Yayılmanın acısını ödemek için 10 Konsey

Yayılma ağrısına yorgunluk, stres, fıtıklaşmış bir diskin varlığı, travma nedeniyle zayıf duruş ve yayılan ağrıyı hafifletmek için uygulanabilecek bazı basit önlemler yeterli dinlenme ve kasları iyileştirmek için uygulanabilir. bienal teşvik kan dolaşımı.

Yayılma ağrısı en yaygın tıbbi sorunlardan biridir, çürükler şeklinde ağrılı olabilir, yanıkları neşelendirir ve kol ve bacaklarda batma, uyuşma ve halsizlik hissine neden olan ekstremitelere yayılabilir. Bu ağrı hem düşük hem de düşük, yüksek ve düşük olabilir, ancak nerede olursanız olun, genel olarak ağrıyı tedavi etmek için aşağıdaki öneriler kullanılabilir.. 

Aşağıda, evde yayılmanın acısını hafifletmek için 10 basit adımın bir listesi bulunmaktadır:

1. Rahatlayın

 Yanınızda uzanmaya çalışın veya yayılma birkaç dakika boyunca koltukta tamamen yaslanın ve otururken bile turtanın yanında aynı pozisyonda çok fazla zaman geçirmekten kaçının. Daha rahat bir pozisyondayken, daha iyi nefes alabiliriz ve kas lifleri gevşer ve yayılma ağrısını hafifletir..

2. sıcak bir şirket yerleştirin 

Tam olarak yayılan ağrının oluştuğu bölgeye bir tibia şirketi yerleştirin ve 20 dakika boyunca hareket etmesini sağlayın. 

3. Masaj

Yayılan ağrıyı hafifletmenin iyi bir yolu, su musluğunun dolorun bulunduğu bölgeye iyi akmasını sağlayan tibial banyo yapmaktır. Daha fazla ağrının olduğu bölgelerde ısrar ederek, kendi ellerinizle bir kabul kremi kullanarak, orta yoğunlukta hareketler yaparak kendi kendine masaj yapın.

Diğer seçenekler profesyonel bir masaj almak veya masaj koltuğuna oturmaktır.

4. Bir ilaç almak

 Yayılma ağrısı çok yoğunsa, kas gevşetici, analjezik alabilir veya üzerine bir yama, örneğin bölgedeki Salonpas'a tıbbi rehberlik altında yerleştirebilirsiniz. Ağrının yayılmasından tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçları görün.

5. Uygun bir pozisyonda dinlenin

 Yatmadan önce, kişi en az 8 saat boyunca çok pürüzsüz olmayan bir yastıkta iyi desteklenen bir yastığın başının yakınında ağzın yanına yaslanmalıdır. İdeal olarak, kişi üstte ise, tekerleklerin arasına, yanlara uzanıyorsa, tekerleklerin altına başka bir yastık koyun.

6. Sağlıklı bir kiloyu koruyun

 Yayılma ağrısının nedenlerinden biri, eklemleri aşırı yükleyen fazla kilodur, böylece dengeli bir diyet almak ve bir besinsel yeniden eğitim yapmak uzun vadede iyi sonuçlar verecektir. Sağlıklı bir kiloyu nasıl koruyacağınızı görün. 

7. Stres ve kaygıyı azaltın

Stres ve anksiyete, kas gerginliğine neden olur, bu da kişinin ağrılı ve yayıldığını hissetmesine neden olur. Rahatlatmak için, yastığa 2 damla lavanta esansiyel yağı veya marcela koyabilirseniz, cildi tercih eden yatıştırıcı özelliklere sahiptir..

8. Uzatmalar gerçekleştirmek

Kas ağrısını ve gerginliğini gidermek için geniş uzanımlar yapın. Ancak, dansı yaparken çaba ve egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Ağrının yayılmasını önlemek için bazı germe egzersizlerine bakın.

9. Düşmeleri önleyin

Özellikle yaşlılarda, yayılmadaki ağrının düşmesini ve kötüleşmesini önlemek için çubukların kullanılması ve evin içinde pamuk yününden kaçınma gibi bazı özen gösterilmelidir..

10. Duruş geliştirmek

 Gün boyunca doğru duruşa sahip olmak, yayılan ağrıyı önler. Aynı zamanda acı çeken kişilerde de disminuirlo'ya yardımcı olur. Duruşunuzu geliştirmek için bazı egzersizlere bakın.

Bu önerileri takiben, yayılma ağrısı hafifletilmelidir, ancak sürekli olarak ortaya çıkarsa, kaslı bir zayıflık olduğunu gösterebilir, bu nedenle bir tür fiziksel aktivite uygulamak gerekli olabilir..

Bir bavul duruşunun neden olduğu yayılma ağrısı, özel bir fizyoterapist ile bazı postürel yeniden eğitim seansları yapmak çok yardımcı olabilir. 

Videoyu izleyin ve yaymanın acısını hafifletmek için diğer ipuçlarını izleyin:

Yayılmış ağrı nasıl hafifletilir

Ağrının yayılması nasıl önlenir

Ağrının tekrar yayılmasını önlemenin bazı yolları:

1. İyi bir duruş sergileyin vücudun ağırlığını dağıtmak için oturduğunda;
2. Alıştırma egzersizleri haftada en az 3 kez, böylece kaslar güçlendirilir ve gerilir;
3. Düşük ağırlık, kolon eklemlerinin aşırı yüklenmesini önlemek için ideal kilonun üzerindeyse;
4. Düşük yastıkla uyumak;
5. Fazla ağırlık yüklemeyin, günde 10 dakikadan fazla sırt çantaları ve ağır halılar gibi;
6. Stresten kaçının.

Bu yönergelere göre, bireyin acı verici bir yayılma geliştirmesi olasılığı yine önemli ölçüde azaltılacaktır..

Ne zaman doktora gitmelisin

Ağrılı ağrı varsa, yukarıda belirtilen talimatları izleyerek doktora gitmeniz tavsiye edilir. Konsültasyonda, doktor tüm semptomları, ne kadar süredir var olduklarını ve hangi durumlarda yoğunlaştığını belirtmelidir..