Kilo vermek için 7 ipucu

Dikkatlice okuyun ve aynı anda ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için bu 7 ipucunu takip etmeye çalışın.

1. Daha az yiyin. Bu aç olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak diyetinizi analiz etmeli ve yediğiniz kalori sayısını azaltmalısınız. Yemek günlüğü yazmak, kalorileri nereden "kesmeye" başlayabileceğinizin farkında olmanıza yardımcı olur. Günde 200 Kcal azaltarak ve haftada 100 Kcal geliştirerek işe yarayan bir teknik.
2. Biraz fiziksel aktivite yapın. Günde sadece 15 dakikalık bir yürüyüş bile kan akışına başlamanıza yardımcı olabilir ve refahı artırır. Genellikle zaman eksikliği egzersiz yapmamak için en yaygın bahanedir, buradaki ipucu sahip olduğunuz zamanı kullanmaktır. vücudu hareket ettirmek de iyi olmak için iyidir.
3. Motive kalın. Motivasyon kilo verme sürecinin önemli bir parçasıdır, bu yüzden kilo vermeyi, yaz için planlar yapmayı ve gerçekçi hedefler koymayı hayal kırıklığına uğratmamak için hikayeleri okuyun.
4. İçme suyu. Su veya çay, dışkıyı nemlendirerek bağırsak fonksiyonlarını düzenlemeye ek olarak, midenin her zaman sakinleştirilebilecek bir şey elde etmesini ve ayrıca yemekler arasındaki iştahı azaltmasını sağlar..
5. Bütün yiyecekleri tercih et. Ekmekler ve diğer kepekli ve tohumlanmış gıdalar, daha fazla kaloriye rağmen, yemekten sonra tatmin olduğunuz süreyi artırın ve düzenli bağırsak geçişini korurken dışkılarınızı nemlendirin.
6. İyi uykular. İyi uyumak kilo vermenize yardımcı olur. İyi dinlenmek hormonal regülasyonu ve ruh halini iyileştirir. Ne kadar mutlu olursanız diyetinizi takip etmek o kadar kolay.
7. Stres seviyenizi azaltın. Zevk veren ve yiyecek içermeyen bir faaliyette bulunmaya çalışın. Bu olabilir: okuma, balık tutma, dikim veya yürüme. Stres miktarını azaltmak, vücudun strese tepki vermesine yardımcı olan ancak aynı zamanda yağ üretiminden ve depolanmasından sorumlu olan bir hormon olan kortizolün kontrol edilmesine yardımcı olur..

Kilo vermek önce zihni, sonra da ağız ve vücudun geri kalanını içeren bir süreçtir. Bu nedenle, başarısız kilo verme denemelerinden kaçınmak için, bir diyet başlatmayı düşünürken, diyetinizin artık bir yük olmaması için yılın daha rahat ve daha rahat bir aşamasını seçin..