Müshil Etkili Gıdalar
Papaya, erik ve kabak gibi müshil etkisi olan gıdalar lif ve su bakımından zengindir ve bu nedenle bağırsağın gevşemesine yardımcı olur. Bu yiyecekler, dışkı hacmini arttırmaya ve bağırsak geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olduğu için günlük olarak tüketilmelidir..
Müshil etkisi olan bazı yiyecek örnekleri şunlardır:
- meyveler: papaya, incir, armut, elma, erik, kivi;
- sebzeler: marul, roka, su teresi, lahana, brokoli, patlıcan ve kabak;
- taneler: yulaf, yulaf kepeği, buğday kepeği, mısır, mercimek, kinoa;
- tohumlar: chia, keten tohumu, susam;
- yağlı tohumlar: kestane, yer fıstığı, badem, ceviz;
- içecekler: kahve, kırmızı şarap, yemekten sonra bir kadeh, limon çayı ve kutsal kaskad.
Bu yiyeceklerden bazılarını günlük olarak tüketmeye ek olarak, yiyeceklerdeki lifleri hidratlayacağı ve dışkıların bağırsak boyunca geçişini kolaylaştıracağı için günde 1,5 ila 2,0 litre su içmeyi de unutmamalısınız. Ek olarak, haftada en az 3 kez sade yoğurt tüketmek de iyi bağırsak florasının korunmasına ve kabızlıkla savaşmaya yardımcı olur. Ev yapımı doğal laksatifler için 3 tarifi görün.
Bebek için müshil gıdalar
Bebeğin bağırsaklarının kabız hale gelmesi yaygındır ve aşağıdaki gibi yiyecekleri dahil etmek önemlidir:
- meyveler: Papaya, portakal, avokado, muz, üzüm, kavun, incir, erik, karpuz, mango, ananas;
- sebzeler: kabak, badem, domates, salatalık, lahana, ıspanak, tatlı patates, yeşil fasulye ve yapraklı sebzeler,
- tahıllar: Kahverengi ekmek, yulaf, kahverengi pirinç, kahverengi makarna ve mısır;
- baklagiller: bezelye, mercimek ve fasulye.
Bebekler yetişkinlerden daha az lif gerektirir ve her gün yukarıda listelenen yiyeceklerin sadece küçük miktarlarını tüketmelidir. Ek olarak, 1 yaşın üzerindeki bebekler de bağırsak florasını iyileştiren ve kabızlıkla savaşan mikroorganizmalar içeren doğal yoğurt tüketebilirler. Bebekler için 4 ev yapımı müshil örneğine bakın.
Meyvelerdeki Lif Miktarı
Sahip oldukları su ve lif miktarına göre sınıflandırılan müshil meyvelerin bir listesi için aşağıdaki tabloya bakın:
| meyve | 100 g meyve başına lif miktarı | 100 g meyve başına su miktarı |
| papaya | 2.3 g | 88.2 g |
| incir | 2.3 g | 79,1 g |
| armut | 2.2 g | 85.1 g |
| elma | 2.1 g | 82,9 g |
| erik | 1.9 g | 88.0 g |
| kivi | 1.9 g | 82,9 g |
| turuncu | 1.8 g | 86.3 g |
| üzüm | 0.9 g | 78.9 g |
Lif tüketiminin iyi su tüketimine eşlik etmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir, çünkü gün boyunca yeterli miktarda su içmeden çok fazla lif tüketmek ters etki yaratabilir, kabızlığı kötüleştirebilir.
Müshil ile ilgili daha fazla ipucuna göz atın:
LAXANT SLIM İÇİN ÇALIŞIYOR?
143 bin gösterim
4.4K Kayıt Ol Bağırsak bırakma menüsü
Aşağıdaki tabloda kabızlıkla mücadele için 3 günlük lif bakımından zengin bir menü örneği gösterilmektedir.
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | 1 bardak sütlü kahve + 1 dilim peynir ve susamlı tam tahıllı ekmek | vitamin: 2 dilim papaya + 1 col yulaf çorbası + 1/2 col chia çorbası + 200 ml süt | 1 kuru erik ile 1 bardak sade yoğurt + 1 dilim yumurta ile tam tahıllı ekmek |
| Sabah Atıştırmalık | 3 kuru erik + 5 kaju fıstığı | 1 armut + 10 fıstık | 2 col chia çay ile 2 püresi papaya dilimleri |
| Öğle / Akşam Yemeği | 4 adet kahverengi pirinç çorbası, brokoli + domates soslu tavuk + zeytinyağında sote sebzeler | ton balığı + pesto soslu kepekli makarna + lahana, kuru üzüm, patlıcan ve kabak salatası | kabak püresi + kızartma tavası + zeytinyağı ve mısır ile yeşil salata |
| Öğleden sonra Snack | Papaya ile 1 sade yoğurt ve 1 col bal çorbası | 1 su bardağı kahve + 2 dilim yumurtalı kepekli ekmek + 1 süt susam çayı | Avokado güler yüzlü |
