kontrol etmek ve açlığı önlemek için mükemmel bir seçenektir..

7. Diyet alkolsüz içecekler

Diyet sodaları ve yapay tatlandırıcılar açısından zengin gıdalar ağızdaki tatlı tadı aktive eder ve vücut aslında bu tür yiyeceklerin genellikle kalori, vitamin ve mineral bakımından düşük olması nedeniyle ulaşmadığı besinleri almaya hazırlanır..

Böylece, vücut aldatılır ve kısa süre sonra bunu fark eder ve açlığın gerçek besleyici gıda için bir talep olarak geri dönmesine neden olur..

8. Fast food

Hızlı yiyecekler yağlar, beyaz unlar ve tuz bakımından zengindir, mükemmel bir kombinasyon, böylece tokluk uyarısı beyne ulaşmaz.

Fast foodlu bir yemekten sonra, mide şişer çünkü servis edilen boyutlar büyüktür, ancak kısa bir süre sonra tuzun fazlası genellikle açlıkla karıştırılan susuzluğa neden olur ve bu "yeni açlığı" sağlamak için daha fazla kalori tüketilir..

9. Suşi

Suşi esas olarak beyaz pirinçten yapılır, az protein içerir ve neredeyse hiç lif içermez, vücuda tokluk getirecek besinler.

Ek olarak, yemek sırasında kullanılan soya sosu tuz bakımından zengindir, bu da vücuttaki sodyumun seyreltilmesi için sıvı ihtiyacını artıracak ve böylece susuzluğu ve açlığı hızla artıracaktır..

10. Alkol

Alkol tüketimi vücutta dehidrasyon durumuna neden olur ve açlık hormonlarının salınmasına neden olan kan şekerini azaltır..

Bu nedenle, alkollü içecekler tüketirken, her zaman iyi hidrasyon sürdürmeli, alkol dozları arasında 1 bardak su içmeli ve protein açısından zengin atıştırmalıkları ve peynir küpleri ve zeytin gibi iyi yağları tercih etmelidir..

Kaçınılması gereken diğer kalorili yiyecekleri görün: 7 saat boyunca kolayca bozulan 7 tedavi.

Her zaman açsanız, şunları yapabilirsiniz:

Açlıktan Kilo Verme

Ayrıca bkz. Tokluk artırmak ve aç değil 7 püf noktaları.